Рецепт Шакшука из про100 кухни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука из про100 кухни

Подсолнечное масло	20 г
Перец сладкий красный (Жарка)	50 г
Лук зеленый (перо) (Тушение)	50 г
Перец сладкий желтый	75 г
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	280 г
Яйцо Куриное 1 Кат	100 г
Teos Йогурт Греческий 5%	50 г
Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка Копчёная Молотая	2 г
Кумин (Зира)	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука из про100 кухни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.1 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2102 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.6%	2235 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	13%	966 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.7%	7300 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	7.5%	1667 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	4.7%	2665 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	7.9%	1599 г
бета Каротин	0.403 мг	5 мг	8.1%	10.1%	1241 г
Ликопин	1164.525 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	35.803 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.274 мг	1.5 мг	18.3%	22.8%	547 г
Витамин В2, рибофлавин	0.041 мг	1.8 мг	2.3%	2.9%	4390 г
Витамин В4, холин	3.71 мг	500 мг	0.7%	0.9%	13477 г
Витамин В5, пантотеновая	0.107 мг	5 мг	2.1%	2.6%	4673 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	6.9%	1835 г
Витамин В9, фолаты	8.075 мкг	400 мкг	2%	2.5%	4954 г
Витамин C, аскорбиновая	40.55 мг	90 мг	45.1%	56.3%	222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.839 мг	15 мг	12.3%	15.4%	816 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	0.07 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин К, филлохинон	14.5 мкг	120 мкг	12.1%	15.1%	828 г
Витамин РР, НЭ	0.5393 мг	20 мг	2.7%	3.4%	3709 г
Ниацин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	143.58 мг	2500 мг	5.7%	7.1%	1741 г
Кальций, Ca	25.95 мг	1000 мг	2.6%	3.2%	3854 г
Кремний, Si	1.27 мг	30 мг	4.2%	5.2%	2362 г
Магний, Mg	7.92 мг	400 мг	2%	2.5%	5051 г
Натрий, Na	180.86 мг	1300 мг	13.9%	17.4%	719 г
Сера, S	8.09 мг	1000 мг	0.8%	1%	12361 г
Фосфор, P	14.1 мг	800 мг	1.8%	2.2%	5674 г
Хлор, Cl	201.42 мг	2300 мг	8.8%	11%	1142 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.6 мкг	~
Бор, B	16.8 мкг	~
Ванадий, V	0.83 мкг	~
Железо, Fe	0.441 мг	18 мг	2.5%	3.1%	4082 г
Йод, I	0.23 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	65217 г
Кобальт, Co	0.751 мкг	10 мкг	7.5%	9.4%	1332 г
Литий, Li	4.008 мкг	~
Марганец, Mn	0.0677 мг	2 мг	3.4%	4.2%	2954 г
Медь, Cu	51.87 мкг	1000 мкг	5.2%	6.5%	1928 г
Молибден, Mo	2.041 мкг	70 мкг	2.9%	3.6%	3430 г
Никель, Ni	0.375 мкг	~
Рубидий, Rb	33.4 мкг	~
Селен, Se	0.398 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	13819 г
Стронций, Sr	1.84 мкг	~
Фтор, F	7.8 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	51282 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	1.4%	9259 г
Цинк, Zn	0.1315 мг	12 мг	1.1%	1.4%	9125 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.015 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.027 г	~
Аргинин*	0.018 г	~
Валин	0.016 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.023 г	~
Лизин	0.024 г	~
Метионин	0.006 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.028 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.02 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.088 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.223 г	~
Пролин	0.012 г	~
Серин	0.016 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.012 г	от 4.7 до 16.8 г	42.8%	53.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.557 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.399 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.215 г	~
18:0 Стеариновая	0.139 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.799 г	min 16.8 г	4.8%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.794 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.178 г	от 11.2 до 20.6 г	19.4%	24.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Шакшука из про100 кухни составляет 80,1 кКал.

Порция = 203 гр (162.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.1 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА ИЗ ПРО100 КУХНИ

Шакшука из про100 кухни богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 18,3 %, витамином C - 45,1 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 12,1 %

Чем полезен Шакшука из про100 кухни

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука из про100 кухни, калорийность 80,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука из про100 кухни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Снек из тыквы, пастила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе