Рецепт Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы

Подсолнечное масло	15 г
Лук репчатый (Тушение)	110 г
Морковь (Тушение)	100 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	65 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	200 г
Вода	200 г
Куркума, молотая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Шампиньоны (Тушение)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.4 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2326 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	14.4%	962 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.6%	1806 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	1.9%	7300 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	11%	1250 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	5%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	310.3 мкг	900 мкг	34.5%	47.7%	290 г
альфа Каротин	2.729 мкг	~
бета Каротин	1.902 мг	5 мг	38%	52.5%	263 г
бета Криптоксантин	28.376 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	86.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	4.3%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	6.8%	2022 г
Витамин В4, холин	29.58 мг	500 мг	5.9%	8.1%	1690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.723 мг	5 мг	14.5%	20%	692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.259 мг	2 мг	13%	18%	772 г
Витамин В9, фолаты	4.95 мкг	400 мкг	1.2%	1.7%	8081 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	3.3%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	2.19 мг	90 мг	2.4%	3.3%	4110 г
Витамин D, кальциферол	0.013 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	76923 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.488 мг	15 мг	9.9%	13.7%	1008 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.02 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.448 мкг	50 мкг	4.9%	6.8%	2042 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	3.7%	3750 г
Витамин РР, НЭ	3.1232 мг	20 мг	15.6%	21.5%	640 г
Ниацин	4.002 мг	~
Бетаин	0.077 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	248.85 мг	2500 мг	10%	13.8%	1005 г
Кальций, Ca	17.47 мг	1000 мг	1.7%	2.3%	5724 г
Кремний, Si	5.106 мг	30 мг	17%	23.5%	588 г
Магний, Mg	38.41 мг	400 мг	9.6%	13.3%	1041 г
Натрий, Na	199.38 мг	1300 мг	15.3%	21.1%	652 г
Сера, S	81.91 мг	1000 мг	8.2%	11.3%	1221 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	14.8%	938 г
Хлор, Cl	316.48 мг	2300 мг	13.8%	19.1%	727 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	169 мкг	~
Бор, B	68.1 мкг	~
Ванадий, V	13.92 мкг	~
Железо, Fe	1.104 мг	18 мг	6.1%	8.4%	1630 г
Йод, I	4.23 мкг	150 мкг	2.8%	3.9%	3546 г
Кобальт, Co	6.373 мкг	10 мкг	63.7%	88%	157 г
Литий, Li	3.519 мкг	~
Марганец, Mn	0.1979 мг	2 мг	9.9%	13.7%	1011 г
Медь, Cu	141.83 мкг	1000 мкг	14.2%	19.6%	705 г
Молибден, Mo	7.872 мкг	70 мкг	11.2%	15.5%	889 г
Никель, Ni	2.443 мкг	~
Рубидий, Rb	92.2 мкг	~
Селен, Se	9.094 мкг	55 мкг	16.5%	22.8%	605 г
Стронций, Sr	3.28 мкг	~
Титан, Ti	7.12 мкг	~
Фтор, F	83.35 мкг	4000 мкг	2.1%	2.9%	4799 г
Хром, Cr	9.88 мкг	50 мкг	19.8%	27.3%	506 г
Цинк, Zn	0.6732 мг	12 мг	5.6%	7.7%	1783 г
Цирконий, Zr	0.43 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аргинин*	0.599 г	~
Валин	0.417 г	~
Гистидин*	0.412 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.632 г	~
Лизин	0.832 г	~
Метионин	0.143 г	~
Метионин + Цистеин	0.273 г	~
Треонин	0.358 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.344 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.624 г	~
Заменимые аминокислоты	0.283 г	~
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.661 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.005 г	~
Пролин	0.333 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.289 г	~
Цистеин	0.138 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	1%
Омега-6 жирные кислоты	1.559 г	от 4.7 до 16.8 г	33.2%	45.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.803 мг	~
бета Ситостерол	4.587 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.454 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.281 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.124 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.777 г	min 16.8 г	4.6%	6.4%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.735 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.658 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.541 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы составляет 72,4 кКал.

Порция = 150 гр (108.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.4 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОДЖАРКА ДЛЯ ГРЕЧКИ ЛУК МОРКОВЬ ПОМИДОР ФИЛЕ ГРИБЫ

Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,5 %, бэта-каротином - 38 %, витамином B5 - 14,5 %, витамином B6 - 13 %, витамином PP - 15,6 %, кремнием - 17 %, хлором - 13,8 %, кобальтом - 63,7 %, медью - 14,2 %, молибденом - 11,2 %, селеном - 16,5 %, хромом - 19,8 %

Чем полезен Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы, калорийность 72,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поджарка для гречки лук морковь помидор филе грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Ватрушки с Вишней

Автор Анастасия Гречухина

Автор Елена Образцова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе