Рецепт Каша 3 злака. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 3 злака
| Хлопья 3 злака | 94 г |
| Молоко 3,5% | 416 г |
| Вода | 102 г |
| Сахар песок | 45 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Хлопья 5 злаков | 30 г |
| Вода | 155 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 3 злака".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1653 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 4.2% | 2303 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.7% | 2667 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7.8% | 1259 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.6% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 4.5 мг | 500 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7407 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.562 мкг | 400 мкг | 0.6% | 0.6% | 15613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1.2% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 2.227 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.4% | 2245 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5123 мг | 20 мг | 2.6% | 2.6% | 3904 г |
| Ниацин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.93 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.5% | 6770 г |
| Кальций, Ca | 8.19 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12210 г |
| Магний, Mg | 14.72 мг | 400 мг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Натрий, Na | 94.28 мг | 1300 мг | 7.3% | 7.2% | 1379 г |
| Сера, S | 10.53 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.1% | 9497 г |
| Фосфор, P | 36.7 мг | 800 мг | 4.6% | 4.5% | 2180 г |
| Хлор, Cl | 150 мг | 2300 мг | 6.5% | 6.4% | 1533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.424 мг | 18 мг | 2.4% | 2.4% | 4245 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 0.592 мкг | 10 мкг | 5.9% | 5.8% | 1689 г |
| Марганец, Mn | 0.4265 мг | 2 мг | 21.3% | 20.9% | 469 г |
| Медь, Cu | 50.94 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 5% | 1963 г |
| Молибден, Mo | 0.748 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.1% | 9358 г |
| Селен, Se | 3.219 мкг | 55 мкг | 5.9% | 5.8% | 1709 г |
| Фтор, F | 35.47 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11277 г |
| Цинк, Zn | 0.3467 мг | 12 мг | 2.9% | 2.8% | 3461 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.694 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.05 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.079 г | ~ | |||
| Лизин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.05 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.06 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.243 г | ~ | |||
| Пролин | 0.08 г | ~ | |||
| Серин | 0.063 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.056 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.254 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.156 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.239 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 3 злака составляет 101,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 101.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 2.1 г | -% | |
| Углеводы | 17.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 3 ЗЛАКА
Каша 3 злака богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 21,3 %
Чем полезен Каша 3 злака
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Киш курица грибы 0625 2
- Nemoloko овсяное ванильное
- Кофе
- Салат3
- Кефир
- Ксантановая камедь
- Ветчина орская
- Сыр турецкий
- Мука пшеничная
- Баббл ти молоко bobo
- Фокача с соусом песто
- Сэндвич с курицей
- Овощи в духовке
- Сэндвич с тунцом
- Творожно-рисовая запеканка
- Пицца из резаного лаваша
- Колбаски по баварски с пюре и капустой
- Салат с огурцом и редисом
- Творожные вафли
- Геркулес Монастырский
- Хачапури
- Геркулес Деревенский
- Смузи с клубникой и бананом
- Ролтон пюре говядина
- Творожное зерно в сливках
- Творожные вафли
- Полента на молоке с сахаром
- Овсяноблин
- Овсяная мука
- Морковный торт из ваф коржей без яиц
- Манго Чили карпаччо
- Сухари авертон
- Консервы рыбные САЙРА натуральная
- Сырники
- Каша овсяная
- Smart+ (сахара.зам.)
- Салат Греческий
- Йогурт греческий классический
- Овсяные хлопья (Ясно солнышко)
- Творог с бананом
- Кофе Капучино
- Тунец (полосатый) рубленый натуральный, консервы
- Сыр Бри Нормандия
- Блины из псиллиума ПЕНКА 167 гр весь рецепт
- Утренний кофе
- Американо с молоком
- Панкейки
- Запеченые мюсли с орехом
- Мини-пончики
- Блинчики с фаршем и рисом Жизньмарт
- Блинчики крем-чиз с маковой начинкой Жизньмарт
- Овсяной блин на кефире
- Солянка 02
- Каша гречневая с грудкой
- рис шлифованный пропаренный
- Сосиски ГОСТ
- Рис отваренный вишневый сад
- Морковь с чесноком
- Йогурт на топлёном молоке
- Энергетик
- соломка сладкая
- Хычины Шобу
- Пломбир в стаканчик
- Чизкейк с рикоттой протеиновый
- кетчуп пикадор
- гречка заваренная кипятком
- Казеин
- колбаса докторская
- Сыр козий
- хлею на здоровье
- Тунец в собственном соку
- Глазунья с луком и соевым соусом
- Тортилья на завтрак
- Pringles со вкусом сыра
- Молоки 13.06.25
- Завтрак.
- Сырники соленые
- Бастурма оленья сыровяленная / ЖарПтица
- Яичница с творогом
- Салат
- Салат
- Рисовая
- Творог обезжиренный
- алтайские хлебцы
- Суп с индейкой
- маффины с шоколадной начинки
- Суп гороховый
- Сырники из тофу
- овощная мексиканская смесь
- Творог 9 светофор
- Омлет 12.06
- Суп из тушенки говядина (у Юли) (копия) ()
- Онигири
- итальянский сыр рикотто
- Торт панчо
- макароны гр А
- Клубника свежая / Скурихин
- Запеканка куриная с кабачком
- Страчателла Вкусвилл
- форель слабосоленая
Метки: Как приготовить Каша 3 злака, калорийность 101,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 3 злака, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Новые рецепты
А-ля шакшука
118.3
6.7
8.6
3.4
18
Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом
277.1
2.1
27.4
5.4
4
Тушёные овощи с перловкой и грудкой
41.1
2.5
0.8
6
17
Интересные блоги
