Рецепт Кабачковые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кабачковые оладьи
| Кабачок | 610 г |
| Яйцо куриное | 176 г |
| Цельнозерновая мука пшеничная хлебопекарная обойная | 90 г |
| Масло авокадо | 1 tsp |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кабачковые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1995 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.4% | 1854 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 6.8% | 1750 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.2% | 2281 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.1% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 7.3% | 1625 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7.2% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 56.72 мг | 500 мг | 11.3% | 13.4% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 6.2% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.092 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.3% | 3606 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.104 мкг | 3 мкг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.39 мг | 90 мг | 11.5% | 13.6% | 866 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5.2% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 4.312 мкг | 50 мкг | 8.6% | 10.2% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 3 мкг | 120 мкг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2039 мг | 20 мг | 6% | 7.1% | 1661 г |
| Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.76 мг | 2500 мг | 7.7% | 9.1% | 1297 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.5% | 4679 г |
| Кремний, Si | 20.772 мг | 30 мг | 69.2% | 82% | 144 г |
| Магний, Mg | 8.63 мг | 400 мг | 2.2% | 2.6% | 4635 г |
| Натрий, Na | 28.15 мг | 1300 мг | 2.2% | 2.6% | 4618 г |
| Сера, S | 35.16 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2844 г |
| Фосфор, P | 46.7 мг | 800 мг | 5.8% | 6.9% | 1713 г |
| Хлор, Cl | 31.16 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 7381 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.776 мг | 18 мг | 4.3% | 5.1% | 2320 г |
| Йод, I | 4.01 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.2% | 3741 г |
| Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 32.7% | 362 г |
| Марганец, Mn | 0.0847 мг | 2 мг | 4.2% | 5% | 2361 г |
| Медь, Cu | 48.43 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.7% | 2065 г |
| Молибден, Mo | 2.999 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.1% | 2334 г |
| Никель, Ni | 0.762 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.272 мкг | 55 мкг | 11.4% | 13.5% | 877 г |
| Фтор, F | 14.03 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 28510 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.3% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3948 мг | 12 мг | 3.3% | 3.9% | 3040 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.068 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.12 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.18 г | ~ | |||
| Метионин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.226 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.142 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Глицин | 0.084 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.354 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.186 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.096 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.5% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.728 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.465 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.353 г | min 16.8 г | 8.1% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 84,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 3.2 г | -% | |
| Углеводы | 9.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАБАЧКОВЫЕ ОЛАДЬИ
Кабачковые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,3 %, витамином C - 11,5 %, кремнием - 69,2 %, кобальтом - 27,6 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Кабачковые оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт маракуйя-ананас
- Чипсы картофельные со вкусом сыр пармезан
- Тресковые треугольники
- Бифштекс из индейки
- Печень с морковью
- Куриный суп с шампиньонами 6 июня
- Яичница
- Филе с сыром
- Запеканка из индейки и картофеля
- Вино сухое белое
- Печень куриная жареная с луком
- Курица с кукурузой и конняку
- Утиные сердечки
- Чикен ролл додо пицца
- Сметана 20% Першино
- Сэндвич-ролл с Гавайский Вкусвилл, 190 г
- Горбуша в маринаде запеченная TNS 05.06.25
- Макароны МАКФА спиральки
- Лимонад домашний
- Творог Городецкий 5%ж рности
- Говядина с черносливом
- Уха
- Соломка леща
- Bob Snail roll яблуко-клубника
- Соломка горбуша
- Пирог с тыквой и грибами
- Сырники с сыром
- Мороженое протеиновое
- Салат с дыней, креветками в азиатском стиле
- Финский блин с кремом
- компливит д3
- Оливье2
- Чиа пудинг молочно-клубничный
- Яичница с сыром и шпинатом
- Costa double espresso
- Батат запеченный с яйцом
- Творожная запеканка с маком
- Манник 5.06.25
- Йогурт "Skittles" с наполнителем персик
- Котлеты рыбные с брокколи
- Котлеты куриные
- Псиллиум
- ПП пирог из брокколи и индейки
- Батончик протеиновый го он
- Вырезка из кролика
- Сосиски Зеленая линия отварные 05.06.
- Сок хурма
- Вино белое
- Картофель с мясом по французски
- Кролик в белом вине
- Сырники
- Мороженое село зелёное фермерский пломбир персик
- Креветки с манго и огурцом в рисовой бумаге
- Макароны по домашнему
- Омлет в духовке
- Лосось с картофелем от 05.06.25
- Печенье кокосовое
- ФЯН Дыня-Малина-Семена тыквы
- Творожное тесто
- Плов с изюмом
- Хлеб цельнозерновой
- Котлеты из индюшиного фарша 2025-06-05
- Сарделька свиная
- Рыбный суп из консервов с вермишелью
- Рагу с баклажаном
- Подлив томатный
- Снежный краб
- Даблчикен
- Капуста со шпинатом
- Конфеты
- Кета в аэрогриле
- Гречка болоньезе с курицы
- Бешбармак 05,06,25
- Рожки по-флотски
- Салат овощной с майонезом
- Котлеты с грибами
- Тушёная печень в луково-морковном соусе
- Лапша домашняя для бешбармака 05,06,25
- Голубцы ленивые с картофельным пюре
- Картошка, запечённая с тыквой
- Печенье с фисташки
- Калитка с форелью слабой соли
- Плов с курицей
- Пищевые дрожжи
- Гуляш из голени индейки
- Гриль биф
- Запеканка творожная с изюмом 05,06,25
- Отвар щавеля для борща
- Вафли морковные
- низкобелковые макароны
- Омлет с курицей, стручковой фасолью и картошкой (мало картошки)
- Борщ с щавелевым бульоном и индейкой
- Блины
- Онигири с куриным филе в соусе спайси
- Куриный холодец Старая станция
- Онигири с сурими
- 5 злаков
- Гречка 1:2,5
- Ролл с фаршем, грибами, сыром и яйцом
- горький шоколад с перцем
Метки: Как приготовить Кабачковые оладьи, калорийность 84,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кабачковые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
