Рецепт Оладьи творожные (греч. мука) вкусные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладьи творожные (греч. мука) вкусные
| Яйцо куриное | 240 г |
| Эритрит | 4 г |
| Творог мягкий обезжиренный | 375 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 150 г |
| Пищевая сода | 4 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Кефир 1% жирности | 350 г |
| Гречневая мука | 50 г |
| Желатин пищевой | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладьи творожные (греч. мука) вкусные".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.7 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1298 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9.4% | 817 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 5.1% | 1514 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 5.1% | 1510 г |
| Углеводы (общие) | 14.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 66.1 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3439 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.8% | 1610 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.9% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 9.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 75.38 мг | 500 мг | 15.1% | 11.6% | 663 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 7.7% | 1002 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 4.9% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.015 мкг | 400 мкг | 4.8% | 3.7% | 2104 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.642 мкг | 3 мкг | 21.4% | 16.5% | 467 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.45 мкг | 10 мкг | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3.5% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 7.799 мкг | 50 мкг | 15.6% | 12% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0091 мг | 20 мг | 15% | 11.6% | 665 г |
| Ниацин | 0.478 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.66 мг | 2500 мг | 5.2% | 4% | 1928 г |
| Кальций, Ca | 93.49 мг | 1000 мг | 9.3% | 7.2% | 1070 г |
| Кремний, Si | 0.507 мг | 30 мг | 1.7% | 1.3% | 5917 г |
| Магний, Mg | 18.78 мг | 400 мг | 4.7% | 3.6% | 2130 г |
| Натрий, Na | 149.02 мг | 1300 мг | 11.5% | 8.9% | 872 г |
| Сера, S | 123.2 мг | 1000 мг | 12.3% | 9.5% | 812 г |
| Фосфор, P | 149 мг | 800 мг | 18.6% | 14.3% | 537 г |
| Хлор, Cl | 100.22 мг | 2300 мг | 4.4% | 3.4% | 2295 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.967 мг | 18 мг | 5.4% | 4.2% | 1861 г |
| Йод, I | 9.76 мкг | 150 мкг | 6.5% | 5% | 1537 г |
| Кобальт, Co | 3.132 мкг | 10 мкг | 31.3% | 24.1% | 319 г |
| Марганец, Mn | 0.0823 мг | 2 мг | 4.1% | 3.2% | 2430 г |
| Медь, Cu | 62.11 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 4.8% | 1610 г |
| Молибден, Mo | 6.722 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
| Никель, Ni | 0.279 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.85 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.717 мкг | 55 мкг | 32.2% | 24.8% | 310 г |
| Стронций, Sr | 10.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.01 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 13329 г |
| Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 3.5% | 2155 г |
| Цинк, Zn | 0.5477 мг | 12 мг | 4.6% | 3.5% | 2191 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.581 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.434 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.483 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.823 г | ~ | |||
| Лизин | 0.67 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.331 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.33 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.597 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.47 г | ~ | |||
| Пролин | 0.83 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.963 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.5% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.16 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.691 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.072 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи творожные (греч. мука) вкусные составляет 129,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 129.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 14.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 66.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДЬИ ТВОРОЖНЫЕ (ГРЕЧ. МУКА) ВКУСНЫЕ
Оладьи творожные (греч. мука) вкусные богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,8 %, холином - 15,1 %, витамином B12 - 21,4 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 15 %, фосфором - 18,6 %, кобальтом - 31,3 %, селеном - 32,2 %
Чем полезен Оладьи творожные (греч. мука) вкусные
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чиа и кефир
- Варёная картошка
- Салат с тунцом и рукколой
- Варёное мясо
- Галета с клубникой
- Цикорий насыщенный
- Колдуны
- 590 кКал - "Нори" или "Порфира" водоросли жарен на рапсов или кунжутн масле ( Слайсы из Нори )
- Креветки
- Мясная запеканка с беконом
- Джем клубничный
- Тесто для пиццы
- Кисель из сока плодового или ягодного натурального
- Шампиньоны запеченные с йогуртом и сыром
- Салат кето с тунцом 2025
- Тофу
- Макароны Спагетти
- Лимонад Лаванда, 320 мл
- Half&half
- Тушеные овощи
- Банановый панкейк
- Помидор
- Авокадо соус
- Лапшевник
- Цикорий с half&half и коричневым сахаром
- Блинчик Курица с картошкой, 148 г
- Чипсы из сухого пюре с томатным порошком 2025-06-05
- Йогурт с апельсином и грецким орехом
- Венігрет_ мамін_1
- Белок пастеризованный
- Рис отварной
- Сырокопченое Карпаччо из курицы
- Тяй
- 20 кКал - Газированный напиток, с уменьшенным содерж. сахара, "Cola" чаи "Lipton" и др.
- Сыр Сваля 45%
- Цезарь
- Куриное филе запеченное (Село Зеленое)
- Салат из огурцов с зелёным горошков
- Соус Аррабиата
- Масло сливочное
- Блинчик с грибным жульеном
- Сосиски Лакомые
- Бутерброд с сыром и маслом
- Белковый омлет с кабачком и помидором
- Творог с фундуком и абрикосами
- Филе куриное
- Шоколад домашний
- Крекеры из нута
- Соус цезарь облегченный
- Фасоль с яйцом
- Салат "Цезарь"
- Рис
- Крекеры_веган Аня
- Конфеты Pink Truffle глазированные (5 шт - 9,5г)
- Ростбиф, говядина, филейное мясо
- Моя окрошка
- Мисо суп
- Кексы_бататово-миндальнын
- Суп-крем из шампиньонов
- Вареная Павловская каша
- Катарская шварма
- Натахтари
- Суп со свининой
- Cottage cheese Lactose Free
- Салат теплый с курицей
- Брынза в рассоле
- КАБАНОСЫ (ПИВЧИКИ) Сердце свиное + куриная грудка
- Сырники
- Зеленый борщ Июнь
- Десерт с чиа
- Протеиновый батончик
- Блин-омлет с куриным филе Вилочка
- Gorji
- творг экспонента
- Йогурт
- Мороженое гост в вафлях
- Салат из брокколи с вяленными помидорами
- Рисовая каша с молоком
- Шутка аломоуц рыжа
- ВКУСВИЛЛ Котлеты диетические
- Крабс
- Тортилья с тунцом
- Малосольные шампиньоны
- Салат с куриной грудкой и красной фасолью
- Тайский бургер
- Салат фруктовый
- Фасоль
- Зеленый горошек из мозговых сортов
- Сывороточный протеин
- Огурцы соленые / ЖарПтица
- Устричный соус
- Протеиновое молоко
- Яйця і сир
- Крабовые палочки VICI
- Салат из капусты с овощами
- творог простоквашино 5 320
- Чеснок / свежий
- Заливное по-деревенски
- Бизн
- Форель слабо солёная Казачий брод
Метки: Как приготовить Оладьи творожные (греч. мука) вкусные, калорийность 129,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи творожные (греч. мука) вкусные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
