Рецепт Салат весенний с редиской. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний с редиской
| Редис | 200 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Огурец грунтовый | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний с редиской".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.8 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5134 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 7.6% | 4000 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 6.1% | 5091 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 4.9% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Вода | 91.7 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2479 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.1 мкг | 900 мкг | 6.3% | 19.2% | 1576 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 18% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 5.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 17.4% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 21.36 мг | 500 мг | 4.3% | 13.1% | 2341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.246 мг | 5 мг | 4.9% | 14.9% | 2033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 12.2% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.083 мкг | 400 мкг | 2% | 6.1% | 4949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.167 мкг | 3 мкг | 5.6% | 17.1% | 1796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.07 мг | 90 мг | 14.5% | 44.2% | 689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.183 мг | 15 мг | 1.2% | 3.7% | 8197 г |
| Витамин Н, биотин | 1.737 мкг | 50 мкг | 3.5% | 10.7% | 2879 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.3 мкг | 120 мкг | 21.9% | 66.8% | 456 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5361 мг | 20 мг | 2.7% | 8.2% | 3731 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.14 мг | 2500 мг | 7.6% | 23.2% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 78.56 мг | 1000 мг | 7.9% | 24.1% | 1273 г |
| Кремний, Si | 20.361 мг | 30 мг | 67.9% | 207% | 147 г |
| Магний, Mg | 14.28 мг | 400 мг | 3.6% | 11% | 2801 г |
| Натрий, Na | 26.33 мг | 1300 мг | 2% | 6.1% | 4937 г |
| Сера, S | 18.39 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.5% | 5438 г |
| Фосфор, P | 60.3 мг | 800 мг | 7.5% | 22.9% | 1327 г |
| Хлор, Cl | 70.28 мг | 2300 мг | 3.1% | 9.5% | 3273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 313.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 52.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.558 мг | 18 мг | 3.1% | 9.5% | 3226 г |
| Йод, I | 6.68 мкг | 150 мкг | 4.5% | 13.7% | 2246 г |
| Кобальт, Co | 2.389 мкг | 10 мкг | 23.9% | 72.9% | 419 г |
| Литий, Li | 7.222 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1019 мг | 2 мг | 5.1% | 15.5% | 1963 г |
| Медь, Cu | 75.28 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 22.9% | 1328 г |
| Молибден, Mo | 9.194 мкг | 70 мкг | 13.1% | 39.9% | 761 г |
| Никель, Ni | 4.21 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.119 мкг | 55 мкг | 2% | 6.1% | 4915 г |
| Стронций, Sr | 10.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 2.1% | 13689 г |
| Хром, Cr | 5.44 мкг | 50 мкг | 10.9% | 33.2% | 919 г |
| Цинк, Zn | 0.2997 мг | 12 мг | 2.5% | 7.6% | 4004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.114 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.106 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.215 г | ~ | |||
| Аланин | 0.014 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.652 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.317 г | min 16.8 г | 1.9% | 5.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1.2% |
Энергетическая ценность Салат весенний с редиской составляет 32,8 кКал.
- Порция = 180 гр (59 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 32.8 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 91.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ С РЕДИСКОЙ
Салат весенний с редиской богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,5 %, витамином K - 21,9 %, кремнием - 67,9 %, кобальтом - 23,9 %, молибденом - 13,1 %
Чем полезен Салат весенний с редиской
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Чизкейк творожный
- Сыр Пекорино овечий ЕД
- Креветки
- Щи с фасолью с говядиной
- Микс с креветками и дайконом
- котлеты
- Запеканка творожная с изюмом 06,06,25
- Колбаса полукопченая Премьера
- Соус для салата с креветками
- Капуста тушеная
- Жареный Халуми
- Паштет для Ясмины
- Икра с лососем Водный мир
- Конфеты
- Перец фарш
- Ветчина из мяса птицы
- Juustumuhkel, 50g-1p
- Ёжики
- Настойка "Брусника"
- батон из муки 2 сорта
- Десерт из СОМ с какао 2025 06 06 с овсянкой
- Гаспачо
- Шницель рубленный
- Салат из фасоли
- Хек
- Летний соус
- яблочный джем
- Крупа пшенична подрібнена шліфована (з м'яких сортів пшениці)
- Кефир
- Almendra natural
- Крупа пшенична (розумний вибір) приготовлена
- Нескафе мягкий
- Харчо
- Макароны
- Колбаски ВЕРНЕР Охотничьи полукопченые Чизик
- Кальмар меркатор
- Баклажаны с моцарелла
- Ветчина домашняя
- Баклажаны запечённые с грибами и сыром
- Сыр козий меркатор
- Ролл с яблоком и корицей
- Венская вафля с облепихой
- Шеи индюка копчёные
- Шоколад темный с соленой карамелью
- Зеленый смузи с огурцом и шпинатом
- Смузи с авокадо и зеленью
- Куриный холодец из лап, желудков, печёнки
- Кефирный смузи
- Острый чизбургер PIKADOR
- Огуречный смузи
- Лосось с/с собственный посол
- ☰ Пудинг фруктовый ·Яблоко·Морковь· #05 [сливочное 72.5%/пектин-2.0/агар-1.0] ★ 4.5
- Творог с курагой
- Хлеб Бородинский
- Куриная грудка с гречкой
- Салат из свежих овощей
- Салат с рукколой
- Запеченная семга с отварной спаржей и рисом
- Рулет из кабачка с солевой форелью
- Салат с морепродуктами
- мясн нач для блин 55г в шт 06,06,25
- Омлет с грибами и зеленью
- нач для блин сыр+ветч 25г в шт 06,06,25
- Сушеный чеснок
- Творожные булочки с легким сыром
- Йогурт с ягодами
- Протеиновые шоколадные кексы со стевией 3
- Monk Fruit Sweetener
- Яшкинская картошка
- Electrolyte powder
- Фрикадельки с куриным фаршем
- Конфета Lusso
- Конфета гулдер
- Треска с пюре
- Клубника с сахаром
- Бульон куриный
- Рис длиннозерный
- Рис длиннозерный Нат
- Салат овощной
- Салат водорослей
- Лаваш толстый
- Рыба терияки
- Ice Cream FL
- Pretzels
- Яичница из двух яиц, кунжут 1гр, томаты 100, зелень 8 гр.
- Треугольники с Фетой и копченной грудкой
- Сырники с бананом
- Смесь контроль веса яблоко-лимон
- Banana pie
- Кальмары тушёные в сметане с морковкой
- ♡♡♡ ЖАРКОЕ из СВИНИНЫ | Марина (копия)
- Пирожные
- Блины по рецепту Кати И.
- Какао с молоком
- Минтай тушеный в подливке
- творого 0%. Савушкин
- Рулет морковный от Веры
- Пюре красного апельсина
- Пектин NH
- Сливочное масло Zelandia 84%
Метки: Как приготовить Салат весенний с редиской, калорийность 32,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний с редиской, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
