Рецепт Пита с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пита с овощами
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 357 г |
| Помидор (томат), парниковый | 123 г |
| Огурец парниковый | 112 г |
| Красный лук | 25 г |
| Руккола | 10 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 70 г |
| Кетчуп | 70 г |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках | 4 г |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) | 4 г |
| Горчица столовая | 10 г |
| Пита Ливанская ВкусВилл | 60 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пита с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.2 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1160 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.6% | 650 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 8.9% | 778 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 2.8% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.2% | 3161 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.7% | 4091 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
| бета Криптоксантин | 0.217 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1144.092 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 63.501 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 30.11 мг | 500 мг | 6% | 4.1% | 1661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 6.7% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.3% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.921 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 13694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 2.1% | 3333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 4.1% | 1685 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.215 мг | 15 мг | 21.4% | 14.7% | 467 г |
| гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.137 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 36496 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4331 мг | 20 мг | 12.2% | 8.4% | 822 г |
| Ниацин | 3.076 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.27 мг | 2500 мг | 8% | 5.5% | 1248 г |
| Кальций, Ca | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.1% | 6266 г |
| Кремний, Si | 9.043 мг | 30 мг | 30.1% | 20.7% | 332 г |
| Магний, Mg | 37.47 мг | 400 мг | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| Натрий, Na | 189.52 мг | 1300 мг | 14.6% | 10.1% | 686 г |
| Сера, S | 101.81 мг | 1000 мг | 10.2% | 7% | 982 г |
| Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 6.8% | 1011 г |
| Хлор, Cl | 18.14 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.6% | 12679 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.956 мг | 18 мг | 5.3% | 3.7% | 1883 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.8% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 4.243 мкг | 10 мкг | 42.4% | 29.2% | 236 г |
| Литий, Li | 4.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0575 мг | 2 мг | 2.9% | 2% | 3478 г |
| Медь, Cu | 67.28 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.6% | 1486 г |
| Молибден, Mo | 2.968 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.9% | 2358 г |
| Никель, Ni | 2.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.139 мкг | 55 мкг | 16.6% | 11.4% | 602 г |
| Фтор, F | 24.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16353 г |
| Хром, Cr | 4.84 мкг | 50 мкг | 9.7% | 6.7% | 1033 г |
| Цинк, Zn | 0.5965 мг | 12 мг | 5% | 3.4% | 2012 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.884 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.641 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.551 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.964 г | ~ | |||
| Лизин | 1.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.421 г | ~ | |||
| Треонин | 0.541 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.518 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.948 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.956 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.494 г | ~ | |||
| Серин | 0.493 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 0.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.812 г | от 4.7 до 16.8 г | 81.1% | 55.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.331 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.938 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.62 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.309 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.777 г | min 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.817 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 37.6% | 25.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.82 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Пита с овощами составляет 145,2 кКал.
- Порция = 246 гр (357.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 145.2 кКал | -% | |
| Белки | 11.7 г | -% | |
| Жиры | 7.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 71.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИТА С ОВОЩАМИ
Пита с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 21,4 %, витамином PP - 12,2 %, кремнием - 30,1 %, кобальтом - 42,4 %, селеном - 16,6 %
Чем полезен Пита с овощами
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мисо с тофу
- Бутерброды жареные с яйцом
- Блинчики с мясом замороженные
- Колбаски полукопченые бараньи Глобус
- Арахис Необжаренный
- Омлет с овощами и сыром
- СОСИСКИ "СЛИВОЧНЫЕ"
- Картофельное пюре с курицей Доширак
- Pudding orzechowy
- Греческий салат
- Соус
- Соус с кинзой
- Протеиновый коктейль ванильный
- Суп овощной с лапшой
- Безе «Вивальди»
- Творожная булка
- Мюсли ОГО с шоколадом и орехом
- Онигири с кревкткой
- Supreme чёрная смородина-мята
- Булка
- Хлебцы рисовые сметана-зелень
- Leche de soja con vitmns sin azucar
- Драники (Псилиум, кокосовая и миндальная мука)
- Активиа питьевая дыня-клубника-земл.
- Молоко безлактозное 1,5% большая кружка
- Овсяные хлопья без глютена
- Филе с кабачком в духовке
- Квас живого брожения Дзержинск
- Горошек Бондюэль
- Вязанка Филейная ветчина
- Сырники любимые 06.06.25
- Салат из тунца на бутерброд
- Сыр бутербродный 45%
- Хлопья овсяные Ясно солнышко 1
- Блины с кобачком
- Лисички в сметане
- Пицца
- Омлет
- Вафли из чечевица лен тыкв семеч
- Лодочки из баклажанов
- Лаваш с луком и яйцом
- Смузи со злаками киви банан манго ананас яблоко
- Картофель отварной с маслом и кунжутом
- Творог мягкий Простоквашино 0,1% 120 г/170гр
- Карп запеченный
- Котлеты фарш лук гречка
- Капуста жаренная с адыгейским сыром
- Творог Простоквашино 2% 200гр
- Морковь натертая с сахаром
- Салат обобщений с яблоком и зеленью
- Фрикадельки
- Омлет с сыром
- Суфле фисташковое с шоколадной глазурью
- Чиа пудинг с клубничным йогуртом
- Филе грудки индейки обжаренное на гриле Индилайт 300гр
- Омлет с овощами
- Вафли морковные
- Суп с перловкой и капустой
- Ватрушка с яблоками и суфле
- Суп культура грибной суп
- Шарлотка
- Фо Сао
- Гуляш
- Апельсиновый кекс
- 07,06,(А) желе творог\ябл
- Треска филе обжаренная
- Молодой картофель
- Плов 070625
- Гренки французские
- Окрошка
- Капуста тушеннная
- Окрошка на кефире с колбасой
- Капуста тушенная 1970
- Шаурма из Деливери
- Каша
- Super sandwich vicezrnny
- Печень с сердцем_20250606
- Отбивная из свинины
- Ленивый торт
- Лимонад
- Морковно-яблочная запеканка
- Био Йогурт Персик
- Салат из пекинской капусты, огурцов и куриной копченой голени
- Окрошка
- Рис Басмати отварной, вареный, на воде
- Конфеты сливочное суфле
- Куриное филе на гриле 7.06
- Кефир 3%
- Мармелад
- Борщ
- Зефир яблочный
- Окрошка основа (ХМД)
- Творожно-бананлвая запеканка
- Салат с морковью
- Печенье мультизлаковое с йогурт вой начинкой
- ПАСТА
- Смузи
- Сырок глазированный
- Булочка с сахаром
- брокколи с морепродуктами
Метки: Как приготовить Пита с овощами, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пита с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
