Рецепт Салат с тунцом и маринованным огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и маринованным огурцом

Тунец в собственном соку	350 г
Красный лук	100 г
Огурцы маринованные с укропом	350 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	4 С1
Пальмоядровое масло (из семян масличной пальмы)	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и маринованным огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	253.1 ккал	1684 ккал	15%	5.9%	665 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.5%	1118 г
Жиры	25.5 г	56 г	45.5%	18%	220 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.2%	21900 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	0.8%	5000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.1%	3476 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	41.5 мкг	900 мкг	4.6%	1.8%	2169 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.022 мг	5 мг	0.4%	0.2%	22727 г
бета Криптоксантин	0.269 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53.577 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	0.6%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	1.9%	2143 г
Витамин В4, холин	39.97 мг	500 мг	8%	3.2%	1251 г
Витамин В5, пантотеновая	0.256 мг	5 мг	5.1%	2%	1953 г
Витамин В6, пиридоксин	0.031 мг	2 мг	1.6%	0.6%	6452 г
Витамин В9, фолаты	3.242 мкг	400 мкг	0.8%	0.3%	12338 г
Витамин В12, кобаламин	0.081 мкг	3 мкг	2.7%	1.1%	3704 г
Витамин C, аскорбиновая	1.19 мг	90 мг	1.3%	0.5%	7563 г
Витамин D, кальциферол	0.342 мкг	10 мкг	3.4%	1.3%	2924 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.005 мг	15 мг	6.7%	2.6%	1493 г
гамма Токоферол	0.011 мг	~
Витамин Н, биотин	3.139 мкг	50 мкг	6.3%	2.5%	1593 г
Витамин К, филлохинон	10.3 мкг	120 мкг	8.6%	3.4%	1165 г
Витамин РР, НЭ	0.3865 мг	20 мг	1.9%	0.8%	5175 г
Ниацин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	67.06 мг	2500 мг	2.7%	1.1%	3728 г
Кальций, Ca	24.39 мг	1000 мг	2.4%	0.9%	4100 г
Магний, Mg	4.65 мг	400 мг	1.2%	0.5%	8602 г
Натрий, Na	238.44 мг	1300 мг	18.3%	7.2%	545 г
Сера, S	28.7 мг	1000 мг	2.9%	1.1%	3484 г
Фосфор, P	37.3 мг	800 мг	4.7%	1.9%	2145 г
Хлор, Cl	24.24 мг	2300 мг	1.1%	0.4%	9488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.469 мг	18 мг	2.6%	1%	3838 г
Йод, I	3.11 мкг	150 мкг	2.1%	0.8%	4823 г
Кобальт, Co	1.554 мкг	10 мкг	15.5%	6.1%	644 г
Марганец, Mn	0.0287 мг	2 мг	1.4%	0.6%	6969 г
Медь, Cu	24.36 мкг	1000 мкг	2.4%	0.9%	4105 г
Молибден, Mo	0.932 мкг	70 мкг	1.3%	0.5%	7511 г
Селен, Se	4.965 мкг	55 мкг	9%	3.6%	1108 г
Фтор, F	16.65 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	24024 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.5%	8065 г
Цинк, Zn	0.2152 мг	12 мг	1.8%	0.7%	5576 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.01 г	~
Глицин	0.006 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.031 г	от 0.9 до 3.7 г	3.4%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.589 г	от 4.7 до 16.8 г	12.5%	4.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	25.692 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	19.29 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.762 г	~
10:0 Каприновая	0.854 г	~
12:0 Лауриновая	10.847 г	~
14:0 Миристиновая	3.785 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.887 г	~
18:0 Стеариновая	0.648 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.259 г	min 16.8 г	19.4%	7.7%
18:1 Олеиновая (ud)	2.632 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и маринованным огурцом составляет 253,1 кКал.

Порция = 300 гр (759.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	253.1 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	25.5 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И МАРИНОВАННЫМ ОГУРЦОМ

Салат с тунцом и маринованным огурцом богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 15,5 %

Чем полезен Салат с тунцом и маринованным огурцом

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и маринованным огурцом, калорийность 253,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и маринованным огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина

2025-06-08

Калорийность: 1180 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Хумус

Автор Елена Образцова

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе