Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 1600 г |
Лук репчатый | 300 г |
Яйцо куриное | 4 С0 |
Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 146.8 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1147 г |
Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 20.6% | 330 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.8% | 3842 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
Вода | 65.5 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3470 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 41.3 мкг | 900 мкг | 4.6% | 3.1% | 2179 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.8% | 1415 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 4.8% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 106.6 мг | 500 мг | 21.3% | 14.5% | 469 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.542 мг | 5 мг | 30.8% | 21% | 324 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.751 мг | 2 мг | 37.6% | 25.6% | 266 г |
Витамин В9, фолаты | 11.581 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2% | 3454 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.248 мкг | 3 мкг | 8.3% | 5.7% | 1210 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.61 мг | 90 мг | 1.8% | 1.2% | 5590 г |
Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.9% | 3521 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.695 мг | 15 мг | 4.6% | 3.1% | 2158 г |
Витамин Н, биотин | 4.042 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.5% | 1237 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 7.457 мг | 20 мг | 37.3% | 25.4% | 268 г |
Ниацин | 9.498 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.76 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.7% | 784 г |
Кальций, Ca | 22.33 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.5% | 4478 г |
Кремний, Si | 0.806 мг | 30 мг | 2.7% | 1.8% | 3722 г |
Магний, Mg | 86.11 мг | 400 мг | 21.5% | 14.6% | 465 г |
Натрий, Na | 70.84 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.7% | 1835 г |
Сера, S | 232.42 мг | 1000 мг | 23.2% | 15.8% | 430 г |
Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 17.2% | 395 г |
Хлор, Cl | 95.11 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.8% | 2418 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 64.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.888 мг | 18 мг | 10.5% | 7.2% | 953 г |
Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.9% | 1742 г |
Кобальт, Co | 10.161 мкг | 10 мкг | 101.6% | 69.2% | 98 г |
Марганец, Mn | 0.3045 мг | 2 мг | 15.2% | 10.4% | 657 г |
Медь, Cu | 122.27 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.3% | 818 г |
Молибден, Mo | 10.237 мкг | 70 мкг | 14.6% | 9.9% | 684 г |
Никель, Ni | 0.484 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 25.519 мкг | 55 мкг | 46.4% | 31.6% | 216 г |
Фтор, F | 126.83 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3154 г |
Хром, Cr | 22.34 мкг | 50 мкг | 44.7% | 30.4% | 224 г |
Цинк, Zn | 1.5986 мг | 12 мг | 13.3% | 9.1% | 751 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.894 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.746 г | ~ | |||
Валин | 1.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.199 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.085 г | ~ | |||
Лейцин | 1.896 г | ~ | |||
Лизин | 2.427 г | ~ | |||
Метионин | 0.452 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.874 г | ~ | |||
Треонин | 1.068 г | ~ | |||
Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.913 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
Аланин | 1.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.905 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.181 г | ~ | |||
Глицин | 0.926 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.839 г | ~ | |||
Пролин | 0.972 г | ~ | |||
Серин | 1.03 г | ~ | |||
Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
Цистеин | 0.43 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.56 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.9% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 82.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.923 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.693 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.391 г | min 16.8 г | 8.3% | 5.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.165 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.452 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты составляет 146,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 146.8 кКал | -% | |
Белки | 23 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 65.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|