Рецепт Овощной салат с яйцом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с яйцом и сыром
| Помидор (томат), парниковый | 68 г |
| Огурец | 67 г |
| Лук репчатый | 49 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 48 г |
| Сыр сулугуни " FOODFEST" | 40 г |
| Перец сладкий красный | 58 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с яйцом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.7 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2012 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.9% | 1520 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 11.9% | 1000 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.8% | 2500 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2762 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.3 мкг | 900 мкг | 13.1% | 15.7% | 761 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.433 мг | 5 мг | 8.7% | 10.4% | 1155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 6.2% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 40.51 мг | 500 мг | 8.1% | 9.7% | 1234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 7.3% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.6% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.202 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6450 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.3% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.61 мг | 90 мг | 51.8% | 61.9% | 193 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.305 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.7% | 3279 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.266 мг | 15 мг | 1.8% | 2.2% | 5639 г |
| Витамин Н, биотин | 3.327 мкг | 50 мкг | 6.7% | 8% | 1503 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 5.1% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.73 мг | 20 мг | 3.7% | 4.4% | 2740 г |
| Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.75 мг | 2500 мг | 6.3% | 7.5% | 1595 г |
| Кальций, Ca | 24.44 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4092 г |
| Кремний, Si | 14.236 мг | 30 мг | 47.5% | 56.8% | 211 г |
| Магний, Mg | 7.66 мг | 400 мг | 1.9% | 2.3% | 5222 г |
| Натрий, Na | 25.84 мг | 1300 мг | 2% | 2.4% | 5031 г |
| Сера, S | 39.58 мг | 1000 мг | 4% | 4.8% | 2527 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 7.9% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 48.43 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.5% | 4749 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 51.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 4.9% | 2442 г |
| Йод, I | 4.73 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.8% | 3171 г |
| Кобальт, Co | 3.837 мкг | 10 мкг | 38.4% | 45.9% | 261 г |
| Литий, Li | 19.494 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1009 мг | 2 мг | 5% | 6% | 1982 г |
| Медь, Cu | 68.25 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 8.1% | 1465 г |
| Молибден, Mo | 3.52 мкг | 70 мкг | 5% | 6% | 1989 г |
| Никель, Ni | 3.671 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.08 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 93.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.513 мкг | 55 мкг | 8.2% | 9.8% | 1219 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 22014 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 7.5% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.429 мг | 12 мг | 3.6% | 4.3% | 2797 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.092 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аланин | 0.008 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.03 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.27 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.02 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.413 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.9% |
Энергетическая ценность Овощной салат с яйцом и сыром составляет 83,7 кКал.
- Порция = 180 гр (150.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.7 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 5.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С ЯЙЦОМ И СЫРОМ
Овощной салат с яйцом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,1 %, витамином C - 51,8 %, кремнием - 47,5 %, кобальтом - 38,4 %
Чем полезен Овощной салат с яйцом и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты куринные(запеченые с манкой)
- Салат овощной со сметаной
- Салат овощной
- Гранола R.A.W.LIFE
- Пп творожно-сырная лепешка
- Кремний
- Японский омлет
- В9
- D3
- Обычный салат
- Борщ
- Сырники с маком
- Power Bowls
- COLLAGEN Peptides
- Тунец консервированный Tuna in water
- Тушеная курица 08.06.25
- Яблочные панкеки
- Гречка 08.06.25
- Сыр козий
- Запеканка пп
- Шарлотка пп
- Смузи: Груша + Чиа + Белок
- Сырок творожный сладкий с изюмом.
- Онигири с крабовой палочкой
- Блины на кефире с яйцами
- Печень куриная тушёная в сметане с луком
- Лаваш из чижика
- Запеканка творожная
- Кальций хелат
- Омлет
- Рисовая каша на воде с изюмом
- ☰ Крем заварной сувид #03 [молоко/пектин] ★ 4.5
- Творожный ломтик
- Оладьи на кефире
- Цикорий с молоком
- Печень говяжья с грибами
- Салат "Греческий"
- Салат из помидор апельсин феты и зелени
- Напиток кофейный "Nescafe 3 в 1. Карамельный вкус"
- #Сырок творожный глазированный кокос-миндальСавушкин
- Окрошка овощная
- Геркулес с молоком
- Урбеч Кешью Миндаль
- Греча с фаршем
- Суфле со шпинатом
- Запеканка из кабачка и картофеля
- Бурый рис
- Бурый рис
- Колбаса Особый рецепт Филейная вар.
- Каша овсяная моя
- Оладьи печеночные мои
- Тортилья с овощами и рыбой
- Коктейль Берга для печени + шпинат
- Молоко безлактозное 2.5% Простоквашино
- Сыр Вкуснотеево Триумф
- Бекон Баварский
- Орешки со сгущенкой
- Оладьи из кабачков с капустой
- Нектар персиковый
- Зелёный салат
- Йогурт био банан 2% питьевой
- ПЕЧЕНЬЕ ЛИМОННОЕ Даша 392 кал.| Марина
- Йогурт био персик 2% питьевой
- Манник
- Желе Русский продукт
- Палочке минтая
- Сыр
- Грудка в аэрогриле 9.6.25
- Сыр творожный
- Mission лепешки оригинальные
- Салат из овощей
- Хлібці хрусткі
- Пирог Панчо с вишней
- Карпачо куриное сыровяленое
- Блины домашние (24 порции)
- Сырники
- Имбирное печенье
- Куриное бедро с рисом
- Овсянка
- Каша пшенная
- Меренговый рулет
- Хлеб тостовый (корона)
- Грудка в соусе терияки
- Кокосовое печенье
- Творожная масса "Ваниль"
- Хек запеченій с овощами
- Сэндвич с индейкой
- Молоко 3.2
- Соус кешью и миндаль
- Кетчуп HEINZ
- Сырок глазированный ванильный
- Каша 5 злаков
- Лепешка с крабовыми палочками
- Соевое мясо/ щупальца осьминога
- Колбаса полукопченая ветчинно-рубленая
- Яичница с луком
- Пироженное птифури
- Тортилья с омлетом, сыром и ветчиной
- Творожок молоком клубника
- REEEL PLUS батончик фисташковое мороженое
Метки: Как приготовить Овощной салат с яйцом и сыром, калорийность 83,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с яйцом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
