Калорийность Картофель Фри маленький. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофель Фри маленький".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	220 ккал	1684 ккал	13.1%	6%	765 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	1.5%	2923 г
Жиры	10 г	56 г	17.9%	8.1%	560 г
Углеводы	28 г	219 г	12.8%	5.8%	782 г
Углеводы (общие)	32.4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	6.1%	741 г
Вода	27.8 г	2273 г	1.2%	0.5%	8176 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин	20.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.137 мг	1.5 мг	9.1%	4.1%	1095 г
Витамин В2, рибофлавин	0.028 мг	1.8 мг	1.6%	0.7%	6429 г
Витамин В4, холин	30.25 мг	500 мг	6.1%	2.8%	1653 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	4.1%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.289 мг	2 мг	14.5%	6.6%	692 г
Витамин C, аскорбиновая	4.26 мг	90 мг	4.7%	2.1%	2113 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.049 мг	15 мг	7%	3.2%	1430 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	1.794 мг	~
дельта Токоферол	0.471 мг	~
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	4.6%	984 г
Дигидрофиллохинон	36.936 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4472 мг	20 мг	12.2%	5.5%	817 г
Бетаин	0.304 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	452.96 мг	2500 мг	18.1%	8.2%	552 г
Кальций, Ca	14.44 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	6925 г
Магний, Mg	28.12 мг	400 мг	7%	3.2%	1422 г
Натрий, Na	143.64 мг	1300 мг	11%	5%	905 г
Сера, S	25.92 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3858 г
Фосфор, P	96.5 мг	800 мг	12.1%	5.5%	829 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.608 мг	18 мг	3.4%	1.5%	2961 г
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	4.3%	1057 г
Медь, Cu	86.64 мкг	1000 мкг	8.7%	4%	1154 г
Селен, Se	0.304 мкг	55 мкг	0.6%	0.3%	18092 г
Цинк, Zn	0.3876 мг	12 мг	3.2%	1.5%	3096 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	29.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.29 г	от 0.9 до 3.7 г	32.2%	14.6%
Омега-6 жирные кислоты	3.264 г	от 4.7 до 16.8 г	69.4%	31.5%
Насыщенные жирные кислоты	1.726 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.065 г	~
8:0 Каприловая	0.008 г	~
10:0 Каприновая	0.008 г	~
12:0 Лауриновая	0.004 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.73 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.771 г	~
20:0 Арахиновая	0.064 г	~
22:0 Бегеновая	0.035 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.608 г	min 16.8 г	33.4%	15.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.02 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.465 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	5.442 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.109 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.593 г	от 11.2 до 20.6 г	32.1%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.266 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	3.231 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.013 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.314 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.29 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.024 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
Трансжиры	0.049 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.025 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.024 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.023 г	~
Полиеновые трансжиры	0.023 г	~

Энергетическая ценность Картофель Фри маленький составляет 220 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 порция

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	220 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	10 г	-%
	Углеводы	28 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	27.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬ ФРИ МАЛЕНЬКИЙ

Картофель Фри маленький богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,4 %, витамином PP - 12,2 %, калием - 18,1 %, фосфором - 12,1 %

Чем полезен Картофель Фри маленький

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Картофель Фри маленький калорийность 220 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Картофель Фри маленький, калории, нутриенты, полезные свойства Картофель Фри маленький

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные рулеты с грибами и сыром

Тефтели из говядины с гречкой

Томатный соус из помидор, протертый

Лучшие рационы

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе