Рецепт Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью

Шпинат	82 г
Авокадо	54 г
Кешью	50 г
Базилик, свежий	20 г
Вода	236 г
Огурец парниковый	247 г
Айсберг (салат кочанный)	165 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	53.9 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3124 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	4.6%	4000 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	13%	1436 г
Углеводы	2.5 г	219 г	1.1%	2%	8760 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	10.2%	1818 г
Вода	89.8 г	2273 г	4%	7.4%	2531 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.3 мкг	900 мкг	9.4%	17.4%	1068 г
альфа Каротин	2.29 мкг	~
бета Каротин	0.573 мг	5 мг	11.5%	21.3%	873 г
бета Криптоксантин	2.848 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	202.973 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	7.6%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.9%	3158 г
Витамин В4, холин	9.49 мг	500 мг	1.9%	3.5%	5269 г
Витамин В5, пантотеновая	0.283 мг	5 мг	5.7%	10.6%	1767 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	5.9%	3125 г
Витамин В9, фолаты	25.196 мкг	400 мкг	6.3%	11.7%	1588 г
Витамин C, аскорбиновая	8.93 мг	90 мг	9.9%	18.4%	1008 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.787 мг	15 мг	5.2%	9.6%	1906 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.042 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.037 мкг	50 мкг	2.1%	3.9%	4822 г
Витамин К, филлохинон	68.8 мкг	120 мкг	57.3%	106.3%	174 г
Витамин РР, НЭ	0.7608 мг	20 мг	3.8%	7.1%	2629 г
Ниацин	0.238 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.2 мг	2500 мг	9.1%	16.9%	1096 г
Кальций, Ca	27.47 мг	1000 мг	2.7%	5%	3640 г
Кремний, Si	23.758 мг	30 мг	79.2%	146.9%	126 г
Магний, Mg	32.69 мг	400 мг	8.2%	15.2%	1224 г
Натрий, Na	7.98 мг	1300 мг	0.6%	1.1%	16291 г
Сера, S	17.61 мг	1000 мг	1.8%	3.3%	5679 г
Фосфор, P	37.2 мг	800 мг	4.7%	8.7%	2151 г
Хлор, Cl	12.32 мг	2300 мг	0.5%	0.9%	18669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	138.8 мкг	~
Бор, B	5.1 мкг	~
Ванадий, V	2.51 мкг	~
Железо, Fe	1.853 мг	18 мг	10.3%	19.1%	971 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	2.8%	6787 г
Кобальт, Co	0.87 мкг	10 мкг	8.7%	16.1%	1149 г
Литий, Li	0.313 мкг	~
Марганец, Mn	0.2178 мг	2 мг	10.9%	20.2%	918 г
Медь, Cu	169.11 мкг	1000 мкг	16.9%	31.4%	591 г
Молибден, Mo	2.97 мкг	70 мкг	4.2%	7.8%	2357 г
Никель, Ni	0.436 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.919 мкг	55 мкг	1.7%	3.2%	5985 г
Стронций, Sr	19.61 мкг	~
Титан, Ti	0.53 мкг	~
Фтор, F	33.97 мкг	4000 мкг	0.8%	1.5%	11775 г
Хром, Cr	0.98 мкг	50 мкг	2%	3.7%	5102 г
Цинк, Zn	0.525 мг	12 мг	4.4%	8.2%	2286 г
Цирконий, Zr	2.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.924 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.082 г	~
Аргинин*	0.024 г	~
Валин	0.027 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.033 г	~
Лизин	0.031 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.023 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.02 г	~
Заменимые аминокислоты	0.121 г	~
Аланин	0.027 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.093 г	~
Пролин	0.02 г	~
Серин	0.023 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.573 г	от 4.7 до 16.8 г	12.2%	22.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.932 мг	~
Кампестерол	0.316 мг	~
Стигмастерол	0.126 мг	~
бета Ситостерол	4.806 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.657 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.135 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.623 г	min 16.8 г	3.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.044 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.576 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.138 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.112 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.007 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью составляет 53,9 кКал.

Порция = 171 гр (92.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	53.9 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	2.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	89.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОРК. САЛАТ С КЕШЬЮ АВОКАДО И ЗЕЛЕНЬЮ

Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,5 %, витамином K - 57,3 %, кремнием - 79,2 %, медью - 16,9 %

Чем полезен Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью, калорийность 53,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Корк. Салат с кешью авокадо и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Ленивые пельмени из горбуши

Автор Ольга Анатольевна

Макароны грудка зелень

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

6.8

1.5

Торт с вишней и бананами

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе