Рецепт Овсянка (2,0%). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка (2,0%)
| Овсяные ц/з хлопья DOBELE | 70 г |
| PILOS молоко 2% | 250 г |
| Вода | 80 г |
| Сахар песок | 15 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка (2,0%)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 154.9 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1087 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.4% | 1188 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.1% | 1600 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 6.8% | 956 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3648 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.2 мг | 1.5 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.9% | 7200 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 4.2% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 2.3% | 2857 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.48 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Кальций, Ca | 17.58 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.2% | 5688 г |
| Магний, Mg | 44.69 мг | 400 мг | 11.2% | 7.2% | 895 г |
| Натрий, Na | 277.31 мг | 1300 мг | 21.3% | 13.8% | 469 г |
| Сера, S | 1.57 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.1% | 63694 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 10.6% | 609 г |
| Хлор, Cl | 426.76 мг | 2300 мг | 18.6% | 12% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 4.3% | 1485 г |
| Кобальт, Co | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
| Марганец, Mn | 1.2272 мг | 2 мг | 61.4% | 39.6% | 163 г |
| Медь, Cu | 2.26 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.1% | 44248 г |
| Молибден, Mo | 1.243 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5632 г |
| Селен, Se | 0.001 мкг | 55 мкг | 5500000 г | ||
| Фтор, F | 28.59 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 13991 г |
| Цинк, Zn | 1.0043 мг | 12 мг | 8.4% | 5.4% | 1195 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка (2,0%) составляет 154,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154.9 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА (2,0%)
Овсянка (2,0%) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 13,3 %, магнием - 11,2 %, фосфором - 16,4 %, хлором - 18,6 %, марганцем - 61,4 %
Чем полезен Овсянка (2,0%)
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мойва тушеная со сметаной
- Шаурма raketa
- Спагетти из кабачка с луком, помидором и творожным сыром
- морс мандарин Raketa
- Табуле
- Суп куриный с домашней лапшой
- Форель на гриле без соли
- Овощи салатные свежие
- Печенье "Мазурка"
- вяленый лось
- Сендвич-ролл с курицей
- Гранола домашняя
- 2025_06_05 !Салат (греческий)
- Сендвич ролл с курицей и соус цезарь
- Котлеты 05.06.25
- Капучино на фундучном
- Карась жареный
- морская капуста с кальмаром (копия)
- Горький шоколад на меду 70%
- Орешек со сгущенкой
- Сэндвич с бужениной от Беккер
- Медальоны из нерки и палтуса
- БИГУС
- Творожно-кокосовые оладьи с ягодами.
- Борщ с заправкой для борща 5.6.25
- Вода лимон
- Салат овощной 04.06.25
- Салат из морской капусты «Дальневосточный»
- Сывороточный протеин
- Фруктовый лед (клубника, киви,лайм)
- Перловка с курицей
- SKYR Słony karmel (jogurt typu islandzkiego)
- Хек жареный
- Chicken curry
- Хлеб из пшеничных отрубей
- Люля-кебаб куриный
- Мини морковка
- Тыквенный крем-суп
- Куриная грудка гриль
- Хрустим с томатами чесноком и зеленью (Тимоша)
- Сырники
- Капустные вафли
- Десерт шоколадно йогуртовый с клубникой
- Sedlčanský hermelín protein
- Арахисовое печенье
- Йорург козий
- Батончик малина и воздушный рис
- Салат с осьминогом 6.06
- Витамины на день
- Творог мягкий 0,1% Простоквашино
- Сливочное масло без лактозы
- Смесь 8 овощей
- Запеканка с овсянкой
- Кабачковые оладьи
- Десерт маракуйя-ананас
- Чипсы картофельные со вкусом сыр пармезан
- Тресковые треугольники
- Бифштекс из индейки
- Печень с морковью
- Куриный суп с шампиньонами 6 июня
- Яичница
- Филе с сыром
- Запеканка из индейки и картофеля
- Вино сухое белое
- Печень куриная жареная с луком
- Курица с кукурузой и конняку
- Гуляш с сердечками
- Чикен ролл додо пицца
- Сметана 20% Першино
- Сэндвич-ролл с Гавайский Вкусвилл, 190 г
- Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25
- Макароны МАКФА спиральки
- Лимонад домашний
- Творог Городецкий 5%ж рности
- Говядина с черносливом
- Уха
- Соломка леща
- Bob Snail roll яблуко-клубника
- Соломка горбуша
- Пирог с тыквой и грибами
- Сырники с сыром
- Мороженое протеиновое
- Салат с дыней, креветками в азиатском стиле
- Финский блин с кремом
- компливит д3
- Оливье2
- Чиа пудинг молочно-клубничный
- Яичница с сыром и шпинатом
- Costa double espresso
- Батат запеченный с яйцом
- Творожная запеканка с маком
- Манник 07.08.25
- Йогурт "Skittles" с наполнителем персик
- Котлеты рыбные с брокколи
- Котлеты куриные
- Псиллиум
- ПП пирог из брокколи и индейки
- Батончик протеиновый го он
- Вырезка из кролика
- Сосиски Зеленая линия отварные 05.06.
Метки: Как приготовить Овсянка (2,0%), калорийность 154,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка (2,0%), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
