Рецепт Блины-лепешки на цельнозерновой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины-лепешки на цельнозерновой муке

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	210 г
Яйцо С0	57 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная	100 г
Масло Подсолнечное	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Сахар песок	8 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Сделать тесто для блинов. Через 10 минут выпекать с небольшим количеством подсолнечного масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины-лепешки на цельнозерновой муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.7 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	733 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.3%	826 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	6.6%	659 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	5.8%	747 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	7.4%	588 г
Вода	47.9 г	2273 г	2.1%	0.9%	4745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.9 мкг	900 мкг	1.9%	0.8%	5325 г
Ретинол	0.015 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	0.9%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	2.8%	1565 г
Витамин В4, холин	16.08 мг	500 мг	3.2%	1.4%	3109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.291 мг	5 мг	5.8%	2.5%	1718 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин В9, фолаты	3.449 мкг	400 мкг	0.9%	0.4%	11598 г
Витамин В12, кобаламин	0.307 мкг	3 мкг	10.2%	4.4%	977 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.5%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.482 мг	15 мг	3.2%	1.4%	3112 г
Витамин Н, биотин	2.453 мкг	50 мкг	4.9%	2.1%	2038 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.6131 мг	20 мг	3.1%	1.3%	3262 г
Ниацин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	112.08 мг	2500 мг	4.5%	2%	2231 г
Кальций, Ca	96.09 мг	1000 мг	9.6%	4.2%	1041 г
Магний, Mg	10.97 мг	400 мг	2.7%	1.2%	3646 г
Натрий, Na	462.91 мг	1300 мг	35.6%	15.5%	281 г
Сера, S	24.2 мг	1000 мг	2.4%	1%	4132 г
Фосфор, P	69.8 мг	800 мг	8.7%	3.8%	1146 г
Хлор, Cl	730.18 мг	2300 мг	31.7%	13.8%	315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.3 мкг	~
Железо, Fe	0.117 мг	18 мг	0.7%	0.3%	15385 г
Йод, I	6.9 мкг	150 мкг	4.6%	2%	2174 г
Кобальт, Co	0.854 мкг	10 мкг	8.5%	3.7%	1171 г
Марганец, Mn	0.0066 мг	2 мг	0.3%	0.1%	30303 г
Медь, Cu	12.16 мкг	1000 мкг	1.2%	0.5%	8224 г
Молибден, Mo	5.036 мкг	70 мкг	7.2%	3.1%	1390 г
Олово, Sn	11.5 мкг	~
Селен, Se	0.768 мкг	55 мкг	1.4%	0.6%	7161 г
Стронций, Sr	13.03 мкг	~
Фтор, F	15.35 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	26059 г
Хром, Cr	1.53 мкг	50 мкг	3.1%	1.3%	3268 г
Цинк, Zn	0.3131 мг	12 мг	2.6%	1.1%	3833 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1%
Омега-6 жирные кислоты	0.777 г	от 4.7 до 16.8 г	16.5%	7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.19 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.657 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.045 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.259 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.855 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.655 г	~

Энергетическая ценность Блины-лепешки на цельнозерновой муке составляет 229,7 кКал.

Порция = 69 гр (158.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.7 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	47.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ-ЛЕПЕШКИ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКЕ

Блины-лепешки на цельнозерновой муке богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 31,7 %

Чем полезен Блины-лепешки на цельнозерновой муке

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Блины-лепешки на цельнозерновой муке, калорийность 229,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины-лепешки на цельнозерновой муке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром

Автор Анастасия Гречухина

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Tanya Makronetta

2025-06-03

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе