Рецепт Оладьи кабачково-морковные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи кабачково-морковные
| Морковь (Запекание) | 160 г |
| Кабачок (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 64 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сахар песок | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачково-морковные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1577 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 6.3% | 1490 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 6.5% | 1441 г |
| Углеводы (общие) | 14.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.9% | 1053 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 748.2 мкг | 900 мкг | 83.1% | 77.8% | 120 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.182 мг | 5 мг | 83.6% | 78.3% | 120 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 7.3% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 67.76 мг | 500 мг | 13.6% | 12.7% | 738 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 8.6% | 1087 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 6% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.168 мкг | 400 мкг | 2% | 1.9% | 4897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 3.6% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.461 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.3% | 2169 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.526 мг | 15 мг | 3.5% | 3.3% | 2852 г |
| Витамин Н, биотин | 5.125 мкг | 50 мкг | 10.3% | 9.6% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.7 мкг | 120 мкг | 5.6% | 5.2% | 1791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8077 мг | 20 мг | 9% | 8.4% | 1106 г |
| Ниацин | 0.812 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.55 мг | 2500 мг | 9.4% | 8.8% | 1061 г |
| Кальций, Ca | 33.72 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.2% | 2966 г |
| Кремний, Si | 24.079 мг | 30 мг | 80.3% | 75.2% | 125 г |
| Магний, Mg | 23.14 мг | 400 мг | 5.8% | 5.4% | 1729 г |
| Натрий, Na | 127.3 мг | 1300 мг | 9.8% | 9.2% | 1021 г |
| Сера, S | 50.87 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.8% | 1966 г |
| Фосфор, P | 80.9 мг | 800 мг | 10.1% | 9.5% | 989 г |
| Хлор, Cl | 195.89 мг | 2300 мг | 8.5% | 8% | 1174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 294.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 83.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.184 мг | 18 мг | 6.6% | 6.2% | 1520 г |
| Йод, I | 5.31 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.3% | 2825 г |
| Кобальт, Co | 3.765 мкг | 10 мкг | 37.7% | 35.3% | 266 г |
| Литий, Li | 2.077 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2127 мг | 2 мг | 10.6% | 9.9% | 940 г |
| Медь, Cu | 85.42 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8% | 1171 г |
| Молибден, Mo | 11.58 мкг | 70 мкг | 16.5% | 15.4% | 604 г |
| Никель, Ni | 2.93 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.42 мкг | 55 мкг | 13.5% | 12.6% | 741 г |
| Стронций, Sr | 3.01 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 10858 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.1% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 0.6223 мг | 12 мг | 5.2% | 4.9% | 1928 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.575 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.195 г | ~ | |||
| Валин | 0.191 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.217 г | ~ | |||
| Аланин | 0.179 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.106 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.224 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.487 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.4% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.72 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.467 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.041 г | min 16.8 г | 6.2% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.932 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачково-морковные составляет 106,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 106.8 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 73.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКОВО-МОРКОВНЫЕ
Оладьи кабачково-морковные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 83,1 %, бэта-каротином - 83,6 %, холином - 13,6 %, кремнием - 80,3 %, кобальтом - 37,7 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 13,5 %
Чем полезен Оладьи кабачково-морковные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Айран
- Бэби морковка
- Рис круглозерный
- Брауни вишневое
- Тортилья пшеничная
- Эвалар - Кальций, Магний, Цинк + D3
- Сыр Курут
- Мороженое
- Булочки с медом,тесто ,4.05.25
- Суп с чечевицей (копия)
- ЭСКИМО
- Подсолнечное масло
- Пицца!!!
- Запеканка из печени
- Хлеб датский
- Рис с маслом в мультиварке
- Майонез 40% Провансаль
- Салат с тунцом
- Салат крабовый
- Курочка в специях
- Шампиньоны жаренные М
- Биотворог детский 5% "мамина забота"
- Печень по берлински
- Печень по берлински
- Творог 5% кп
- Биточки
- Капуста спар
- Гавайская смесь
- Котлета спар
- Салат овощной
- Плов с булгуром
- Запечённая говядина
- Мягкий творожок 0,1
- стейк с омлетом
- Белковый рклет
- Сухарики с паприкой и чесноком
- Салатик 1
- БАД Коллаген Морской MIRROLLA со вкусом клубники
- Мороженое Папины дети
- Отварная грудка
- Бурый рис вареный
- Бутерброд (1)
- Обед
- Multi Vitamins & Minerals for Men - Evalar
- Мидии в чесночном соусе
- Хлеб Бородинский
- Окрошка (сухая) jf
- Щи летние из куриных спинок с катофелем и капустой.
- Завтрак с хрустящим баклажаном
- Наполеон из лаваша
- Салат помидора и огурца (копия)
- Тушёная картошка с зашеиной и куриной грудкой на молоке
- СИС горох суп
- Шоколад тёмный Коммунарка с начинкой Вишнёвый брауни
- ЭКЛЕР КРЕМ-ЧИЗ
- Суп с тушенкой
- Салат морковка-огурец
- Шоколад горький "Колумбия"
- Ветчина спар
- Чиа десерт
- Сыр спар евро
- Pirulo mango
- Grekos high protein
- Филе цыпленка-бройлера
- Королевская ватрушка правильная
- Запеканка курица-овощи
- Пирожное Киевское
- Смузи киви фейхоа
- Дабл чикен
- Брокколи тушеная с морковью и луком фасолью Я
- Лапша китайская желтая
- Огерец длинный
- Котлета индейки
- Котлеты индейка Я
- Другая
- Ассорти овощное на пару
- Кукуруза
- Sniadanie Czekoladowe=> Wysokobiałkowy jogurt (Extra) = 2025r
- Котлеты куриные
- Вермишель без кур
- Дог
- Овощи кайфовые
- Кисель леовит печоночный
- Сэндвич Цезарь с курицей Streets
- Мороженое змейка
- Каталонский суп
- Fello mello
- Булка с лимонной цедрой
- Салат с тунцом и помидорами
- Филе куриное с приправой Orient
- Салат норвежский
- Вафли сливочные Коломенские (1шт 20г)
- Сырок Ирбитский картошка
- Хлеб чечевичный
- Сахаринка
- Каша гречневая с овощами "Лечо по-венгерски"
- Рис с мясом
- мини-сушки
- Творог с клубникой
- Шарлотка с творогом и яблоками
Метки: Как приготовить Оладьи кабачково-морковные, калорийность 106,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачково-морковные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
