Рецепт Лобио с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио с машем

Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	500 г
Перец сладкий красный	150 г
Кабачок	300 г
Баклажан	250 г
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио с машем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	62.5 ккал	1684 ккал	3.7%	5.9%	2694 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	6.9%	2303 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	4%	4000 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	5.1%	3129 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	26.4%	606 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	5.9%	2709 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	61.7 мкг	900 мкг	6.9%	11%	1459 г
альфа Каротин	1.025 мкг	~
бета Каротин	0.428 мг	5 мг	8.6%	13.8%	1168 г
бета Криптоксантин	5.751 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	24.626 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	9.1%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	5.3%	3051 г
Витамин В4, холин	15.47 мг	500 мг	3.1%	5%	3232 г
Витамин В5, пантотеновая	0.302 мг	5 мг	6%	9.6%	1656 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	11.2%	1439 г
Витамин В9, фолаты	44.488 мкг	400 мкг	11.1%	17.8%	899 г
Витамин C, аскорбиновая	34.58 мг	90 мг	38.4%	61.4%	260 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.78 мг	15 мг	5.2%	8.3%	1923 г
Витамин Н, биотин	0.231 мкг	50 мкг	0.5%	0.8%	21645 г
Витамин К, филлохинон	12.8 мкг	120 мкг	10.7%	17.1%	938 г
Витамин РР, НЭ	1.0366 мг	20 мг	5.2%	8.3%	1929 г
Ниацин	0.395 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	238.57 мг	2500 мг	9.5%	15.2%	1048 г
Кальций, Ca	28.99 мг	1000 мг	2.9%	4.6%	3449 г
Кремний, Si	14.555 мг	30 мг	48.5%	77.6%	206 г
Магний, Mg	29.57 мг	400 мг	7.4%	11.8%	1353 г
Натрий, Na	5.83 мг	1300 мг	0.4%	0.6%	22298 г
Сера, S	32.45 мг	1000 мг	3.2%	5.1%	3082 г
Фосфор, P	70 мг	800 мг	8.8%	14.1%	1143 г
Хлор, Cl	16.48 мг	2300 мг	0.7%	1.1%	13956 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	174.8 мкг	~
Бор, B	35.8 мкг	~
Ванадий, V	1.68 мкг	~
Железо, Fe	0.99 мг	18 мг	5.5%	8.8%	1818 г
Йод, I	0.89 мкг	150 мкг	0.6%	1%	16854 г
Кобальт, Co	1.374 мкг	10 мкг	13.7%	21.9%	728 г
Литий, Li	24.484 мкг	~
Марганец, Mn	0.2525 мг	2 мг	12.6%	20.2%	792 г
Медь, Cu	112.14 мкг	1000 мкг	11.2%	17.9%	892 г
Молибден, Mo	3.616 мкг	70 мкг	5.2%	8.3%	1936 г
Никель, Ni	2.227 мкг	~
Рубидий, Rb	25.7 мкг	~
Селен, Se	1.065 мкг	55 мкг	1.9%	3%	5164 г
Фтор, F	6.31 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	63391 г
Хром, Cr	1.49 мкг	50 мкг	3%	4.8%	3356 г
Цинк, Zn	0.4829 мг	12 мг	4%	6.4%	2485 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.203 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.19 г	~
Валин	0.171 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.156 г	~
Лейцин	0.241 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.22 г	~
Аланин	0.13 г	~
Аспарагиновая кислота	0.36 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.529 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.153 г	~
Тирозин	0.099 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.138 г	от 0.9 до 3.7 г	15.3%	24.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.68 г	от 4.7 до 16.8 г	14.5%	23.2%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.142 мг	~
Стигмастерол	0.085 мг	~
бета Ситостерол	2.192 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.168 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.044 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.272 г	min 16.8 г	1.6%	2.6%
18:1 Олеиновая (ud)	0.271 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.823 г	от 11.2 до 20.6 г	7.3%	11.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.648 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~

Энергетическая ценность Лобио с машем составляет 62,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	62.5 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО С МАШЕМ

Лобио с машем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 11,1 %, витамином C - 38,4 %, кремнием - 48,5 %, кобальтом - 13,7 %, марганцем - 12,6 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Лобио с машем

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лобио с машем, калорийность 62,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио с машем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-10

Калорийность: 1336 кКал

Витамины и минералы: 89%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе