Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лосось атлантический (семга) | 100 г |
Авокадо | 60 г |
Огурец грунтовый | 100 г |
Айсберг (салат кочанный) | 30 г |
Сок лимонный | 3 г |
Оливковое масло | 6 г |
Кунжут | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 8.9% | 1013 г |
Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 12.9% | 700 г |
Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.1% | 1111 г |
Вода | 80.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2838 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.5 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 5.183 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8065 г |
бета Криптоксантин | 5.581 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 81.628 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.8% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 6.4% | 1417 г |
Витамин В4, холин | 21.46 мг | 500 мг | 4.3% | 3.9% | 2330 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 16.4% | 548 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.335 мг | 2 мг | 16.8% | 15.2% | 597 г |
Витамин В9, фолаты | 29.309 мкг | 400 мкг | 7.3% | 6.6% | 1365 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.997 мкг | 3 мкг | 33.2% | 30% | 301 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.29 мг | 90 мг | 7% | 6.3% | 1431 г |
Витамин D, кальциферол | 2.206 мкг | 10 мкг | 22.1% | 19.9% | 453 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.32 мг | 15 мг | 8.8% | 7.9% | 1136 г |
бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.075 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16026 г |
Витамин К, филлохинон | 13.4 мкг | 120 мкг | 11.2% | 10.1% | 896 г |
Витамин РР, НЭ | 3.657 мг | 20 мг | 18.3% | 16.5% | 547 г |
Ниацин | 2.087 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.85 мг | 2500 мг | 12.1% | 10.9% | 828 г |
Кальций, Ca | 27 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.4% | 3704 г |
Кремний, Si | 18.93 мг | 30 мг | 63.1% | 56.9% | 158 г |
Магний, Mg | 23.09 мг | 400 мг | 5.8% | 5.2% | 1732 г |
Натрий, Na | 20.69 мг | 1300 мг | 1.6% | 1.4% | 6283 г |
Сера, S | 74.08 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.7% | 1350 г |
Фосфор, P | 101.1 мг | 800 мг | 12.6% | 11.4% | 791 г |
Хлор, Cl | 8.45 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 27219 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 141.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 3.7% | 2462 г |
Йод, I | 17.66 мкг | 150 мкг | 11.8% | 10.6% | 849 г |
Кобальт, Co | 6.99 мкг | 10 мкг | 69.9% | 63.1% | 143 г |
Литий, Li | 0.512 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1154 мг | 2 мг | 5.8% | 5.2% | 1733 г |
Медь, Cu | 166.33 мкг | 1000 мкг | 16.6% | 15% | 601 г |
Молибден, Mo | 1.761 мкг | 70 мкг | 2.5% | 2.3% | 3975 г |
Никель, Ni | 3.259 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.545 мкг | 55 мкг | 22.8% | 20.6% | 438 г |
Стронций, Sr | 0.11 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 149.92 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 3.3% | 2668 г |
Хром, Cr | 20.3 мкг | 50 мкг | 40.6% | 36.6% | 246 г |
Цинк, Zn | 0.4946 мг | 12 мг | 4.1% | 3.7% | 2426 г |
Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.21 г | ~ | |||
Аланин | 0.038 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.149 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.936 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 90.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.907 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.3% | 17.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 23.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.997 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.997 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.399 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 18.538 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.294 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.7 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.311 г | min 16.8 г | 25.7% | 23.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.23 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.862 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 15% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.705 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с лососем и авокадо составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 110.8 кКал | -% | |
Белки | 7.5 г | -% | |
Жиры | 8 г | -% | |
Углеводы | 1.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 80.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|