Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 444 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Сок лимонный | 6 г |
Оливковое масло | 17 г |
Вода | 67 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
Яйцо перепелиное | 11 Штука |
Помидоры черри, томаты | 202 г |
Салат (латук) | 49 г |
Греческий йогурт 2% | 117 г |
Сок лимонный | 6 г |
Горчица столовая "русский аппетит", 120 г | 5 г |
Чеснок | 4 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Базилик, сушеный | 1 г |
Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Сыр Лёгкий | 45 г |
Хлеб крестьянский | 127 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 13.8% | 594 г |
Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.2% | 1143 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 2.4% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 62.9 мкг | 900 мкг | 7% | 5.7% | 1431 г |
Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 2.074 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 2.7% | 3030 г |
бета Криптоксантин | 20.524 мкг | ~ | |||
Ликопин | 685.938 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 64.056 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.7% | 3000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.099 мг | 1.8 мг | 5.5% | 4.5% | 1818 г |
Витамин В4, холин | 74.28 мг | 500 мг | 14.9% | 12.2% | 673 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.71 мг | 5 мг | 14.2% | 11.6% | 704 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.336 мг | 2 мг | 16.8% | 13.8% | 595 г |
Витамин В9, фолаты | 7.829 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5109 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.207 мкг | 3 мкг | 6.9% | 5.7% | 1449 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.55 мг | 90 мг | 6.2% | 5.1% | 1622 г |
Витамин D, кальциферол | 0.115 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1% | 8696 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.851 мг | 15 мг | 5.7% | 4.7% | 1763 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.135 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.028 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 178571 г |
Витамин К, филлохинон | 9 мкг | 120 мкг | 7.5% | 6.1% | 1333 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3012 мг | 20 мг | 16.5% | 13.5% | 606 г |
Ниацин | 4.064 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.044 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 184.68 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.1% | 1354 г |
Кальций, Ca | 17.77 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.5% | 5627 г |
Кремний, Si | 0.341 мг | 30 мг | 1.1% | 0.9% | 8798 г |
Магний, Mg | 39.46 мг | 400 мг | 9.9% | 8.1% | 1014 г |
Натрий, Na | 161.59 мг | 1300 мг | 12.4% | 10.2% | 805 г |
Сера, S | 95.12 мг | 1000 мг | 9.5% | 7.8% | 1051 г |
Фосфор, P | 89 мг | 800 мг | 11.1% | 9.1% | 899 г |
Хлор, Cl | 240.2 мг | 2300 мг | 10.4% | 8.5% | 958 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 3.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.033 мг | 18 мг | 5.7% | 4.7% | 1742 г |
Йод, I | 2.56 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5859 г |
Кобальт, Co | 4.697 мкг | 10 мкг | 47% | 38.5% | 213 г |
Литий, Li | 1.632 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0697 мг | 2 мг | 3.5% | 2.9% | 2869 г |
Медь, Cu | 59.55 мкг | 1000 мкг | 6% | 4.9% | 1679 г |
Молибден, Mo | 5.109 мкг | 70 мкг | 7.3% | 6% | 1370 г |
Никель, Ni | 0.259 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.103 мкг | 55 мкг | 20.2% | 16.5% | 495 г |
Стронций, Sr | 0.32 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7335 г |
Хром, Cr | 10.59 мкг | 50 мкг | 21.2% | 17.4% | 472 г |
Цинк, Zn | 0.6693 мг | 12 мг | 5.6% | 4.6% | 1793 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.727 г | ~ | |||
Валин | 0.557 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.511 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.464 г | ~ | |||
Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
Лизин | 1.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.199 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.371 г | ~ | |||
Треонин | 0.463 г | ~ | |||
Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.816 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.532 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.813 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.077 г | ~ | |||
Глицин | 0.374 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.188 г | ~ | |||
Пролин | 0.414 г | ~ | |||
Серин | 0.448 г | ~ | |||
Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.03 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.3% | 2.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.459 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.8% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 52.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.743 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 2.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.854 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.631 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.192 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.218 г | min 16.8 г | 13.2% | 10.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.306 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.007 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.4% | 3.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.441 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь.ПП составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.1 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.9 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|