Войти

Рецепт Запеканка из творога 5 и 0%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из творога 5 и 0%

Творог обезжиренный, 0,6% жирности 275 г
Творог 5% жирности 145 г
Яйцо куриное 85 г
Рисовая мука, белая 110 г
Сахар песок 75 г
Подсолнечное масло 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из творога 5 и 0%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 205.4 ккал 1684 ккал 12.2% 5.9% 820 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 9.9% 490 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 3.7% 1302 г
Углеводы 24.9 г 219 г 11.4% 5.6% 880 г
Углеводы (общие) 14.6 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 53.3 г 2273 г 2.3% 1.1% 4265 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.3 мкг 900 мкг 4.7% 2.3% 2128 г
Ретинол 0.037 мг ~
бета Каротин 0.011 мг 5 мг 0.2% 0.1% 45455 г
Витамин В1, тиамин 0.054 мг 1.5 мг 3.6% 1.8% 2778 г
Витамин В2, рибофлавин 0.209 мг 1.8 мг 11.6% 5.6% 861 г
Витамин В4, холин 57.19 мг 500 мг 11.4% 5.6% 874 г
Витамин В5, пантотеновая 0.413 мг 5 мг 8.3% 4% 1211 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 4.9% 1000 г
Витамин В9, фолаты 25.479 мкг 400 мкг 6.4% 3.1% 1570 г
Витамин В12, кобаламин 0.855 мкг 3 мкг 28.5% 13.9% 351 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.273 мкг 10 мкг 2.7% 1.3% 3663 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.739 мг 15 мг 4.9% 2.4% 2030 г
Витамин Н, биотин 7.013 мкг 50 мкг 14% 6.8% 713 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 3.2234 мг 20 мг 16.1% 7.8% 620 г
Ниацин 0.263 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 98.43 мг 2500 мг 3.9% 1.9% 2540 г
Кальций, Ca 89.69 мг 1000 мг 9% 4.4% 1115 г
Магний, Mg 21.15 мг 400 мг 5.3% 2.6% 1891 г
Натрий, Na 42.16 мг 1300 мг 3.2% 1.6% 3083 г
Сера, S 160.65 мг 1000 мг 16.1% 7.8% 622 г
Фосфор, P 158.6 мг 800 мг 19.8% 9.6% 504 г
Хлор, Cl 87.94 мг 2300 мг 3.8% 1.9% 2615 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Железо, Fe 0.591 мг 18 мг 3.3% 1.6% 3046 г
Йод, I 7.83 мкг 150 мкг 5.2% 2.5% 1916 г
Кобальт, Co 2.414 мкг 10 мкг 24.1% 11.7% 414 г
Марганец, Mn 0.1969 мг 2 мг 9.8% 4.8% 1016 г
Медь, Cu 66.51 мкг 1000 мкг 6.7% 3.3% 1504 г
Молибден, Mo 5.349 мкг 70 мкг 7.6% 3.7% 1309 г
Олово, Sn 9 мкг ~
Селен, Se 24.101 мкг 55 мкг 43.8% 21.3% 228 г
Стронций, Sr 10.2 мкг ~
Фтор, F 25.88 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 15456 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 1.7% 2959 г
Цинк, Zn 0.4789 мг 12 мг 4% 1.9% 2506 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.017 г ~
Аргинин* 0.495 г ~
Валин 0.537 г ~
Гистидин* 0.285 г ~
Изолейцин 0.504 г ~
Лейцин 0.935 г ~
Лизин 0.711 г ~
Метионин 0.262 г ~
Метионин + Цистеин 0.315 г ~
Треонин 0.421 г ~
Триптофан 0.106 г ~
Фенилаланин 0.494 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.868 г ~
Заменимые аминокислоты 4.035 г ~
Аланин 0.311 г ~
Аспарагиновая кислота 0.628 г ~
Глицин 0.195 г ~
Глутаминовая кислота 1.684 г ~
Пролин 0.898 г ~
Серин 0.484 г ~
Тирозин 0.473 г ~
Цистеин 0.091 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.031 г от 0.9 до 3.7 г 3.4% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.171 г от 4.7 до 16.8 г 24.9% 12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.11 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.344 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.392 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.17 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.316 г min 16.8 г 7.8% 3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.048 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.904 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.2 г от 11.2 до 20.6 г 10.7% 5.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из творога 5 и 0% составляет 205,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 205.4 кКал -%
Белки 15.5 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 24.9 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 53.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ ТВОРОГА 5 И 0%

Запеканка из творога 5 и 0% богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, холином - 11,4 %, витамином B12 - 28,5 %, витамином H - 14 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 19,8 %, кобальтом - 24,1 %, селеном - 43,8 %

Чем полезен Запеканка из творога 5 и 0%

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из творога 5 и 0%, калорийность 205,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из творога 5 и 0%, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Запеканка
Автор Анна
180.4
12.1
7.3
16.7
0
0 0
Цветная капуста с кабачком и горошком
Автор Светланка
56.9
2.1
2.2
6.2
18
4 0
Котлеты из щуки
Автор Анна
146.1
20.6
4.9
4.7
12
1 0
Интересные блоги
Arina Sm
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk... вот как это объя...
7 168
Tanya Makronetta
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
17 55
Сюзь
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
8 53
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
Витамины и минералы: 92%
Алёна Прекрасная
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
Витамины и минералы: 95%
Елена
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
Витамины и минералы: 83%