Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 51 г |
Огурец парниковый | 378 г |
Перец сладкий красный | 132 г |
Яйцо куриное вареное всмятку | 334 г |
Горчица столовая | 16 г |
Йогурт классический Кавказский доогожитель | 96 г |
Уксус бальзамический | 5 г |
Петрушка свежая | 28 г |
Салат (латук) | 77 г |
Тунец | 174 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 71.8 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2345 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 13.5% | 1027 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 8.9% | 1556 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.5% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.2% | 3333 г |
Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2671 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 140.9 мкг | 900 мкг | 15.7% | 21.9% | 639 г |
Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.454 мг | 5 мг | 9.1% | 12.7% | 1101 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 10.7% | 1304 г |
Витамин В4, холин | 69.25 мг | 500 мг | 13.9% | 19.4% | 722 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.456 мг | 5 мг | 9.1% | 12.7% | 1096 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 8.4% | 1681 г |
Витамин В9, фолаты | 10.343 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3867 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 6.3% | 2206 г |
Витамин C, аскорбиновая | 32.15 мг | 90 мг | 35.7% | 49.7% | 280 г |
Витамин D, кальциферол | 0.575 мкг | 10 мкг | 5.8% | 8.1% | 1739 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.371 мг | 15 мг | 2.5% | 3.5% | 4043 г |
Витамин Н, биотин | 5.628 мкг | 50 мкг | 11.3% | 15.7% | 888 г |
Витамин К, филлохинон | 48.5 мкг | 120 мкг | 40.4% | 56.3% | 247 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9069 мг | 20 мг | 4.5% | 6.3% | 2205 г |
Ниацин | 0.275 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.21 мг | 2500 мг | 6% | 8.4% | 1653 г |
Кальций, Ca | 32.77 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.6% | 3052 г |
Кремний, Si | 18.78 мг | 30 мг | 62.6% | 87.2% | 160 г |
Магний, Mg | 14.29 мг | 400 мг | 3.6% | 5% | 2799 г |
Натрий, Na | 54.44 мг | 1300 мг | 4.2% | 5.8% | 2388 г |
Сера, S | 53.09 мг | 1000 мг | 5.3% | 7.4% | 1884 г |
Фосфор, P | 69.7 мг | 800 мг | 8.7% | 12.1% | 1148 г |
Хлор, Cl | 57.47 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.5% | 4002 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.106 мг | 18 мг | 6.1% | 8.5% | 1627 г |
Йод, I | 6.25 мкг | 150 мкг | 4.2% | 5.8% | 2400 г |
Кобальт, Co | 3.738 мкг | 10 мкг | 37.4% | 52.1% | 268 г |
Литий, Li | 11.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 5.4% | 2564 г |
Медь, Cu | 57.77 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 8.1% | 1731 г |
Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6% | 2310 г |
Никель, Ni | 1.148 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.44 мкг | 55 мкг | 15.3% | 21.3% | 652 г |
Стронций, Sr | 0.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.35 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 17131 г |
Хром, Cr | 2.54 мкг | 50 мкг | 5.1% | 7.1% | 1969 г |
Цинк, Zn | 0.4668 мг | 12 мг | 3.9% | 5.4% | 2571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
Аланин | 0.002 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.003 г | ~ | |||
Глицин | 0.002 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Пролин | 0.001 г | ~ | |||
Серин | 0.001 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 4.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.363 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 148.96 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.801 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | min 16.8 г | 6.3% | 8.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 4.6% |
Энергетическая ценность Салат с тунцомн составляет 71,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 71.8 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 85.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|