Рецепт Блины-лепешки на цельнозерновой муке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Блины-лепешки на цельнозерновой муке

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 210 г
Яйцо С0 57 г
Мука Цельнозерновая Пшеничная 100 г
Масло Подсолнечное 5 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 8 г
Подсолнечное масло 3 г
Способ приготовления

Сделать тесто для блинов. Через 10 минут выпекать с небольшим количеством подсолнечного масла.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Блины-лепешки на цельнозерновой муке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 229.7 ккал 1684 ккал 13.6% 5.9% 733 г
Белки 9.2 г 76 г 12.1% 5.3% 826 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 6.6% 659 г
Углеводы 29.3 г 219 г 13.4% 5.8% 747 г
Углеводы (общие) 3.6 г ~
Пищевые волокна 3.4 г 20 г 17% 7.4% 588 г
Вода 47.9 г 2273 г 2.1% 0.9% 4745 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 16.9 мкг 900 мкг 1.9% 0.8% 5325 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.1% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 0.9% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 2.8% 1565 г
Витамин В4, холин 16.08 мг 500 мг 3.2% 1.4% 3109 г
Витамин В5, пантотеновая 0.291 мг 5 мг 5.8% 2.5% 1718 г
Витамин В6, пиридоксин 0.038 мг 2 мг 1.9% 0.8% 5263 г
Витамин В9, фолаты 3.449 мкг 400 мкг 0.9% 0.4% 11598 г
Витамин В12, кобаламин 0.307 мкг 3 мкг 10.2% 4.4% 977 г
Витамин C, аскорбиновая 1 мг 90 мг 1.1% 0.5% 9000 г
Витамин D, кальциферол 0.034 мкг 10 мкг 0.3% 0.1% 29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 1.4% 3112 г
Витамин Н, биотин 2.453 мкг 50 мкг 4.9% 2.1% 2038 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6131 мг 20 мг 3.1% 1.3% 3262 г
Ниацин 0.077 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 112.08 мг 2500 мг 4.5% 2% 2231 г
Кальций, Ca 96.09 мг 1000 мг 9.6% 4.2% 1041 г
Магний, Mg 10.97 мг 400 мг 2.7% 1.2% 3646 г
Натрий, Na 462.91 мг 1300 мг 35.6% 15.5% 281 г
Сера, S 24.2 мг 1000 мг 2.4% 1% 4132 г
Фосфор, P 69.8 мг 800 мг 8.7% 3.8% 1146 г
Хлор, Cl 730.18 мг 2300 мг 31.7% 13.8% 315 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 38.3 мкг ~
Железо, Fe 0.117 мг 18 мг 0.7% 0.3% 15385 г
Йод, I 6.9 мкг 150 мкг 4.6% 2% 2174 г
Кобальт, Co 0.854 мкг 10 мкг 8.5% 3.7% 1171 г
Марганец, Mn 0.0066 мг 2 мг 0.3% 0.1% 30303 г
Медь, Cu 12.16 мкг 1000 мкг 1.2% 0.5% 8224 г
Молибден, Mo 5.036 мкг 70 мкг 7.2% 3.1% 1390 г
Олово, Sn 11.5 мкг ~
Селен, Se 0.768 мкг 55 мкг 1.4% 0.6% 7161 г
Стронций, Sr 13.03 мкг ~
Фтор, F 15.35 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26059 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 1.3% 3268 г
Цинк, Zn 0.3131 мг 12 мг 2.6% 1.1% 3833 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 6.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.02 г от 0.9 до 3.7 г 2.2% 1%
Омега-6 жирные кислоты 0.777 г от 4.7 до 16.8 г 16.5% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6.9 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.19 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.657 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.068 г ~
18:0 Стеариновая 0.045 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.983 г min 16.8 г 5.9% 2.6%
18:1 Олеиновая (ud) 0.259 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.855 г от 11.2 до 20.6 г 7.6% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.655 г ~

Энергетическая ценность Блины-лепешки на цельнозерновой муке составляет 229,7 кКал.

  • Порция = 69 гр (158.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 229.7 кКал -%
Белки 9.2 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 29.3 г -%
Пищевые волокна 3.4 г -%
Вода 47.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БЛИНЫ-ЛЕПЕШКИ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ МУКЕ

Блины-лепешки на цельнозерновой муке богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 31,7 %

Чем полезен Блины-лепешки на цельнозерновой муке

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Блины-лепешки на цельнозерновой муке, калорийность 229,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Блины-лепешки на цельнозерновой муке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты