Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 747 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 82 г |
Лук репчатый | 52 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 6% | 809 г |
Белки | 31 г | 76 г | 40.8% | 19.6% | 245 г |
Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 7.5% | 636 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 2.2% | 2195 г |
Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 2.9% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 3.5% | 1364 г |
Витамин В4, холин | 98.24 мг | 500 мг | 19.6% | 9.4% | 509 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.792 мг | 5 мг | 35.8% | 17.2% | 279 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.97 мг | 2 мг | 48.5% | 23.3% | 206 г |
Витамин В9, фолаты | 12.645 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3163 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.391 мкг | 3 мкг | 13% | 6.2% | 767 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.9 мг | 90 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.096 мг | 15 мг | 14% | 6.7% | 716 г |
Витамин Н, биотин | 0.368 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.3% | 13587 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.8875 мг | 20 мг | 49.4% | 23.7% | 202 г |
Ниацин | 12.764 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 367.93 мг | 2500 мг | 14.7% | 7.1% | 679 г |
Кальций, Ca | 143.43 мг | 1000 мг | 14.3% | 6.9% | 697 г |
Кремний, Si | 0.406 мг | 30 мг | 1.4% | 0.7% | 7389 г |
Магний, Mg | 108.77 мг | 400 мг | 27.2% | 13.1% | 368 г |
Натрий, Na | 574.2 мг | 1300 мг | 44.2% | 21.2% | 226 г |
Сера, S | 303.28 мг | 1000 мг | 30.3% | 14.6% | 330 г |
Фосфор, P | 281.9 мг | 800 мг | 35.2% | 16.9% | 284 г |
Хлор, Cl | 868.8 мг | 2300 мг | 37.8% | 18.2% | 265 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 32.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.816 мг | 18 мг | 10.1% | 4.9% | 991 г |
Йод, I | 7.25 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
Кобальт, Co | 11.052 мкг | 10 мкг | 110.5% | 53.1% | 90 г |
Марганец, Mn | 0.0572 мг | 2 мг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
Медь, Cu | 114.35 мкг | 1000 мкг | 11.4% | 5.5% | 875 г |
Молибден, Mo | 13.87 мкг | 70 мкг | 19.8% | 9.5% | 505 г |
Никель, Ni | 0.244 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 38.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.511 мкг | 55 мкг | 51.8% | 24.9% | 193 г |
Фтор, F | 154.27 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1.9% | 2593 г |
Хром, Cr | 29.34 мкг | 50 мкг | 58.7% | 28.2% | 170 г |
Цинк, Zn | 2.2327 мг | 12 мг | 18.6% | 8.9% | 537 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.326 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.249 г | ~ | |||
Валин | 1.721 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.632 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.472 г | ~ | |||
Лейцин | 2.61 г | ~ | |||
Лизин | 3.289 г | ~ | |||
Метионин | 0.598 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.117 г | ~ | |||
Треонин | 1.421 г | ~ | |||
Триптофан | 0.535 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.412 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.001 г | ~ | |||
Аланин | 1.619 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.47 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.245 г | ~ | |||
Глицин | 1.142 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.983 г | ~ | |||
Пролин | 1.531 г | ~ | |||
Серин | 1.346 г | ~ | |||
Тирозин | 1.231 г | ~ | |||
Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 0.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.9% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.92 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.912 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.164 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.44 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.05 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.554 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.434 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.39 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.063 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.084 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.376 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 10.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.179 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты куриные составляет 208,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.2 кКал | -% | |
Белки | 31 г | -% | |
Жиры | 8.8 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 55.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|