Войти

Рецепт Салат огурцы и лук зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат огурцы и лук зелёный

Огурец парниковый 400 г
Лук зеленый (перо) 90 г
Укроп 10 г
Сметана 20% жирности 130 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы и лук зелёный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53 ккал 1684 ккал 3.1% 5.8% 3177 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 3% 6333 г
Жиры 4.2 г 56 г 7.5% 14.2% 1333 г
Углеводы 2.5 г 219 г 1.1% 2.1% 8760 г
Углеводы (общие) 2.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 6.6% 2857 г
Вода 90.6 г 2273 г 4% 7.5% 2509 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.4 мкг 900 мкг 10.5% 19.8% 953 г
Ретинол 0.031 мг ~
бета Каротин 0.382 мг 5 мг 7.6% 14.3% 1309 г
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.6% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.3% 3529 г
Витамин В4, холин 14.5 мг 500 мг 2.9% 5.5% 3448 г
Витамин В5, пантотеновая 0.243 мг 5 мг 4.9% 9.2% 2058 г
Витамин В6, пиридоксин 0.062 мг 2 мг 3.1% 5.8% 3226 г
Витамин В9, фолаты 7.087 мкг 400 мкг 1.8% 3.4% 5644 г
Витамин В12, кобаламин 0.093 мкг 3 мкг 3.1% 5.8% 3226 г
Витамин C, аскорбиновая 10.38 мг 90 мг 11.5% 21.7% 867 г
Витамин D, кальциферол 0.021 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 47619 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 4% 4747 г
Витамин Н, биотин 1.532 мкг 50 мкг 3.1% 5.8% 3264 г
Витамин К, филлохинон 35.6 мкг 120 мкг 29.7% 56% 337 г
Витамин РР, НЭ 0.4079 мг 20 мг 2% 3.8% 4903 г
Ниацин 0.2 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.25 мг 2500 мг 7.6% 14.3% 1321 г
Кальций, Ca 46.37 мг 1000 мг 4.6% 8.7% 2157 г
Кремний, Si 34.39 мг 30 мг 114.6% 216.2% 87 г
Магний, Mg 14.22 мг 400 мг 3.6% 6.8% 2813 г
Натрий, Na 13.78 мг 1300 мг 1.1% 2.1% 9434 г
Сера, S 13.26 мг 1000 мг 1.3% 2.5% 7541 г
Фосфор, P 36.6 мг 800 мг 4.6% 8.7% 2186 г
Хлор, Cl 39.8 мг 2300 мг 1.7% 3.2% 5779 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 346.8 мкг ~
Бор, B 32.5 мкг ~
Ванадий, V 1.74 мкг ~
Железо, Fe 0.527 мг 18 мг 2.9% 5.5% 3416 г
Йод, I 2.17 мкг 150 мкг 1.4% 2.6% 6912 г
Кобальт, Co 1.751 мкг 10 мкг 17.5% 33% 571 г
Литий, Li 0.889 мкг ~
Марганец, Mn 0.0994 мг 2 мг 5% 9.4% 2012 г
Медь, Cu 45.83 мкг 1000 мкг 4.6% 8.7% 2182 г
Молибден, Mo 4.552 мкг 70 мкг 6.5% 12.3% 1538 г
Никель, Ni 0.425 мкг ~
Олово, Sn 2.68 мкг ~
Рубидий, Rb 64.9 мкг ~
Селен, Se 0.387 мкг 55 мкг 0.7% 1.3% 14212 г
Стронций, Sr 8.35 мкг ~
Фтор, F 14.62 мкг 4000 мкг 0.4% 0.8% 27360 г
Хром, Cr 2.39 мкг 50 мкг 4.8% 9.1% 2092 г
Цинк, Zn 0.2379 мг 12 мг 2% 3.8% 5044 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 9.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.182 г от 4.7 до 16.8 г 3.9% 7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 17.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.493 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.253 г min 16.8 г 7.5% 14.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.192 г от 11.2 до 20.6 г 1.7% 3.2%

Энергетическая ценность Салат огурцы и лук зелёный составляет 53 кКал.

  • Порция = 158 гр (83.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 4.2 г -%
Углеводы 2.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 90.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ И ЛУК ЗЕЛЁНЫЙ

Салат огурцы и лук зелёный богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11,5 %, витамином K - 29,7 %, кремнием - 114,6 %, кобальтом - 17,5 %

Чем полезен Салат огурцы и лук зелёный

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат огурцы и лук зелёный, калорийность 53 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы и лук зелёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
Автор Татьяна. Путь к себе
106.5
7.9
3
10.6
5
2 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Чиа пудинг
Автор Tati
71.5
7.9
0.8
8
0
4 0
Интересные блоги
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 92
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
11 62
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-10-13
Калорийность: 1006 кКал
Витамины и минералы: 91%
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%