Рецепт Булгур приготовленный порционный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур приготовленный порционный

Булгур, крупа	80 г
Вода	133 г
Морская соль	1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7 г

Способ приготовления

Булгур порционная по 80 г в пакетах food collection. Делала в ГШ. Сначала режим мануал 100° вода закипает 10 минут. Потом снизилась температуру до 80 градусов и поставила на 15 минут. получилось немножко твёрдо. Надо попробовать температуру 90 градусов или 20 минут чтобы сохранить зёрнышки.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур приготовленный порционный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.7 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1164 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.1%	1689 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	3.5%	2000 г
Углеводы	23 г	219 г	10.5%	7.3%	952 г
Углеводы (общие)	27.5 г	~
Пищевые волокна	4.5 г	20 г	22.5%	15.5%	444 г
Вода	64.2 г	2273 г	2.8%	1.9%	3540 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.3 мкг	900 мкг	1.6%	1.1%	6294 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Лютеин + Зеаксантин	79.638 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	1.7%	4000 г
Витамин В4, холин	10.77 мг	500 мг	2.2%	1.5%	4643 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	5.3%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.124 мг	2 мг	6.2%	4.3%	1613 г
Витамин В9, фолаты	9.774 мкг	400 мкг	2.4%	1.7%	4092 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.053 мг	15 мг	0.4%	0.3%	28302 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин РР, НЭ	1.8576 мг	20 мг	9.3%	6.4%	1077 г
Ниацин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.41 мг	2500 мг	6%	4.1%	1673 г
Кальций, Ca	17.8 мг	1000 мг	1.8%	1.2%	5618 г
Магний, Mg	60.08 мг	400 мг	15%	10.4%	666 г
Натрий, Na	182.33 мг	1300 мг	14%	9.7%	713 г
Сера, S	46.16 мг	1000 мг	4.6%	3.2%	2166 г
Фосфор, P	109.9 мг	800 мг	13.7%	9.5%	728 г
Хлор, Cl	270.93 мг	2300 мг	11.8%	8.2%	849 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.911 мг	18 мг	5.1%	3.5%	1976 г
Кобальт, Co	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14706 г
Марганец, Mn	1.1056 мг	2 мг	55.3%	38.2%	181 г
Медь, Cu	123.04 мкг	1000 мкг	12.3%	8.5%	813 г
Молибден, Mo	1.461 мкг	70 мкг	2.1%	1.5%	4791 г
Селен, Se	0.864 мкг	55 мкг	1.6%	1.1%	6366 г
Фтор, F	60.27 мкг	4000 мкг	1.5%	1%	6637 г
Цинк, Zn	0.7061 мг	12 мг	5.9%	4.1%	1699 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.209 г	~
Валин	0.202 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.166 г	~
Лейцин	0.303 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.069 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.13 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.211 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.015 г	~
Аланин	0.159 г	~
Аспарагиновая кислота	0.23 г	~
Глицин	0.18 г	~
Глутаминовая кислота	1.408 г	~
Пролин	0.463 г	~
Серин	0.212 г	~
Тирозин	0.131 г	~
Цистеин	0.103 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.011 г	от 0.9 до 3.7 г	1.2%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.216 г	от 4.7 до 16.8 г	4.6%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.576 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.085 г	~
6:0 Капроновая	0.039 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.048 г	~
12:0 Лауриновая	0.054 г	~
14:0 Миристиновая	0.252 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.773 г	~
18:0 Стеариновая	0.22 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.761 г	min 16.8 г	4.5%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.049 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.076 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.631 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.266 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.216 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Булгур приготовленный порционный составляет 144,7 кКал.

Порция = 221 гр (319.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.7 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	23 г	-%
	Пищевые волокна	4.5 г	-%
	Вода	64.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР ПРИГОТОВЛЕННЫЙ ПОРЦИОННЫЙ

Булгур приготовленный порционный богат такими витаминами и минералами, как: магнием - 15 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 11,8 %, марганцем - 55,3 %, медью - 12,3 %

Чем полезен Булгур приготовленный порционный

Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур приготовленный порционный, калорийность 144,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур приготовленный порционный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Творожная запеканка с абрикосами и персиками

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе