Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш | 216 г |
Помидор (томат), парниковый | 200 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Сметана 10% жирности | 100 г |
Грудка куриная отварная | 250 г |
Сыр Сливочный 50% | 130 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.2% | 603 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7% | 966 г |
Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
Витамин В9, фолаты | 3.885 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10296 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8306 г |
Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
Витамин РР, НЭ | 2.9515 мг | 20 мг | 14.8% | 10% | 678 г |
Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.01 мг | 2500 мг | 8.9% | 6% | 1126 г |
Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
Кремний, Si | 10.766 мг | 30 мг | 35.9% | 24.3% | 279 г |
Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
Натрий, Na | 290.98 мг | 1300 мг | 22.4% | 15.2% | 447 г |
Сера, S | 87.42 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 7% | 958 г |
Хлор, Cl | 416.83 мг | 2300 мг | 18.1% | 12.2% | 552 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3141 г |
Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.6% | 497 г |
Литий, Li | 5.292 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3724 г |
Медь, Cu | 68.77 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1454 г |
Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2080 г |
Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.392 мкг | 55 мкг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 61.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6521 г |
Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1839 г |
Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 38.62 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.541 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 147.8 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 10.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|