Рецепт Салат овощной с маслом мой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с маслом мой
| Огурец парниковый | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 150 г |
| Лук зеленый (перо) | 80 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с маслом мой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.5% | 6909 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 9.4% | 2667 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 4.5% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 17.3% | 1429 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 9.9% | 2531 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.8 мкг | 900 мкг | 15.4% | 38.1% | 648 г |
| бета Каротин | 0.834 мг | 5 мг | 16.7% | 41.3% | 600 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 8.7% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 5.83 мг | 500 мг | 1.2% | 3% | 8576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 11.1% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 21% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.548 мкг | 400 мкг | 2.6% | 6.4% | 3792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 63.24 мг | 90 мг | 70.3% | 174% | 142 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.364 мг | 15 мг | 9.1% | 22.5% | 1100 г |
| Витамин Н, биотин | 0.778 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4% | 6427 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 52.7% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.584 мг | 20 мг | 2.9% | 7.2% | 3425 г |
| Ниацин | 0.447 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.77 мг | 2500 мг | 8.6% | 21.3% | 1169 г |
| Кальций, Ca | 26.21 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.4% | 3815 г |
| Кремний, Si | 21.39 мг | 30 мг | 71.3% | 176.5% | 140 г |
| Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 8.9% | 2782 г |
| Натрий, Na | 159.93 мг | 1300 мг | 12.3% | 30.4% | 813 г |
| Сера, S | 18.91 мг | 1000 мг | 1.9% | 4.7% | 5288 г |
| Фосфор, P | 29.1 мг | 800 мг | 3.6% | 8.9% | 2749 г |
| Хлор, Cl | 274.68 мг | 2300 мг | 11.9% | 29.5% | 837 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 251.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.72 мг | 18 мг | 4% | 9.9% | 2500 г |
| Йод, I | 1.72 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 8721 г |
| Кобальт, Co | 3.951 мкг | 10 мкг | 39.5% | 97.8% | 253 г |
| Литий, Li | 25.842 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1438 мг | 2 мг | 7.2% | 17.8% | 1391 г |
| Медь, Cu | 82.72 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 20.5% | 1209 г |
| Молибден, Mo | 5.722 мкг | 70 мкг | 8.2% | 20.3% | 1223 г |
| Никель, Ni | 5.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 153 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.328 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16768 г |
| Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.74 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 21345 г |
| Хром, Cr | 3.69 мкг | 50 мкг | 7.4% | 18.3% | 1355 г |
| Цинк, Zn | 0.3433 мг | 12 мг | 2.9% | 7.2% | 3495 г |
| Цирконий, Zr | 1.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.151 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лизин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.046 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.4% | 65.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.264 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.082 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | min 16.8 г | 2.8% | 6.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.6% | 28.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.199 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с маслом мой составляет 40,4 кКал.
- Порция = 249 гр (100.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С МАСЛОМ МОЙ
Салат овощной с маслом мой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,4 %, бэта-каротином - 16,7 %, витамином C - 70,3 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 71,3 %, хлором - 11,9 %, кобальтом - 39,5 %
Чем полезен Салат овощной с маслом мой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Organic 4.0 thick yogurt
- Сыр с белой плесенью "Cramembert"
- Драже миндаль в фисташковом шоколаде
- Пюре картофельное
- Джем абрикосовый
- Лепешка
- Тефтельки с грибами
- Паштет из тунца и авокадо
- Sea salt cream puff cake
- Творог обезжиренный
- Кабачки с майонезом в духовке
- Кето пирог на твороге
- Фарш
- Рис отварной с солью 04.06.
- Торт безе клубника со сливками
- Мясо цеплят бройлеров
- Фрикадельки рыбные
- Рулет из паштета из тунца
- Лидская мука высший сорт
- Куриное филе на гриле 4.05
- Моти с ананасом/ Китай
- Пломбир Василёк
- Домашний хлеб без дрожжей
- Желудочки куриные отварные с перцем и лаврушкой
- Кремчиз
- Ризотто из цветной капусты
- Сырники на меде
- Котлеты с кабачкои
- Коктейль
- Винегрет
- Лимонное отварная
- Протеиновый коктейль (клубника)
- Turkey Pastrami
- Треска с грибами под бешамелем
- Фруктовая пастила + Витамины
- Шакшука из про100 кухни
- Шорли яблочный
- Арахис
- Хлебцы кукурузные криспы Иекстканские
- Суши с тунцом много лосося
- соус Цезарь
- Хлебцы Ого с луком
- Гречка
- МАКСИ БУРГЕРС
- Фрикадельки белковые
- Nut&go (банан и арахис)
- Йогурт 3,5% с Кауфлэнда (красный)
- МАЛИДЖАНО
- Суп гороховый мой
- Шаверма домашняя [04.06.25]
- Хлеб Баварский
- Nut&go (миндаль и клюква)
- Вафли овсяные
- Куриные котлеты
- куриное филе с чабрецом на пару
- Чечевица 03.06
- БОРЩ ПО-ФЛОТСКИ С ГОВЯДИНОЙ
- Биотворог
- Заливное из курицы
- Говядина отварная Моя
- Каша геркулесовая
- Подлива из свинины моя
- Салат с куриным бедром гриль
- Ролл грин манго
- Салат с креветками и апельсином
- грудка с кожей цыпленка бройлера
- Ролл с лососем в сладком васаби
- Лапша и говядина
- кукис вкусвилл
- Филе грудки на гриле
- Додстер острый
- Куриный рулет
- Полутушка цыпленка из Лавки
- ПЯТЕРОЧКА Салат с курицей и барбекю с фирменным соусом
- Ряженка 3.5%
- Компот из сухофруктов
- Мой Геркулес с орехами
- Орехи спар
- Итальянская смесь овощей
- Салат с морскими гребешками
- Окрошка
- Минтай
- Мороженое баунти
- Гречка консервированная
- Каменский квас
- Скумбрия филе вареная
- Окрошка
- Плавленый сыр
- Пирог заливной
- Онигири с креветкой
- Шпикачки чешские
- Салат с морковкой и фасолью
- Сердечки с морковью
- Protein drink caramel
- Хлеб цельно зерновой
- Egg McMuffin
- Пюре гороховое сухое
- Смузи протеиновый дыня-персик-банан Вкусвилл
- Protein какао 26g
- Напиток с пребиотиком
Метки: Как приготовить Салат овощной с маслом мой, калорийность 40,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с маслом мой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
