Рецепт Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные
| Сельдерей (Варка со сливом) | 30 г |
| зелёный горошек | 50 г |
| Фасоль стручковая (Варка со сливом) | 50 г |
| Вода | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.4 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4385 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 7.8% | 3304 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 4.9% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 40.4% | 645 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 10.2% | 2577 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.5 мкг | 900 мкг | 22.7% | 59.1% | 440 г |
| альфа Каротин | 5.952 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.46 мг | 5 мг | 29.2% | 76% | 342 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 693.254 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 10.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.092 мг | 1.8 мг | 5.1% | 13.3% | 1957 г |
| Витамин В4, холин | 15.09 мг | 500 мг | 3% | 7.8% | 3313 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 7.6% | 3425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 10.9% | 2381 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.238 мкг | 400 мкг | 4.3% | 11.2% | 2320 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 18.8% | 1387 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 4.2% | 6410 г |
| гамма Токоферол | 0.675 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.147 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 34014 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.3 мкг | 120 мкг | 16.9% | 44% | 591 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.752 мг | 20 мг | 3.8% | 9.9% | 2660 г |
| Ниацин | 0.22 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 21.6% | 1211 г |
| Кальций, Ca | 64.44 мг | 1000 мг | 6.4% | 16.7% | 1552 г |
| Кремний, Si | 0.414 мг | 30 мг | 1.4% | 3.6% | 7246 г |
| Магний, Mg | 31.51 мг | 400 мг | 7.9% | 20.6% | 1269 г |
| Натрий, Na | 113.29 мг | 1300 мг | 8.7% | 22.7% | 1147 г |
| Сера, S | 24.37 мг | 1000 мг | 2.4% | 6.3% | 4103 г |
| Фосфор, P | 57.2 мг | 800 мг | 7.2% | 18.8% | 1399 г |
| Хлор, Cl | 10.34 мг | 2300 мг | 0.4% | 1% | 22244 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.188 мг | 18 мг | 6.6% | 17.2% | 1515 г |
| Йод, I | 1.05 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Кобальт, Co | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 4.7% | 5435 г |
| Литий, Li | 1.171 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1562 мг | 2 мг | 7.8% | 20.3% | 1280 г |
| Медь, Cu | 74.88 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 19.5% | 1335 г |
| Молибден, Mo | 7.121 мкг | 70 мкг | 10.2% | 26.6% | 983 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 3.6% | 6936 г |
| Стронций, Sr | 9.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 401.92 мкг | 4000 мкг | 10% | 26% | 995 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.6% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 0.4031 мг | 12 мг | 3.4% | 8.9% | 2977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.379 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.096 г | ~ | |||
| Валин | 0.053 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.041 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.041 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.047 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.2% | 13.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.107 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.3% | 6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.081 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.09 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные составляет 38,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.1 г | -% | |
| Вода | 88.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕЛЬДЕРЕЙ, ЗЕЛЁНЫЙ ГОРОШЕК, СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ ВАРЁНЫЕ
Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 22,7 %, бэта-каротином - 29,2 %, витамином K - 16,9 %
Чем полезен Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог ленивый с ягодами
- Протеиновое печенье
- Желе гранатовое
- Мясные чипсы секретный вкус
- Куриный суп
- Киндер манго
- протеин
- Напиток из ягод Годжи
- Вяленые томаты
- Зажарка 1
- Салат из огурцов и помидоров
- Заливной пирог с курицей
- Уха
- форель на мангале
- Сельдь (Балтийский берег )
- Запеканка с яблоком и лавашом 04.06.25
- Фруктовый 1
- Желе фруктовое с персиком Countree
- Желе фруктовое с мандарином Countree
- Винегрет
- Ветчина из свиного окорока вареная Клинский
- Картошка в соусе песто
- пастила
- Йогурт с клубникой грин агро
- Протеин Кеформа капучино
- Сосиски куриные "Суперсила"
- Сосиски из грудки индейки с брокколи и морковью
- Индейка с паприкой и луком
- Котлета по-киевски
- Пиво Стелла артуа
- Утка с бульоном
- Тёртый пирог
- Булки
- Булочки с маком
- Творожная запеканка с тыквой и грушей
- Мороженое самокат без сахара
- Лапша быстрого приготовления
- Мясо на кости суповой набор
- Рулет из лаваша с рыбой (сыр сливочный)
- Омега 3 капсулы
- Мультивитамины мужские
- Окрошка
- Филе утки Магнолия
- Паштет из куриной печени запеченный
- Колбаски
- Суп с макаронами 1
- Омега 3 копия
- Салат Коул слоу постный
- Оладьи печень
- Палочки кукурузные
- Ролтон лапша
- Пирог из теста фила
- Пирожок с яблоком
- грудка перепела
- Салат зеленый с фетаксой и эдамаме
- Холодец Лазарево
- Снеки из птицы сырокопченые
- Хлеб ржаной
- Сырники в аэрогриле от Карины
- Моцарелла ОТТО
- Max Sport protein
- Шоколад Albeni
- Перепел в цепторе
- Вафли с ТВ сыром
- Hummus pikant
- Мохито
- Суп-пюре гороховый
- Магги Бульон с грибами лесными (кубик пресованный)
- Индейка с овощами
- Хлеб высшего сорта Пшеничный в нарезке
- Энергетик пулл
- Икра им
- Брауни из йогурта
- Омлет с сыром и колбасой
- Гречишный чай
- Тушеные кабачки с овощами
- Капуста квашенная
- 4 июня абрикос на зиму
- Мясные оладьи
- Хлебцы амарантовые
- Кофейный экстракт колд брю
- Вафельный хлеб "Елизавета"
- Гейнер
- Фритатта с брокколи и сосисками
- ФАРШ ГОВЯЖИЙ
- Салат овощной с маслом мой
- Organic 4.0 thick yogurt
- Сыр с белой плесенью "Cramembert"
- Драже миндаль в фисташковом шоколаде
- Пюре картофельное
- Джем абрикосовый
- Лепешка
- Тефтельки с грибами
- Паштет из тунца и авокадо
- Sea salt cream puff cake
- Творог обезжиренный
- Кабачки с майонезом в духовке
- Кето пирог на твороге
- Фарш
- Рис отварной с солью 04.06.
Метки: Как приготовить Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные, калорийность 38,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сельдерей, зелёный горошек, стручковая фасоль варёные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
