Рецепт Лепешка для бутербродов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лепешка для бутербродов
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 125 г |
| Пшеничная мука, первого сорта | 15 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Разрыхлитель | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лепешка для бутербродов".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 111.6 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1509 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12% | 745 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.9% | 1806 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 19.7% | 455 г |
| Вода | 72.9 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3118 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.5 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.2% | 1440 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.9% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 13.7% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 74.18 мг | 500 мг | 14.8% | 13.3% | 674 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.542 мг | 5 мг | 10.8% | 9.7% | 923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 3.9% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.369 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.9% | 4780 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.57 мкг | 3 мкг | 19% | 17% | 526 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.7% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.277 мг | 15 мг | 1.8% | 1.6% | 5415 г |
| Витамин Н, биотин | 5.024 мкг | 50 мкг | 10% | 9% | 995 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2881 мг | 20 мг | 6.4% | 5.7% | 1553 г |
| Ниацин | 0.202 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.83 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.7% | 1926 г |
| Кальций, Ca | 80.29 мг | 1000 мг | 8% | 7.2% | 1245 г |
| Кремний, Si | 0.214 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 14019 г |
| Магний, Mg | 12.55 мг | 400 мг | 3.1% | 2.8% | 3187 г |
| Натрий, Na | 53.62 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.7% | 2424 г |
| Сера, S | 108.13 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.7% | 925 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 15.1% | 596 г |
| Хлор, Cl | 38.86 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.5% | 5919 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 87.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 3.9% | 2287 г |
| Йод, I | 4.76 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.9% | 3151 г |
| Кобальт, Co | 2.552 мкг | 10 мкг | 25.5% | 22.8% | 392 г |
| Марганец, Mn | 0.0923 мг | 2 мг | 4.6% | 4.1% | 2167 г |
| Медь, Cu | 42.74 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 3.9% | 2340 г |
| Молибден, Mo | 2.564 мкг | 70 мкг | 3.7% | 3.3% | 2730 г |
| Никель, Ni | 0.664 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.512 мкг | 55 мкг | 24.6% | 22% | 407 г |
| Титан, Ti | 1.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.1 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30534 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.1% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.646 мг | 12 мг | 5.4% | 4.8% | 1858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.721 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.188 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Пролин | 0.095 г | ~ | |||
| Серин | 0.221 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.431 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.2% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.805 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.517 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.222 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.215 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.307 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка для бутербродов составляет 111,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 111.6 кКал | -% | |
| Белки | 10.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 8.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.4 г | -% | |
| Вода | 72.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕПЕШКА ДЛЯ БУТЕРБРОДОВ
Лепешка для бутербродов богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 15,3 %, холином - 14,8 %, витамином B12 - 19 %, фосфором - 16,8 %, кобальтом - 25,5 %, селеном - 24,6 %
Чем полезен Лепешка для бутербродов
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Оладьи куриные Катины
- Куриный суп
- Бифштекс из говядины с пюре
- Кальмар фаршированный картофелем
- Милкшейк
- Вафли творожные
- Торт творожный
- Ролл с тунцом в лаваше
- Мороженое Ice cream Butter Almond
- Мороженое Ice Cream Graham Slam
- Картошка печёная с овощами
- Kölsch
- Сырники с маскарпоне
- Доматесы
- Огурцы
- Лук репчатый
- Отруби пшеничные
- Яблоко
- Темпурв
- Кабачок
- Рис Басмати
- Гречка
- Сорбет манго
- Овощной салат с яйцом и сыром
- Котлеты куринные(запеченые с манкой)
- Салат овощной со сметаной
- Салат овощной
- Гранола R.A.W.LIFE
- Пп творожно-сырная лепешка
- Кремний
- Японский омлет
- В9
- D3
- Обычный салат
- Борщ
- Сырники с маком
- Power Bowls
- COLLAGEN Peptides
- Тунец консервированный Tuna in water
- Тушеная курица 08.06.25
- Яблочные панкеки
- Гречка 08.06.25
- Сыр козий
- Запеканка пп
- Шарлотка пп
- Смузи: Груша + Чиа + Белок
- Сырок творожный сладкий с изюмом.
- Онигири с крабовой палочкой
- Блины на кефире с яйцами
- Печень куриная тушёная в сметане с луком
- Лаваш из чижика
- Запеканка творожная
- Кальций хелат
- Омлет
- Рисовая каша на воде с изюмом
- ☰ Крем заварной сувид #03 [молоко/пектин] ★ 4.5
- Творожный ломтик
- Оладьи на кефире
- Цикорий с молоком
- Печень говяжья с грибами
- Салат "Греческий"
- Салат из помидор апельсин феты и зелени
- Напиток кофейный "Nescafe 3 в 1. Карамельный вкус"
- #Сырок творожный глазированный кокос-миндальСавушкин
- Окрошка овощная
- Геркулес с молоком
- Урбеч Кешью Миндаль
- Греча с фаршем
- Суфле со шпинатом
- Запеканка из кабачка и картофеля
- Бурый рис
- Бурый рис
- Колбаса Особый рецепт Филейная вар.
- Каша овсяная моя
- Оладьи печеночные мои
- Тортилья с овощами и рыбой
- Коктейль Берга для печени + шпинат
- Молоко безлактозное 2.5% Простоквашино
- Сыр Вкуснотеево Триумф
- Бекон Баварский
- Орешки со сгущенкой
- Оладьи из кабачков с капустой
- Нектар персиковый
- Зелёный салат
- Йогурт био банан 2% питьевой
- ПЕЧЕНЬЕ ЛИМОННОЕ Даша 392 кал.| Марина
- Йогурт био персик 2% питьевой
- Манник
- Желе Русский продукт
- Палочке минтая
- Сыр
- Грудка в аэрогриле 9.6.25
- Сыр творожный
- Mission лепешки оригинальные
- Салат из овощей
- Хлібці хрусткі
- Пирог Панчо с вишней
- Карпачо куриное сыровяленое
- Блины домашние (24 порции)
- Сырники
Метки: Как приготовить Лепешка для бутербродов, калорийность 111,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лепешка для бутербродов, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
