Войти

Рецепт Окунь морской 3.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окунь морской 3.06.25

Лук Репчатый 270 г
Майонез Легкий 100 г
Лимон 85 г
Петрушка свежая 35 г
Окунь морской 9.05.25 805 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окунь морской 3.06.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 123.1 ккал 1684 ккал 7.3% 5.9% 1368 г
Белки 12.2 г 76 г 16.1% 13.1% 623 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 9.2% 889 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 1.2% 6844 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 3.2% 2500 г
Вода 75.9 г 2273 г 3.3% 2.7% 2995 г
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 88 мкг 900 мкг 9.8% 8% 1023 г
Ретинол 0.027 мг ~
альфа Каротин 3.595 мкг ~
бета Каротин 0.554 мг 5 мг 11.1% 9% 903 г
бета Криптоксантин 20.175 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 86.393 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 4.1% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.097 мг 1.8 мг 5.4% 4.4% 1856 г
Витамин В4, холин 38.99 мг 500 мг 7.8% 6.3% 1282 г
Витамин В5, пантотеновая 0.523 мг 5 мг 10.5% 8.5% 956 г
Витамин В6, пиридоксин 0.267 мг 2 мг 13.4% 10.9% 749 г
Витамин В9, фолаты 12.993 мкг 400 мкг 3.2% 2.6% 3079 г
Витамин В12, кобаламин 0.18 мкг 3 мкг 6% 4.9% 1667 г
Витамин C, аскорбиновая 6.93 мг 90 мг 7.7% 6.3% 1299 г
Витамин D, кальциферол 3.356 мкг 10 мкг 33.6% 27.3% 298 г
Витамин D3, холекальциферол 3.356 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.268 мг 15 мг 15.1% 12.3% 661 г
Витамин Н, биотин 0.011 мкг 50 мкг 454545 г
Витамин К, филлохинон 77.5 мкг 120 мкг 64.6% 52.5% 155 г
Витамин РР, НЭ 1.2249 мг 20 мг 6.1% 5% 1633 г
Ниацин 0.02 мг ~
Бетаин 1.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 283.96 мг 2500 мг 11.4% 9.3% 880 г
Кальций, Ca 21.25 мг 1000 мг 2.1% 1.7% 4706 г
Кремний, Si 0.423 мг 30 мг 1.4% 1.1% 7092 г
Магний, Mg 33.26 мг 400 мг 8.3% 6.7% 1203 г
Натрий, Na 353.74 мг 1300 мг 27.2% 22.1% 368 г
Сера, S 117.47 мг 1000 мг 11.7% 9.5% 851 г
Фосфор, P 132.1 мг 800 мг 16.5% 13.4% 606 г
Хлор, Cl 4.52 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 50885 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12 мкг ~
Бор, B 2.1 мкг ~
Ванадий, V 0.69 мкг ~
Железо, Fe 0.477 мг 18 мг 2.7% 2.2% 3774 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.116 мкг 10 мкг 1.2% 1% 8621 г
Литий, Li 0.593 мкг ~
Марганец, Mn 0.1069 мг 2 мг 5.3% 4.3% 1871 г
Медь, Cu 40.21 мкг 1000 мкг 4% 3.2% 2487 г
Молибден, Mo 0.158 мкг 70 мкг 0.2% 0.2% 44304 г
Никель, Ni 0.282 мкг ~
Рубидий, Rb 1.2 мкг ~
Селен, Se 21.99 мкг 55 мкг 40% 32.5% 250 г
Стронций, Sr 0.63 мкг ~
Фтор, F 6.49 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 61633 г
Хром, Cr 0.17 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 29412 г
Цинк, Zn 0.3633 мг 12 мг 3% 2.4% 3303 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.034 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.684 г ~
Валин 0.586 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.525 г ~
Лейцин 0.924 г ~
Лизин 1.034 г ~
Метионин 0.332 г ~
Треонин 0.498 г ~
Триптофан 0.129 г ~
Фенилаланин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.683 г ~
Аспарагиновая кислота 1.167 г ~
Глицин 0.545 г ~
Глутаминовая кислота 1.728 г ~
Пролин 0.415 г ~
Серин 0.47 г ~
Тирозин 0.385 г ~
Цистеин 0.125 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.431 г от 0.9 до 3.7 г 47.9% 38.9%
Омега-6 жирные кислоты 2.024 г от 4.7 до 16.8 г 43.1% 35%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.99 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.499 мг ~
Стигмастерол 0.3 мг ~
бета Ситостерол 6.858 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.892 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.403 г ~
18:0 Стеариновая 0.219 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
22:0 Бегеновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.482 г min 16.8 г 8.8% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.078 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.997 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.473 г от 11.2 до 20.6 г 31% 25.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.021 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.001 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.027 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.097 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.045 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.26 г ~
Трансжиры 0.161 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Окунь морской 3.06.25 составляет 123,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 123.1 кКал -%
Белки 12.2 г -%
Жиры 6.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 75.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКУНЬ МОРСКОЙ 3.06.25

Окунь морской 3.06.25 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,1 %, витамином B6 - 13,4 %, витамином D - 33,6 %, витамином E - 15,1 %, витамином K - 64,6 %, калием - 11,4 %, фосфором - 16,5 %, селеном - 40 %

Чем полезен Окунь морской 3.06.25

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окунь морской 3.06.25, калорийность 123,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окунь морской 3.06.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Madcow
30-05-2025
Дневник питания за 30.05.2025
Подписался на меня @Ваня Веган Человек, по его с...
15 224
Матильда
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31 158
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
17 154
Лучшие рационы
Ольга
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Витамины и минералы: 98%
Радмира
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Витамины и минералы: 86%
Татьяна. Худею.
2025-06-01
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Новые рецепты
Куриные котлеты
Автор Елена Образцова
106.5
11.9
5
3.4
3
0 0
Печёночный паштет
Автор Надежда
159.6
12.1
10.2
4.2
3
4 5
Хумус
Автор Елена Образцова
208.5
8.7
9
18.3
6
0 1