Рецепт Блинчики с овсянными хлопьями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Блинчики с овсянными хлопьями
| Сметана 15,0% жирности | 250 г |
| Вода | 250 г |
| Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 5 г |
| Сахар-рафинад | 53 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
| Овес | 150 г |
| Яйцо куриное | 140 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Блинчики с овсянными хлопьями".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 6.6 г | 76 г | 8.7% | 4.2% | 1152 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 7.5% | 651 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 5.7% | 859 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.9% | 1000 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.1 мкг | 900 мкг | 7% | 3.4% | 1426 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.209 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 3.6% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 72.99 мг | 500 мг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.565 мг | 5 мг | 11.3% | 5.5% | 885 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 2% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.701 мкг | 400 мкг | 6.7% | 3.3% | 1498 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.8% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.325 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 4% | 1217 г |
| Витамин Н, биотин | 3.984 мкг | 50 мкг | 8% | 3.9% | 1255 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3878 мг | 20 мг | 6.9% | 3.4% | 1441 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.48 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.6% | 1873 г |
| Кальций, Ca | 42.48 мг | 1000 мг | 4.2% | 2% | 2354 г |
| Кремний, Si | 0.519 мг | 30 мг | 1.7% | 0.8% | 5780 г |
| Магний, Mg | 33.11 мг | 400 мг | 8.3% | 4.1% | 1208 г |
| Натрий, Na | 145.91 мг | 1300 мг | 11.2% | 5.5% | 891 г |
| Сера, S | 40.99 мг | 1000 мг | 4.1% | 2% | 2440 г |
| Фосфор, P | 135.1 мг | 800 мг | 16.9% | 8.2% | 592 г |
| Хлор, Cl | 218.89 мг | 2300 мг | 9.5% | 4.6% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 3.5% | 1403 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 1.6% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 1.726 мкг | 10 мкг | 17.3% | 8.4% | 579 г |
| Марганец, Mn | 0.8182 мг | 2 мг | 40.9% | 20% | 244 г |
| Медь, Cu | 126.54 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.2% | 790 г |
| Молибден, Mo | 4.041 мкг | 70 мкг | 5.8% | 2.8% | 1732 г |
| Селен, Se | 5.327 мкг | 55 мкг | 9.7% | 4.7% | 1032 г |
| Фтор, F | 39.02 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10251 г |
| Хром, Cr | 0.85 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.8% | 5882 г |
| Цинк, Zn | 0.9425 мг | 12 мг | 7.9% | 3.9% | 1273 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Блинчики с овсянными хлопьями составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 204.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.6 г | -% | |
| Жиры | 8.6 г | -% | |
| Углеводы | 25.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 58 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БЛИНЧИКИ С ОВСЯННЫМИ ХЛОПЬЯМИ
Блинчики с овсянными хлопьями богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,9 %, холином - 14,6 %, витамином B5 - 11,3 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 17,3 %, марганцем - 40,9 %, медью - 12,7 %
Чем полезен Блинчики с овсянными хлопьями
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи с мясом
- Салат Солянка на майонезе 120413
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Чай без сахара
- Джем клубничный
- Рис с помидорным салатом
- Новый рецепт
- Каша геркулесовая
- Пирог нутовый с рыбой
- Bounty
- Соугс Кальве "грибной"
- Паштет "Домашний вкус"
- Холодник
- Чечевица "Бондюэль"
- Чипсы Лейс
- Плов с грибамы
- колбаса от 13.04.
- Салат из белокачанной капусты с морковью и зелёным луком
- Смузи с 1 бананом
- Чикен фреш мак маффин
- Хлебец воздушный
- салат из копченой форели с рисом и яйцом
- Лапша из куриной грудки
- морская капуста "витаминный"
- Жиросжигающий коктейль
- запеченые кабачки с помидорами
- Пирожное Эклер (70гр.)
- макороны из твердых сортов пшеницы Огонь Везувия
- Corn Pasta с овощами
- молоко безлактозное 1.5%
- компот смородиновый
- Кармашки
- рис отваной
- Салат легкий
- Тирамису
- молокочай
- Домашний маскарпоне
- Фокаччо
- клетчатка из семян кунжута
- фруктоза
- овсяное фитнес печенье
- Снежок обезжиренный
- котлеты "сочные" дружба полуфабрикат из мяса птицы рубленый в панировке
- гематоген с черносливом
- уха из нерки
- Овощной суп
- салат (огурец, перец, сыр, оливки
- банан вяленый
- Рисовая каша
- диана 13042013Новый рецепт
- Филадельфия Ролл
- подлива
- Капуста квашеная тушёная
- Плов куриный
- Клюква с сахаром
- Помидорный салат
- Бульон куриный
- макороны отваренные на воде
- Борщ
- Чука
- Печенье из творога
- Грудка Жареная
- компот вишневый
- Оладья овсяные с грибами
- Каша Дружба 2
- чечевица вареная
- Салат крабовый с морской капустой
- овсяные хлопья
- суп куриный с картофелем
- рыба овощами и сыром
- смесь французская
- сыр 17%
- сыр гауда
- пельмени
- Арахис с сыром
- творожная запеканка с фруктами
- Суп вермишелевый молочный
- Чай черный пакетированый
- Зерна риса
- Продукт творожный
- сыр хохланд
- томатный сок
- сосиски молочные
- БЕХЕТЛЕ Торт Наполеон
- Морской окунь тушеный с луком
- Рис нешлифованный
- Котлеты
- Плов с курицей и шампиньонами
- Котлеты куриные рубленные
- свинні котлети на пару
- Суп куриный с шампиньонами
- Омега 3
- нутовая мука
- фарината
- Огурцы и помидоры
- латте
- Соус Болоньезе
- Хлеб заварной НАРОЧАНСКИЙ
- Паштет из куриной печени, домашний
- Овощи китайская смесь
Метки: Как приготовить Блинчики с овсянными хлопьями, калорийность 204,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блинчики с овсянными хлопьями, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
