Рецепт ◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта

Кабачок (Запекание)	500 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	150 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	0 г
Укроп	0 г
Яйцо куриное (Запекание)	120 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	75 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	0 г
Укроп	0 г
Чеснок	0 г
Огурец грунтовый	0 г
Лимонный сок, необработанный	0 г

Способ приготовления

У меня получилось далеко до идеала, но забыла яйца и многовато лука положила Вариант 3: Лучше пиццы - 4 лепешки и 1 на сковороде 500 грамм кабачков на терке сок отжать Сыр 100-150 грамм на терке Лук пучок нарезать мелко Кинза или укроп Яйца 2 шт со Соль щепотка Перец щепотка Смешать все Мука 3-4 ст л Разрыхлитель 1/2 ч л Тесто руками Противень бумагой застелить и сформировать 4 лепешки При 180°С 20' выпекать СОУС: Сметана 3-5 ст л Укроп пучок Чеснок зубок Перец соль Огурец на терке Лимонный сок Готовую лепешку на нее соус и помидор и пополам сложить. Можно и курочку добавить

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	9.3%	864 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	8.3%	966 г
Углеводы	9 г	219 г	4.1%	3.3%	2433 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.6%	2222 г
Вода	72.6 г	2273 г	3.2%	2.6%	3131 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	86.3 мкг	900 мкг	9.6%	7.7%	1043 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.143 мг	5 мг	2.9%	2.3%	3497 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Ликопин	0.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.503 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.2%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	6%	1333 г
Витамин В4, холин	42.41 мг	500 мг	8.5%	6.8%	1179 г
Витамин В5, пантотеновая	0.324 мг	5 мг	6.5%	5.2%	1543 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В9, фолаты	7.964 мкг	400 мкг	2%	1.6%	5023 г
Витамин В12, кобаламин	0.266 мкг	3 мкг	8.9%	7.1%	1128 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	4.4%	1807 г
Витамин D, кальциферол	0.352 мкг	10 мкг	3.5%	2.8%	2841 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.339 мг	15 мг	2.3%	1.8%	4425 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	2.999 мкг	50 мкг	6%	4.8%	1667 г
Витамин К, филлохинон	11.8 мкг	120 мкг	9.8%	7.8%	1017 г
Витамин РР, НЭ	1.0671 мг	20 мг	5.3%	4.2%	1874 г
Ниацин	0.417 мг	~
Бетаин	0.01 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	229.12 мг	2500 мг	9.2%	7.3%	1091 г
Кальций, Ca	244.2 мг	1000 мг	24.4%	19.5%	410 г
Кремний, Si	15.061 мг	30 мг	50.2%	40%	199 г
Магний, Mg	16.31 мг	400 мг	4.1%	3.3%	2452 г
Натрий, Na	301 мг	1300 мг	23.2%	18.5%	432 г
Сера, S	89.51 мг	1000 мг	9%	7.2%	1117 г
Фосфор, P	193.3 мг	800 мг	24.2%	19.3%	414 г
Хлор, Cl	157.81 мг	2300 мг	6.9%	5.5%	1457 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.9 мкг	~
Бор, B	24.5 мкг	~
Ванадий, V	11.08 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	3.8%	2069 г
Йод, I	2.49 мкг	150 мкг	1.7%	1.4%	6024 г
Кобальт, Co	2.388 мкг	10 мкг	23.9%	19.1%	419 г
Литий, Li	0.332 мкг	~
Марганец, Mn	0.1375 мг	2 мг	6.9%	5.5%	1455 г
Медь, Cu	54.37 мкг	1000 мкг	5.4%	4.3%	1839 г
Молибден, Mo	4.439 мкг	70 мкг	6.3%	5%	1577 г
Никель, Ni	0.84 мкг	~
Рубидий, Rb	35.8 мкг	~
Селен, Se	8.203 мкг	55 мкг	14.9%	11.9%	670 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Фтор, F	15.17 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	26368 г
Хром, Cr	1.37 мкг	50 мкг	2.7%	2.2%	3650 г
Цинк, Zn	0.8077 мг	12 мг	6.7%	5.3%	1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.695 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.357 г	~
Валин	0.55 г	~
Гистидин*	0.292 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.785 г	~
Лизин	0.69 г	~
Метионин	0.228 г	~
Метионин + Цистеин	0.125 г	~
Треонин	0.326 г	~
Триптофан	0.115 г	~
Фенилаланин	0.448 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.297 г	~
Аспарагиновая кислота	0.565 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	1.856 г	~
Пролин	0.83 г	~
Серин	0.509 г	~
Тирозин	0.416 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.095 г	от 0.9 до 3.7 г	10.6%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.324 г	от 4.7 до 16.8 г	6.9%	5.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.102 мг	~
бета Ситостерол	1.661 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.905 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.216 г	~
6:0 Капроновая	0.081 г	~
8:0 Каприловая	0.043 г	~
10:0 Каприновая	0.108 г	~
12:0 Лауриновая	0.145 г	~
14:0 Миристиновая	0.489 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.441 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.5 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.866 г	min 16.8 г	11.1%	8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.658 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.293 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.232 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность ◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта составляет 125,4 кКал.

Порция = 151 гр (189.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	9 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	72.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ◇◇◇ ПИЦЦА 6 ШТ. С КАБАЧКОМ И СОУС 159ККАЛ. | МАРИНА 2 ВАРИАНТА

◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 24,4 %, кремнием - 50,2 %, фосфором - 24,2 %, кобальтом - 23,9 %, селеном - 14,9 %

Чем полезен ◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ◇◇◇ ПИЦЦА 6 шт. с КАБАЧКОМ и СОУС 159кКал. | Марина 2 варианта, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-08-07

Калорийность: 1168 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-08-02

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

2025-08-06

Калорийность: 1273 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе