Рецепт Салат оругец зелень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат оругец зелень
| Салат зеленый по 1-58 | 70 г |
| Сельдерей | 79 г |
| Огурец парниковый | 119 г |
| Масло подсолнечное ПОДОБЕДОВ и холодного отжима высокоолеиновое | 11 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат оругец зелень".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.3% | 7600 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 15.6% | 1120 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 1.6% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Вода | 90.1 г | 2273 г | 4% | 7% | 2523 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 280.6 мкг | 900 мкг | 31.2% | 54.7% | 321 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.639 мг | 5 мг | 32.8% | 57.5% | 305 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 3% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.6% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.29 мг | 500 мг | 0.9% | 1.6% | 11655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 6.1% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.652 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.3% | 5227 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.03 мг | 90 мг | 17.8% | 31.2% | 561 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 3.9% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 0.568 мкг | 50 мкг | 1.1% | 1.9% | 8803 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.3 мкг | 120 мкг | 12.8% | 22.5% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4953 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 4038 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.03 мг | 2500 мг | 10.2% | 17.9% | 980 г |
| Кальций, Ca | 47.46 мг | 1000 мг | 4.7% | 8.2% | 2107 г |
| Кремний, Si | 23.427 мг | 30 мг | 78.1% | 137% | 128 г |
| Магний, Mg | 28.66 мг | 400 мг | 7.2% | 12.6% | 1396 г |
| Натрий, Na | 62.88 мг | 1300 мг | 4.8% | 8.4% | 2067 г |
| Сера, S | 4.73 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 21142 г |
| Фосфор, P | 44.4 мг | 800 мг | 5.6% | 9.8% | 1802 г |
| Хлор, Cl | 18.25 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.4% | 12603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 218 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.707 мг | 18 мг | 3.9% | 6.8% | 2546 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.5% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 0.67 мкг | 10 мкг | 6.7% | 11.8% | 1493 г |
| Литий, Li | 2.322 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0629 мг | 2 мг | 3.1% | 5.4% | 3180 г |
| Медь, Cu | 27.4 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 4.7% | 3650 г |
| Молибден, Mo | 1.956 мкг | 70 мкг | 2.8% | 4.9% | 3579 г |
| Никель, Ni | 3.968 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.241 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 22822 г |
| Стронций, Sr | 19.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.69 мкг | 4000 мкг | 236686 г | ||
| Хром, Cr | 1.32 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4.6% | 3788 г |
| Цинк, Zn | 0.1221 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 9828 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.034 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.01 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.63 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат оругец зелень составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 57 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 90.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОРУГЕЦ ЗЕЛЕНЬ
Салат оругец зелень богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 31,2 %, бэта-каротином - 32,8 %, витамином C - 17,8 %, витамином K - 12,8 %, кремнием - 78,1 %
Чем полезен Салат оругец зелень
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр плавленый
- Салат огу капу поми
- Марья коктель
- Сыр фасованный "Голландский"
- Шаурма Техас с курицей
- Салат из помидоров и огурцов со сметаной
- Титя индейки в Чили с фасолью
- Овощной микс
- Хот дог в булочке
- Кабачки с овощами
- Сырок творожный с карамелью
- Соба с овощами
- Котлеты куриные паровые 11.06.
- хлеб зерновой геркулес
- real chips кукурузные чипсы crab краб
- Батончик FitnesShock протеиновый фисташка и малина 40 г
- Салат (капуста+свекла+морковь)
- Запеканка
- Масло оливковое нерафинированное
- Курица терияки
- real chips кукурузные чипсы nacho cheese начо сыр
- Омлет с цветной капустой
- Ананасы кусочки
- котлета свинная жареная на сковороде
- Салат помидор / огурец / зелень / подсолнечное масло
- Котлеты рыбные из трески
- Запеканка с творогом
- свинина по-французски
- Долма
- Яйцо С0 Экстра богата каратиноидами Роскар
- салат оливье
- Пюре из малины и шиповника
- Запеканка творожная
- феррогематоген форте
- Сыр Motsarela LIDL
- черешня
- Яйцо куриное пищевое столовое Просто яйцо
- Овощи микс на пару
- Щи
- селедка соленая
- Спагетти
- Соус из авокадо с кешью
- лапша из батата вареная
- хлеб для тоста ΚΑΡΑΜΑΛΕΚΟΣ ολ
- Wafle Torcikowe Orzechowe
- Куриные котлеты
- Chleb Gruboziarnisty żytnio-pszenny
- Салат из авокадо
- Шампиньоны резаные замороженные Красная цена
- Макароны Fusilli отварные 11.06.
- майонез горчичный
- Омлет с колбасой вареной
- Орегано сушеный
- Котлеты из индейки
- Говяжья печень в сметане с луком
- Колбаски из индейки
- Овсяная каша Гергулес на воде без масла моя
- Печень говяжья
- майонез царский
- Фрукты
- Чиа пудинг
- Мороженое эскимо с ароматом фисташки с кешью ЖЕМЧУЖИНА РОССИИ
- Запеканка с изюмом
- биточки нежные (из цыплят)
- Базилик сушеный
- Мохито домашний
- Хрен
- Творожно-банановые кексы
- Котлетка из индейки
- Бефстроганов из свинины с пюре
- Вафли с орехом
- Жареные шампиньоны
- Сливки-ленивки
- Cыр Моцарелла мини
- Котлеты свинка
- Вафли из банана и творога
- Пиво пшеничное светлое "Белое"
- Вафельные конфеты "Ананаскин" со вкусом ананаса
- Big burger wołowy
- Гороховое пюре
- Окрошка моя версия
- Картошка
- вафли мои
- Фо Га
- Колбаса вареная
- Оладьи куриные
- Салат витаминный "Раннее лето"
- сырники караваевы
- хлебцы ржано-пшеничные
- Гедза с говядиной курицей и рисовой бумагой
- Магний Хелат Эвалар
- учпочмак пятерочка
- Йогурт с киви и крыжовником
- Мороженое магнат крем-чиз соленая карамель
- Маш
- пастила со вкусом ванили
- Шоколад Timmi
- Сыр Царицынский РАДОСТЬ ВКУСА
- Пицца на лаваше 11.06.25
- крем с творогом и огурцом с зеленью
Метки: Как приготовить Салат оругец зелень, калорийность 57 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат оругец зелень, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
