Рецепт Кета в аэрогриле. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кета в аэрогриле
| Кета | 250 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| йогурт греческий 2% | 40 г |
| Горчица столовая | 6 г |
| соль пищевая с пониженным содержанием натрия | 2 г |
| Розмарин, свежий | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кета в аэрогриле".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.3 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1057 г |
| Белки | 23 г | 76 г | 30.3% | 19% | 330 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.6% | 824 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.4 мкг | 900 мкг | 5.2% | 3.3% | 1940 г |
| Ретинол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.37 мг | 1.5 мг | 24.7% | 15.5% | 405 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.23 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8% | 783 г |
| Витамин В4, холин | 0.23 мг | 500 мг | 217391 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 14.1% | 446 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.56 мг | 2 мг | 28% | 17.6% | 357 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.231 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.9% | 2194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.556 мкг | 3 мкг | 151.9% | 95.4% | 66 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 2.3% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 18.111 мкг | 10 мкг | 181.1% | 113.7% | 55 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.512 мг | 15 мг | 10.1% | 6.3% | 992 г |
| Витамин Н, биотин | 0.944 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.2% | 5297 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.4876 мг | 20 мг | 47.4% | 29.8% | 211 г |
| Ниацин | 5.782 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.6 мг | 2500 мг | 15.8% | 9.9% | 634 г |
| Кальций, Ca | 31.07 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3219 г |
| Магний, Mg | 38.16 мг | 400 мг | 9.5% | 6% | 1048 г |
| Натрий, Na | 101.71 мг | 1300 мг | 7.8% | 4.9% | 1278 г |
| Сера, S | 211.55 мг | 1000 мг | 21.2% | 13.3% | 473 г |
| Фосфор, P | 229.6 мг | 800 мг | 28.7% | 18% | 348 г |
| Хлор, Cl | 183.33 мг | 2300 мг | 8% | 5% | 1255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.048 мг | 18 мг | 5.8% | 3.6% | 1718 г |
| Йод, I | 55.56 мкг | 150 мкг | 37% | 23.2% | 270 г |
| Кобальт, Co | 22.222 мкг | 10 мкг | 222.2% | 139.5% | 45 г |
| Марганец, Mn | 0.0684 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2924 г |
| Медь, Cu | 126.24 мкг | 1000 мкг | 12.6% | 7.9% | 792 г |
| Молибден, Mo | 4.444 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4% | 1575 г |
| Никель, Ni | 6.667 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.56 мкг | 55 мкг | 73.7% | 46.3% | 136 г |
| Фтор, F | 477.78 мкг | 4000 мкг | 11.9% | 7.5% | 837 г |
| Хром, Cr | 61.11 мкг | 50 мкг | 122.2% | 76.7% | 82 г |
| Цинк, Zn | 0.7902 мг | 12 мг | 6.6% | 4.1% | 1519 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.075 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.558 г | ~ | |||
| Валин | 1.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.337 г | ~ | |||
| Лизин | 2.557 г | ~ | |||
| Метионин | 0.445 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.667 г | ~ | |||
| Треонин | 0.78 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.223 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.333 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 2.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.339 г | ~ | |||
| Глицин | 1.113 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.671 г | ~ | |||
| Пролин | 0.557 г | ~ | |||
| Серин | 0.779 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.223 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.184 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 62.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.151 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.2% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.89 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.587 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.386 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.837 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.904 г | min 16.8 г | 17.3% | 10.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.325 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.578 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.667 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.334 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 7.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.311 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.111 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.667 г | ~ |
Энергетическая ценность Кета в аэрогриле составляет 159,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.3 кКал | -% | |
| Белки | 23 г | -% | |
| Жиры | 6.8 г | -% | |
| Углеводы | 1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕТА В АЭРОГРИЛЕ
Кета в аэрогриле богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 24,7 %, витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином B6 - 28 %, витамином B12 - 151,9 %, витамином D - 181,1 %, витамином PP - 47,4 %, калием - 15,8 %, фосфором - 28,7 %, йодом - 37 %, кобальтом - 222,2 %, медью - 12,6 %, селеном - 73,7 %, фтором - 11,9 %, хромом - 122,2 %
Чем полезен Кета в аэрогриле
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка болоньезе с курицы
- Бешбармак 05,06,25
- Рожки по-флотски
- Салат овощной с майонезом
- Котлеты с грибами
- Тушёная печень в луково-морковном соусе
- Лапша домашняя для бешбармака 05,06,25
- Голубцы ленивые с картофельным пюре
- Картошка, запечённая с тыквой
- Печенье с фисташки
- Калитка с форелью слабой соли
- Плов с курицей
- Пищевые дрожжи
- Гуляш из голени индейки
- Гриль биф
- Запеканка творожная с изюмом 05,06,25
- Отвар щавеля для борща
- Вафли морковные
- низкобелковые макароны
- Омлет с курицей, стручковой фасолью и картошкой (мало картошки)
- Борщ с индейкой
- Онигири с куриным филе в соусе спайси
- Куриный холодец Старая станция
- Онигири с сурими
- 5 злаков
- Гречка 1:2,5
- Ролл с фаршем, грибами, сыром и яйцом
- горький шоколад с перцем
- Майонез из кешью
- Queso "Curado"
- сыр
- Edam sliced cheese /сыр кусками
- Кабачки морковь 5.06.25
- Кексы творожные с черносливом
- томатный кетчуп
- Творожно-сметанная запеканка
- абрикос сушеный
- Салат с кальмаром
- яблоко сушеное
- Гранд Меню Чебурек с мясом (Чижик) 180 грамм
- чернослив
- Салат2каппомогурсоус
- Окрошка на кефире (м)
- Сухарики со вкусом сало и горчица
- Суп-пюре
- Lidl Chocolate Muffin
- Торт желе дом
- Ракушки с тунцом сладким перцем и грибами
- Горбуша. Консервы
- Щука котлеты
- Спагетти с брокколи и мидиями
- Сорбет лимонный
- Гороховый суп
- Самос аджарсандал
- Amish Farmers cheese
- Маслины без косточки глобал виледж
- Печень куриная тушёная со сметаной
- Индейка с шампиньонами
- мороженое буэно
- Вок с кальмаром и лапшой гречневой
- Куриная голень в мультиварке с баклажаном
- Пицца на творожном тесте мой
- Мармелад мандариновые дольки без сахара
- Шампиньены целые натуральные глобал виледж
- Бань Бао
- Карамель
- Макароны Ракушки Пастерони
- Капустные оладьи
- Овощное рагу
- Цикорий на воде*
- Макаронный салат с рыбой
- Гречка с фаршем
- Куриная похлебка
- Chocolate proteinreich
- Овощной соус с курицей
- Капуста тушеная с мясом
- 1wun
- Хамон Cocido Dia
- Куриные котлеты на сливках
- Бисквит для десерта с клубникой
- Хрутка какао напиток с натуральным бананом
- Паста
- Перец
- Тыква с грибами
- Творог
- Сырники мои
- Куриная котлета и гречка
- Колбаса а вялеными томатами дым дымыч
- Чеснок сушёный молотый
- Минтай и зеленые спагетти ЖМ
- Пп рецепт с клубникой
- Салат из горбуши
- Чиа пудинг с американо
- Пахлава
- Салат с капустой и луком на йогурте
- Ленивая овсянка
- Торт "Bisconti" лакомка
- Fischcurry | Basmati
- Гречка с курицей по-купечески
- Бедра новый год
Метки: Как приготовить Кета в аэрогриле, калорийность 159,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кета в аэрогриле, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
