Рецепт 9 июня котлеты свиные с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 9 июня котлеты свиные с кабачком
| Фарш свиной, 21% жира | 265 г |
| Лук репчатый | 105 г |
| Кабачок | 400 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "9 июня котлеты свиные с кабачком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.7 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 852 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.1% | 710 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 13% | 389 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25.9 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.5% | 3475 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.428 мг | 1.5 мг | 28.5% | 14.4% | 350 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 5.3% | 957 г |
| Витамин В4, холин | 28.97 мг | 500 мг | 5.8% | 2.9% | 1726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.559 мг | 5 мг | 11.2% | 5.7% | 894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.327 мг | 2 мг | 16.4% | 8.3% | 612 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.3 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.1% | 2454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 7% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.47 мг | 90 мг | 16.1% | 8.1% | 622 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 2.125 мкг | 50 мкг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 1.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2521 мг | 20 мг | 16.3% | 8.2% | 615 г |
| Ниацин | 0.537 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 390.46 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.9% | 640 г |
| Кальций, Ca | 30.33 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3297 г |
| Кремний, Si | 25.05 мг | 30 мг | 83.5% | 42.2% | 120 г |
| Магний, Mg | 21.17 мг | 400 мг | 5.3% | 2.7% | 1889 г |
| Натрий, Na | 42.84 мг | 1300 мг | 3.3% | 1.7% | 3035 г |
| Сера, S | 117.19 мг | 1000 мг | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Фосфор, P | 129.9 мг | 800 мг | 16.2% | 8.2% | 616 г |
| Хлор, Cl | 17.73 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 12972 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 141.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 3.2% | 1560 г |
| Йод, I | 2.25 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Кобальт, Co | 2.73 мкг | 10 мкг | 27.3% | 13.8% | 366 г |
| Марганец, Mn | 0.1471 мг | 2 мг | 7.4% | 3.7% | 1360 г |
| Медь, Cu | 85.14 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.3% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 2.56 мкг | 70 мкг | 3.7% | 1.9% | 2734 г |
| Никель, Ni | 1.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 117.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.759 мкг | 55 мкг | 28.7% | 14.5% | 349 г |
| Фтор, F | 14.43 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27720 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 1.6333 мг | 12 мг | 13.6% | 6.9% | 735 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.653 г | ~ | |||
| Валин | 0.552 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.387 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.815 г | ~ | |||
| Лизин | 0.889 г | ~ | |||
| Метионин | 0.273 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.466 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.134 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.418 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.139 г | ~ | |||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.943 г | ~ | |||
| Глицин | 0.467 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.588 г | ~ | |||
| Пролин | 0.398 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.356 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.095 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.6% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.298 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.726 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.816 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.504 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.877 г | min 16.8 г | 35% | 17.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.088 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.413 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 10.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность 9 июня котлеты свиные с кабачком составляет 197,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.7 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 14.4 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 66.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 9 ИЮНЯ КОТЛЕТЫ СВИНЫЕ С КАБАЧКОМ
9 июня котлеты свиные с кабачком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 28,5 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином B6 - 16,4 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином C - 16,1 %, витамином PP - 16,3 %, калием - 15,6 %, кремнием - 83,5 %, фосфором - 16,2 %, кобальтом - 27,3 %, селеном - 28,7 %, цинком - 13,6 %
Чем полезен 9 июня котлеты свиные с кабачком
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мармелад слайти
- Фасоль лобио
- Плов с индейкой 09.06.25
- Кабачок тушение
- Паштет гибной
- базилик
- Сыр мягкий чеддеризованый до пасты
- Макароны чернила каракатицы
- Сосиски из индейки
- Глазурь кондитерская на основе кокоса (7)
- Шашлык куриный
- Моти пирожное со вкусом манго
- Окрошка с колбасой
- Макароны Barilla Fusillli # 98
- Салат с осьминогом и креветкой
- Экзо морож
- Салат овощной классический
- Кабачки в духовке мамины
- Квас окрошечный
- Макароны чернильные отваренные
- Муравейник
- Рубленные котлеты из грудки куриной и картошки
- Рис пропареный мистраль
- Фиори фестонати ригати
- Капуста квашеная
- Окрошка
- Гранола Годжи
- Салат с грудкой помидорами и огурцами
- Алтайская говядина Сила
- Наггетсы куриные «Сочные»
- Салат из овощей 09.06.25
- Жимолость с сахаром протёртая
- Мороженное Жемчужина России Карамель
- Борщ мой
- Суп со свининой и брокколи 09.06.
- Вареники с вешенками
- Пп хачапури с сыром
- Торжество мороженое Инмарко
- Ватрушка с творогом пп
- Омега-3
- Котлеты примерно
- Яичница с колбасой (копия)
- Форель стейк заморож
- Протеин с мороженкой
- Форель стейк на гриле 9 июня
- Запеченые куриные голени
- Салат с тунцом
- Печень тушеная с кабачком
- Сырники
- Лапша новая с говядиной бич пакет
- Газета фрук
- Батончик протеиновый фисташка
- Салат из морской капусты
- Протеиновый пудинг шоколадный
- Кола без сахара
- Кольцо с лимонным курдом
- Оладьи с яблоком
- Сыр творог+сливки (мазать, 512гр.)
- Суп куриный с вермишелью "Суперсуп"
- Паста сливочная 9.06
- Мука вв
- Валио манго
- Клетчатка Алексеева
- Семга аэрогриль
- Валио мусс шоколад
- мультивинамины
- Килька балтийская в томатном соусе
- Творожно-сырная лепешка
- Морской коктейль
- Картофель аэрогриль
- Карамельный Мокко с Попкорном
- Сметана олония
- Сырок с ванилью глазированный
- Окорок молодой бычок
- Слайсы карамельные
- Пельмени
- Картошка пироженое
- Курица в сметане
- Стейк из белого мяса индейки
- Биточки куриные нежные
- Печень в сливках 09.06.25
- Салат из свежей капусты с ветчиной и яйцом
- exponents страчетелла 0,5
- Салат простой
- Протеиновый коктейль 0.5% milk
- Салат из помидоров и огурцов
- Говядина кремлевская
- Рисовая каша вода
- Суп куриный с кукурузой
- Паштет из свиной печени (1020гр.)
- Мидии в сливочном соусе
- Суп с киноа и говядиной
- Пельмени мини с индейкой
- Суп мисо Duckit
- Пицца на люпиновой муке
- Салат с тунцом
- Закуска в лаваше
- Светофор фруктовый лёд
- Венанский творожок
- Котлеты из филе индейки с сыром и перцем
Метки: Как приготовить 9 июня котлеты свиные с кабачком, калорийность 197,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 9 июня котлеты свиные с кабачком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
