Рецепт Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Огурец парниковый 102 г
Помидор (томат), парниковый 109 г
Лук зеленый (перо) 34 г
Сметана 10% жирности 35 г
Соль поваренная пищевая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 26.7 ккал 1684 ккал 1.6% 6% 6307 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.9% 7600 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 8.6% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 5.2% 7300 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 11.2% 3333 г
Вода 93.2 г 2273 г 4.1% 15.4% 2439 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 81.9 мкг 900 мкг 9.1% 34.1% 1099 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.448 мг 5 мг 9% 33.7% 1116 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 8.2% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.044 мг 1.8 мг 2.4% 9% 4091 г
Витамин В4, холин 5.07 мг 500 мг 1% 3.7% 9862 г
Витамин В5, пантотеновая 0.144 мг 5 мг 2.9% 10.9% 3472 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 7.1% 5263 г
Витамин В9, фолаты 4.884 мкг 400 мкг 1.2% 4.5% 8190 г
Витамин В12, кобаламин 0.05 мкг 3 мкг 1.7% 6.4% 6000 г
Витамин C, аскорбиновая 14.02 мг 90 мг 15.6% 58.4% 642 г
Витамин D, кальциферол 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 100000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.195 мг 15 мг 1.3% 4.9% 7692 г
Витамин Н, биотин 0.858 мкг 50 мкг 1.7% 6.4% 5828 г
Витамин К, филлохинон 29.3 мкг 120 мкг 24.4% 91.4% 410 г
Витамин РР, НЭ 0.4638 мг 20 мг 2.3% 8.6% 4312 г
Ниацин 0.328 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 212.58 мг 2500 мг 8.5% 31.8% 1176 г
Кальций, Ca 33.3 мг 1000 мг 3.3% 12.4% 3003 г
Кремний, Si 22.21 мг 30 мг 74% 277.2% 135 г
Магний, Mg 8.56 мг 400 мг 2.1% 7.9% 4673 г
Натрий, Na 84.83 мг 1300 мг 6.5% 24.3% 1532 г
Сера, S 13.63 мг 1000 мг 1.4% 5.2% 7337 г
Фосфор, P 35.5 мг 800 мг 4.4% 16.5% 2254 г
Хлор, Cl 154.15 мг 2300 мг 6.7% 25.1% 1492 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 268.4 мкг ~
Бор, B 71.9 мкг ~
Ванадий, V 1.55 мкг ~
Железо, Fe 0.515 мг 18 мг 2.9% 10.9% 3495 г
Йод, I 2.12 мкг 150 мкг 1.4% 5.2% 7075 г
Кобальт, Co 3.608 мкг 10 мкг 36.1% 135.2% 277 г
Литий, Li 11.996 мкг ~
Марганец, Mn 0.1082 мг 2 мг 5.4% 20.2% 1848 г
Медь, Cu 72.03 мкг 1000 мкг 7.2% 27% 1388 г
Молибден, Mo 6.328 мкг 70 мкг 9% 33.7% 1106 г
Никель, Ni 5.334 мкг ~
Олово, Sn 1.62 мкг ~
Рубидий, Rb 114.4 мкг ~
Селен, Se 0.375 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 14667 г
Стронций, Sr 5.15 мкг ~
Фтор, F 18.85 мкг 4000 мкг 0.5% 1.9% 21220 г
Хром, Cr 3.3 мкг 50 мкг 6.6% 24.7% 1515 г
Цинк, Zn 0.2253 мг 12 мг 1.9% 7.1% 5326 г
Цирконий, Zr 1.87 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.048 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.017 г от 0.9 до 3.7 г 1.9% 7.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.094 г от 4.7 до 16.8 г 2% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.74 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.759 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.378 г min 16.8 г 2.3% 8.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.059 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.9%

Энергетическая ценность Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 26,7 кКал.

  • Порция = 281 гр (75 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 26.7 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТИК СВЕЖИЙ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 15,6 %, витамином K - 24,4 %, кремнием - 74 %, кобальтом - 36,1 %

Чем полезен Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салатик свежий [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги