Рецепт Рулет из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Рулет из лаваша
| Лаваш | 216 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Грудка куриная отварная | 250 г |
| Сыр Сливочный 50% | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Рулет из лаваша".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 11.2% | 603 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7% | 966 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 3.2% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.4 мкг | 900 мкг | 4.7% | 3.2% | 2123 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.17 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2941 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.6% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 2.8 мг | 500 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.7% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 6.2% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.885 мкг | 400 мкг | 1% | 0.7% | 10296 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.194 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.4% | 1546 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.8 мг | 90 мг | 7.6% | 5.1% | 1324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.164 мг | 15 мг | 1.1% | 0.7% | 9146 г |
| Витамин Н, биотин | 0.602 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8306 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9515 мг | 20 мг | 14.8% | 10% | 678 г |
| Ниацин | 0.146 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 222.01 мг | 2500 мг | 8.9% | 6% | 1126 г |
| Кальций, Ca | 24.02 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.6% | 4163 г |
| Кремний, Si | 10.766 мг | 30 мг | 35.9% | 24.3% | 279 г |
| Магний, Mg | 13.96 мг | 400 мг | 3.5% | 2.4% | 2865 г |
| Натрий, Na | 290.98 мг | 1300 мг | 22.4% | 15.2% | 447 г |
| Сера, S | 87.42 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.9% | 1144 г |
| Фосфор, P | 83.5 мг | 800 мг | 10.4% | 7% | 958 г |
| Хлор, Cl | 416.83 мг | 2300 мг | 18.1% | 12.2% | 552 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 2.2% | 3141 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 2.013 мкг | 10 мкг | 20.1% | 13.6% | 497 г |
| Литий, Li | 5.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0537 мг | 2 мг | 2.7% | 1.8% | 3724 г |
| Медь, Cu | 68.77 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.7% | 1454 г |
| Молибден, Mo | 3.365 мкг | 70 мкг | 4.8% | 3.2% | 2080 г |
| Никель, Ni | 2.374 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.392 мкг | 55 мкг | 11.6% | 7.8% | 860 г |
| Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.34 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6521 г |
| Хром, Cr | 1.41 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.9% | 3546 г |
| Цинк, Zn | 0.6526 мг | 12 мг | 5.4% | 3.7% | 1839 г |
| Цирконий, Zr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.541 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.276 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.043 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.3% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша составляет 147,8 кКал.
- Порция = 365 гр (539.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 147.8 кКал | -% | |
| Белки | 12.6 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 69.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства РУЛЕТ ИЗ ЛАВАША
Рулет из лаваша богат такими витаминами и минералами, как:
витамином PP - 14,8 %, кремнием - 35,9 %, хлором - 18,1 %, кобальтом - 20,1 %, селеном - 11,6 %
Чем полезен Рулет из лаваша
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин D3+K2
- Кабачковая икра "Мамина"
- Шоколад миндаль клюква
- Sous chasnikovii klasichnii
- Мороженное сливочное с урбечем из кешью 06.06.2025
- Овсянка с творогом
- Блины на кокосовом
- Мороженное из молока
- Манник
- Молоко 2,5% Вкуняев
- Кукурузная каша
- Ликёр Ягода мастер
- Вафли
- Помидор
- Арахисовая паста хрустящая
- Сырники 7.05
- Творог зернышко 9%
- Сухиничи из свинины
- Творожный омлет
- Мультивитамины для женщин
- Каша перловая 07.06.
- Блины заварные шобутинская
- Горошек зелёный с морковью АИП
- Фасоль белая в томатном соусе Бандюэль
- Маффины из фарша цыплёнка и кабачка с сыром
- Киш курица грибы 0625 1
- Окрошка без колбасы Айран
- Зефир
- Яичница 7.06
- Курица с грибами
- Овсяноблин
- казеин
- Батончик Nut&Go Protein миндаль, арахис, клюква, 36г
- Баклажаны деликатес
- Мороженое CHILL FRUIT с личи и дыней, с грушевым джемом, 180г
- Сардельки Мясные кат А
- Банан нектар
- Салат овощной
- Азу, говядина, филейная часть
- Сыр плавленый "Ласковое лето" 40%
- салат Ёжик
- сырник шоколадный
- Новое Пирожное Чизкейк Нью-Йорк 100г Самокат
- Тыква с фаршем цыпленка- бройлера
- ☰ Цыпленок-бройлер, печень куриная в СВЧ, бланширование
- Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
- Батон отрубной
- Мимоза салат
- Рулет с крабом
- Сочень с творогом
- Ролл запеченный с курицей
- Квас хлебный Бочкари Андреич Классический 1,5л
- Икра селеди
- Соус (греческий йогурт, соевый, лук, чеснок)
- Домашний лимонад с лаймом и мятой
- Набор окрошки с говядиной
- Бисквитный торт с клубникой
- Овсянка з молоком
- Сыр плавленый, Ласковое лето, "Савушкин продукт"
- Запеканка
- цикорий экологика
- Яичница Фурман
- Бифивит
- Бедра куриные Тушенае с оыощами
- ТВОРОГ 5%
- Ватрушка Королевская с йогуртом
- Семена подсолнечника
- Карбонад свиной безкостный
- Жульен
- Творог
- Ветчина с индейкой без свинины
- Салат Мимоза
- Цикорий
- Пирог с грибами
- Черешня
- Пельмени Das домашние
- Шоколад горький
- Драники из кабачка без яиц
- Пирог с капустй
- Маасдам
- Салат Сельдь под шубой
- Сырок плавленый Тильзитер Pilos
- Зефир мой
- Пеп коллаген
- Капуста белокочанная со сладким перцем и красным луком , нарезка
- Кальмар сушенно-вяленный
- ПП блинчики
- Блинчики с творогом Каждый день
- Наггетсы ашан
- Куриный бульон
- Грушевый пирог
- Сырники июнь 2025
- Салат с кальмаром и огурцом
- Капуста тушеная с мясом
- Чай с молоком и сахаром
- Салат Паназиатский. Пеликан.
- 2025_06_07 !окрошка
- Пицца на творожной основе с помидорами и моцареллой
- Масло Расторопши
- Майонез Кальве Легкий
Метки: Как приготовить Рулет из лаваша, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет из лаваша, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
