Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 263 г |
Лук репчатый | 61 г |
Кефир 2,5% жирности | 111 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
Белки | 29.1 г | 76 г | 38.3% | 22.8% | 261 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.8% | 1600 г |
Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.3% | 4761 г |
Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.4% | 4245 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.5% | 1316 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 5.6% | 1059 г |
Витамин В4, холин | 108.3 мг | 500 мг | 21.7% | 12.9% | 462 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.945 мг | 5 мг | 38.9% | 23.2% | 257 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.996 мг | 2 мг | 49.8% | 29.7% | 201 г |
Витамин В9, фолаты | 15.291 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 8.7% | 683 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.703 мг | 15 мг | 4.7% | 2.8% | 2134 г |
Витамин Н, биотин | 1.807 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2767 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 9.4351 мг | 20 мг | 47.2% | 28.1% | 212 г |
Ниацин | 12.731 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 456.73 мг | 2500 мг | 18.3% | 10.9% | 547 г |
Кальций, Ca | 76.28 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.5% | 1311 г |
Кремний, Si | 1.344 мг | 30 мг | 4.5% | 2.7% | 2232 г |
Магний, Mg | 110.25 мг | 400 мг | 27.6% | 16.4% | 363 г |
Натрий, Na | 95.04 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.3% | 1368 г |
Сера, S | 292.33 мг | 1000 мг | 29.2% | 17.4% | 342 г |
Фосфор, P | 257.7 мг | 800 мг | 32.2% | 19.2% | 310 г |
Хлор, Cl | 149.72 мг | 2300 мг | 6.5% | 3.9% | 1536 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 131.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 53.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.886 мг | 18 мг | 10.5% | 6.3% | 954 г |
Йод, I | 12.16 мкг | 150 мкг | 8.1% | 4.8% | 1234 г |
Кобальт, Co | 12.162 мкг | 10 мкг | 121.6% | 72.4% | 82 г |
Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 2.6% | 2275 г |
Медь, Cu | 121.4 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.2% | 824 г |
Молибден, Mo | 15.189 мкг | 70 мкг | 21.7% | 12.9% | 461 г |
Никель, Ni | 0.806 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.36 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 127.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 27.528 мкг | 55 мкг | 50.1% | 29.8% | 200 г |
Стронций, Sr | 8.31 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 168.73 мкг | 4000 мкг | 4.2% | 2.5% | 2371 г |
Хром, Cr | 30.48 мкг | 50 мкг | 61% | 36.3% | 164 г |
Цинк, Zn | 1.9302 мг | 12 мг | 16.1% | 9.6% | 622 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 2.152 г | ~ | |||
Валин | 1.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.533 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.32 г | ~ | |||
Лейцин | 2.307 г | ~ | |||
Лизин | 3.075 г | ~ | |||
Метионин | 0.524 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 1.013 г | ~ | |||
Треонин | 1.297 г | ~ | |||
Триптофан | 0.446 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.239 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.29 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.178 г | ~ | |||
Аланин | 1.522 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.266 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.243 г | ~ | |||
Глицин | 1.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.338 г | ~ | |||
Пролин | 1.178 г | ~ | |||
Серин | 1.177 г | ~ | |||
Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
Цистеин | 0.502 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 3.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.336 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | min 16.8 г | 7.1% | 4.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе в кефире составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.9 кКал | -% | |
Белки | 29.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|