Рецепт Салат с тунцомн. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с тунцомн
| Лук репчатый | 51 г |
| Огурец парниковый | 378 г |
| Перец сладкий красный | 132 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 334 г |
| Горчица столовая | 16 г |
| Йогурт классический Кавказский доогожитель | 96 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Петрушка свежая | 28 г |
| Салат (латук) | 77 г |
| Тунец | 174 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцомн".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.5% | 1027 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.9% | 1556 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 21.9% | 639 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 12.7% | 1101 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 69.25 мг | 500 мг | 13.9% | 19.4% | 722 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 12.7% | 1096 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.343 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3867 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.3% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.15 мг | 90 мг | 35.7% | 49.7% | 280 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 4043 г |
| Витамин Н, биотин | 5.628 мкг | 50 мкг | 11.3% | 15.7% | 888 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 56.3% | 247 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9069 мг | 20 мг | 4.5% | 6.3% | 2205 г |
| Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.21 мг | 2500 мг | 6% | 8.4% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3052 г |
| Кремний, Si | 18.78 мг | 30 мг | 62.6% | 87.2% | 160 г |
| Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 5% | 2799 г |
| Натрий, Na | 54.44 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.8% | 2388 г |
| Сера, S | 53.09 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.4% | 1884 г |
| Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 12.1% | 1148 г |
| Хлор, Cl | 57.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.5% | 4002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 8.5% | 1627 г |
| Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
| Кобальт, Co | 3.738 мкг | 10 мкг | 37.4% | 52.1% | 268 г |
| Литий, Li | 11.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
| Медь, Cu | 57.77 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1731 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6% | 2310 г |
| Никель, Ni | 1.148 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.44 мкг | 55 мкг | 15.3% | 21.3% | 652 г |
| Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17131 г |
| Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
| Цинк, Zn | 0.4668 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2571 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.01 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 10.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 148.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.801 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцомн составляет 71,8 кКал.
- Порция = 258 гр (185.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.8 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМН
Салат с тунцомн богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,7 %, холином - 13,9 %, витамином C - 35,7 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 40,4 %, кремнием - 62,6 %, кобальтом - 37,4 %, селеном - 15,3 %
Чем полезен Салат с тунцомн
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Вафли с сыром то
- кекс смесь черника
- Макароны с индейкой
- Макароны по флотски
- Оливье с мясом, Азбука вкуса
- Зефир Шарлиз бело-розовый
- Альпен Гольд горьк
- Щебекенские спирали отварные
- Каша овсяная с клубникой и молоком
- Фле бедра куриное без кожи Благояр
- Капуста квашеная
- Обед 2
- Ветчина из индейки
- Протеин клубничный 1WIN
- Индейка по французки
- Сердечки в йогурте
- Суп с бобами
- Чебурек БОН МЕНЮ с мясом
- Капуста квашеная с морковью
- Семена подорожника (psyllium husk)
- Лаваш
- Пекинская капуста, помидоры с маслом
- Обед 3
- Растворимый напиток Горячий шоколад
- Слоеная косичка с курицец
- Мороженое Oreo с дробленым печеньем
- Сливочная паста с цукини
- Сорбифер Дурулес
- Лосось Salmon
- Подсластитель Хуксол
- Ветчина отварная
- Картофельная запеканка с курицей и капустой
- Апельсиновый пирог из пшена
- Голубцы "Сельские" ЕРМОЛИНО
- Кофе с молоком
- Йогурт «Греческий» Greko Бабушкина крынка
- cinnamon cereal flavor meal
- Котлеты куриные
- Салат с помидорами и авокадо
- Маффин \ кекс черника
- Салат без масла
- Рыба под шубой запеченная. 03.06.25
- Вышли творожно банановые
- Желудки в сметане с кабачком
- Творожок черника
- Animal Pak
- СКУМБРИЯ в томатном соусе (425 г.)
- Лаваш с сыром и творогом
- ПП торт шоколад-банан
- Купаты из индейки
- Кальмары
- Чечевичный блин
- Котлеты Ближние горки
- Фасоль красная
- Котлеты домашние
- Джерки
- Протеин
- Морожка2
- Форель слабосоленая
- Слат со сметаной
- Плов 3.06.25
- Котлеты куриные твор
- Вафли с креветками
- Мармелад винаминос
- Творожная запеканка 9% на кукурузной муке
- барни
- Запеканка из творога
- Плов с курицей
- Поджарка дом из окорока
- Зефир клубничный
- Форель с/с
- Гребешки Соль Лимон Соус Унаги Соус Чили Чеснок очищенный Каперсы Масло растительное Масло сливочное Укроп Петрушка З...
- Биточки куриные с цукини с пюре из батата
- Янтарная рыбка с перцем
- Грудка с ананасом
- Рахат Лукум манго семена чиа
- Салат из капусты и огурца
- Салат рыбный
- Салат огурцы и лук зелёный
- Салат с тунцом и маринованны огурцом
- Мясо
- Фарш из кролика
- Фарш из куриной грудки
- Запеканка
- Эклер сливочный с рикоттой Жизньмарт
- Салат с помидорами и огурцами
- Омега-3
- Котлеты из курицы и кролика
- Круассан-сэндвич с ветчиной и сыром
- Грудка, тушеная в сливках
- Топпинг сгущёное молоко
- Ежики куриные с рисом
- Филе курицы халяль
- пибимпаб
- Гребешки жаренные
- Протеин сывороточный Goku gains
- Салат. Курица с грибами
- korean chicken остро-сладкая
- Пельмени ПП
- макнэ он топ
Метки: Как приготовить Салат с тунцомн, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцомн, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
