Рецепт Голубцы ленивые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые

Фарш свиной	500 г
Лук репчатый	74 г
Капуста белокачанная	131 г
яйцо	103 г
приправа для мяса	2 г
Соус грузинский шашлычный	45 г
Вода колодезная (из подземного источника)	215 г
Отварная гречка без масла	120 г
Сметана ПРОСТОКВАШИНО 25℅	80 г
Соль адыгейская абадзехская	12 г

Способ приготовления

Ленивые голубцы из свинины под соусом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.6 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1270 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	7.8%	974 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	12%	629 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	1.7%	4469 г
Вода	61.7 г	2273 г	2.7%	2%	3684 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	25.6 мкг	900 мкг	2.8%	2.1%	3516 г
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	10.6%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	5.1%	1500 г
Витамин В4, холин	45.22 мг	500 мг	9%	6.8%	1106 г
Витамин В5, пантотеновая	0.431 мг	5 мг	8.6%	6.5%	1160 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	7.9%	957 г
Витамин В9, фолаты	3.295 мкг	400 мкг	0.8%	0.6%	12140 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	6.4%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.309 мкг	10 мкг	3.1%	2.3%	3236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.095 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	0.8%	10067 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	2.498 мкг	50 мкг	5%	3.8%	2002 г
Витамин РР, НЭ	1.2536 мг	20 мг	6.3%	4.8%	1595 г
Ниацин	0.559 мг	~
Бетаин	0.498 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.32 мг	2500 мг	4.6%	3.5%	2168 г
Кальций, Ca	11.14 мг	1000 мг	1.1%	0.8%	8977 г
Магний, Mg	16.93 мг	400 мг	4.2%	3.2%	2363 г
Натрий, Na	55.78 мг	1300 мг	4.3%	3.2%	2331 г
Сера, S	82.11 мг	1000 мг	8.2%	6.2%	1218 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	8.3%	908 г
Хлор, Cl	46.06 мг	2300 мг	2%	1.5%	4993 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.655 мг	18 мг	3.6%	2.7%	2748 г
Йод, I	2.73 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5495 г
Кобальт, Co	0.971 мкг	10 мкг	9.7%	7.3%	1030 г
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	2.8%	2740 г
Медь, Cu	36.46 мкг	1000 мкг	3.6%	2.7%	2743 г
Молибден, Mo	1.764 мкг	70 мкг	2.5%	1.9%	3968 г
Никель, Ni	1.477 мкг	~
Олово, Sn	3.6 мкг	~
Селен, Se	9.458 мкг	55 мкг	17.2%	13%	582 г
Фтор, F	26.93 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14853 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	3%	2488 г
Цинк, Zn	0.839 мг	12 мг	7%	5.3%	1430 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	76.8 г	~
Валин	74.812 г	~
Гистидин*	33.107 г	~
Изолейцин	58.324 г	~
Лейцин	104.97 г	~
Лизин	87.56 г	~
Метионин	40.801 г	~
Треонин	59.279 г	~
Триптофан	19.421 г	~
Фенилаланин	63.142 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.225 г	~
Аспарагиновая кислота	0.371 г	~
Гидроксипролин	0.008 г	~
Глицин	0.178 г	~
Глутаминовая кислота	0.61 г	~
Пролин	0.156 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.143 г	~
Цистеин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.008 г	от 0.9 до 3.7 г	0.9%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.181 г	от 4.7 до 16.8 г	3.9%	2.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	67.67 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.595 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.024 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.412 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.222 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.721 г	min 16.8 г	4.3%	3.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.756 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.553 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.215 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.163 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
Трансжиры	0.012 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~
Полиеновые трансжиры	0.004 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые составляет 132,6 кКал.

Порция = 118 гр (156.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.6 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	61.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ

Голубцы ленивые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, фосфором - 11 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Голубцы ленивые

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые, калорийность 132,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе