Рецепт Смузи творог с семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи творог с семенами льна

Семена льна	53 г
Банан	170 г
Смородина черная	26 г
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	127 г
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи творог с семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.2 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1389 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	5.9%	1407 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	9%	918 г
Углеводы	9.9 г	219 г	4.5%	3.7%	2212 г
Углеводы (общие)	13.1 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	13.2%	625 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3067 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.2 мкг	900 мкг	1.2%	1%	8036 г
Ретинол	0.004 мг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	0.7%	10870 г
Лютеин + Зеаксантин	65.595 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.096 мг	1.5 мг	6.4%	5.3%	1563 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	3.7%	2222 г
Витамин В4, холин	24.98 мг	500 мг	5%	4.1%	2002 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	5.1%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.194 мг	2 мг	9.7%	8%	1031 г
Витамин В9, фолаты	13.015 мкг	400 мкг	3.3%	2.7%	3073 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.6%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	13.35 мг	90 мг	14.8%	12.2%	674 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.167 мг	15 мг	1.1%	0.9%	8982 г
гамма Токоферол	2.01 мг	~
дельта Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	5.59 мкг	50 мкг	11.2%	9.2%	894 г
Витамин К, филлохинон	1.3 мкг	120 мкг	1.1%	0.9%	9231 г
Витамин РР, НЭ	0.9624 мг	20 мг	4.8%	4%	2078 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.312 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.43 мг	2500 мг	11.2%	9.2%	895 г
Кальций, Ca	156.56 мг	1000 мг	15.7%	13%	639 г
Кремний, Si	27.896 мг	30 мг	93%	76.7%	108 г
Магний, Mg	64.52 мг	400 мг	16.1%	13.3%	620 г
Натрий, Na	29.37 мг	1300 мг	2.3%	1.9%	4426 г
Сера, S	52.34 мг	1000 мг	5.2%	4.3%	1911 г
Фосфор, P	116.3 мг	800 мг	14.5%	12%	688 г
Хлор, Cl	40.03 мг	2300 мг	1.7%	1.4%	5746 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.9 мкг	~
Бор, B	122.9 мкг	~
Ванадий, V	0.88 мкг	~
Железо, Fe	2.393 мг	18 мг	13.3%	11%	752 г
Йод, I	2.24 мкг	150 мкг	1.5%	1.2%	6696 г
Кобальт, Co	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	3.9%	2141 г
Литий, Li	1.111 мкг	~
Марганец, Mn	0.5117 мг	2 мг	25.6%	21.1%	391 г
Медь, Cu	224.59 мкг	1000 мкг	22.5%	18.6%	445 г
Молибден, Mo	3.266 мкг	70 мкг	4.7%	3.9%	2143 г
Никель, Ni	1.372 мкг	~
Олово, Sn	3.62 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	16.86 мкг	55 мкг	30.7%	25.3%	326 г
Стронций, Sr	5.24 мкг	~
Фтор, F	6.38 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62696 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1%	8621 г
Цинк, Zn	0.8572 мг	12 мг	7.1%	5.9%	1400 г
Цирконий, Zr	0.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.676 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.242 г	~
Гистидин*	0.115 г	~
Изолейцин	0.219 г	~
Лейцин	0.342 г	~
Лизин	0.223 г	~
Метионин	0.071 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.235 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.222 г	~
Аспарагиновая кислота	0.53 г	~
Гидроксипролин	0.019 г	~
Глицин	0.247 г	~
Глутаминовая кислота	0.969 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.263 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	2.064 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	82.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.268 г	от 4.7 до 16.8 г	27%	22.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.17 мг	max 300 мг
Кампестерол	4.534 мг	~
Стигмастерол	1.108 мг	~
бета Ситостерол	9.068 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.08 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.337 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.127 г	min 16.8 г	6.7%	5.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.297 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.58 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.304 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	24.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.679 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.53 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.955 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Смузи творог с семенами льна составляет 121,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	9.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ТВОРОГ С СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Смузи творог с семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,8 %, витамином H - 11,2 %, калием - 11,2 %, кальцием - 15,7 %, кремнием - 93 %, магнием - 16,1 %, фосфором - 14,5 %, железом - 13,3 %, марганцем - 25,6 %, медью - 22,5 %, селеном - 30,7 %

Чем полезен Смузи творог с семенами льна

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смузи творог с семенами льна, калорийность 121,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи творог с семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-18

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 95%

Радмира

2025-06-16

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ольга Анатольевна

2025-06-05

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Пирожное вишенка на торте

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе