Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Нектарин | 123 г |
Апельсин | 133 г |
Банан | 80 г |
Кешью | 10 г |
Кефир 1% жирности | 100 г |
Йогурт "Чудо" | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.1% | 3619 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.3% | 3500 г |
Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.1% | 2066 г |
Углеводы (общие) | 10.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.6% | 1538 г |
Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2732 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 10.8 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 2.5% | 5952 г |
бета Криптоксантин | 29.611 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 32.901 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
Витамин В4, холин | 8.09 мг | 500 мг | 1.6% | 2.4% | 6180 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 7.7% | 1923 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 7.5% | 1980 г |
Витамин В9, фолаты | 6.981 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.082 мкг | 3 мкг | 2.7% | 4% | 3659 г |
Витамин C, аскорбиновая | 18.95 мг | 90 мг | 21.1% | 31.1% | 475 г |
Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.392 мг | 15 мг | 2.6% | 3.8% | 3827 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.924 мкг | 50 мкг | 3.8% | 5.6% | 2599 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8409 мг | 20 мг | 4.2% | 6.2% | 2378 г |
Ниацин | 0.217 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.051 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 185.77 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.9% | 1346 г |
Кальций, Ca | 36.79 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.5% | 2718 г |
Кремний, Si | 15.551 мг | 30 мг | 51.8% | 76.4% | 193 г |
Магний, Mg | 21.13 мг | 400 мг | 5.3% | 7.8% | 1893 г |
Натрий, Na | 22.57 мг | 1300 мг | 1.7% | 2.5% | 5760 г |
Сера, S | 16.26 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6150 г |
Фосфор, P | 40.2 мг | 800 мг | 5% | 7.4% | 1990 г |
Хлор, Cl | 29.32 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7844 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 110.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.356 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 5056 г |
Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.7% | 5682 г |
Кобальт, Co | 0.635 мкг | 10 мкг | 6.4% | 9.4% | 1575 г |
Литий, Li | 6.349 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 6% | 2433 г |
Медь, Cu | 99.66 мкг | 1000 мкг | 10% | 14.7% | 1003 г |
Молибден, Mo | 2.325 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.9% | 3011 г |
Никель, Ni | 0.873 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.221 мкг | 55 мкг | 2.2% | 3.2% | 4505 г |
Стронций, Sr | 10.59 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 9.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 41841 г |
Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.6% | 9091 г |
Цинк, Zn | 0.3301 мг | 12 мг | 2.8% | 4.1% | 3635 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.656 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лизин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.006 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.128 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.17 г | ~ | |||
Глицин | 0.025 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.031 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.18 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 0.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.359 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% |
Энергетическая ценность Смузи фруктовый составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 67.8 кКал | -% | |
Белки | 2.1 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 10.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 83.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|