Рецепт Салат огурцы помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры
| Огурец парниковый | 171 г |
| Помидор (томат), парниковый | 96 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 56 г |
| Капуста белокочанная | 99 г |
| Сметана 15% жирности | 30 г |
| Майонезный соус соевый Ruchi | 26 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.6 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2567 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 5.2% | 2923 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 13.9% | 1098 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 5.9% | 2586 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 9.5% | 1610 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 4% | 3846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 35.24 мг | 500 мг | 7% | 10.7% | 1419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 8.1% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.1% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.443 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.9% | 5374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.087 мкг | 3 мкг | 2.9% | 4.4% | 3448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.97 мг | 90 мг | 21.1% | 32.2% | 474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.265 мкг | 10 мкг | 2.7% | 4.1% | 3774 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 2.925 мкг | 50 мкг | 5.9% | 9% | 1709 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.3 мкг | 120 мкг | 19.4% | 29.6% | 515 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7038 мг | 20 мг | 3.5% | 5.3% | 2842 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.9 мг | 2500 мг | 8.2% | 12.5% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 29.66 мг | 1000 мг | 3% | 4.6% | 3372 г |
| Кремний, Si | 31.142 мг | 30 мг | 103.8% | 158.2% | 96 г |
| Магний, Mg | 10.31 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3880 г |
| Натрий, Na | 26.58 мг | 1300 мг | 2% | 3% | 4891 г |
| Сера, S | 34.86 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.3% | 2869 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 9.6% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 51.29 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.4% | 4484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 300.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.712 мг | 18 мг | 4% | 6.1% | 2528 г |
| Йод, I | 3.99 мкг | 150 мкг | 2.7% | 4.1% | 3759 г |
| Кобальт, Co | 3.386 мкг | 10 мкг | 33.9% | 51.7% | 295 г |
| Литий, Li | 5.824 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0952 мг | 2 мг | 4.8% | 7.3% | 2101 г |
| Медь, Cu | 63.5 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 9.8% | 1575 г |
| Молибден, Mo | 4.859 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.5% | 1441 г |
| Никель, Ni | 5.721 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.026 мкг | 55 мкг | 7.3% | 11.1% | 1366 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.13 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28309 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.9% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 0.3447 мг | 12 мг | 2.9% | 4.4% | 3481 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.01 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.222 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.7% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.414 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.942 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.763 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.21 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.9% |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры составляет 65,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ
Салат огурцы помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,1 %, витамином K - 19,4 %, кремнием - 103,8 %, кобальтом - 33,9 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое черничное
- Гречневая лапша
- Свекла с черносливом
- Конфеты "Шоколибре"
- Пицца на творожной основе
- Крем-сыр из пармезана
- Protein cake
- Гриссини
- Банановые овсянчики [12.06.25]
- Сухарики Твистер со вкусом сыра и семги
- Маринад немецкий
- Смузи творожный (0%) с бананом и кефиром
- Кисель Джели+ манго
- Запеканка тыквенно-морковная 10.6.25
- Сыр плавленый Орбита
- Свинина с рисом 5 ка
- Зауэрбратен (гуляш)
- Слива
- Батончик глазированный "Фундучное пралине"
- Low calorie and high protein Big Mac tacos//_aussiefitness/Instagram
- Баббл ти Чиз персиковый улун
- Конверт яичный с грибной начинкой
- Перловка
- Желе 2.06.25.
- Лепёшка творожная
- Колбаса халяль
- Протеиновое печенье кокос
- Минтай 12.06.25.
- Сочень с творогом
- Омлет
- Творожное зерно
- Мороженое пломбир с перечной мятой и шоколадным печеньем
- Салат с творогом
- Творожная масса изюм 9 процентов жира
- Рис Басмати
- Морской коктейль в рассоле
- Рисовые хлебцы
- Овсяноблин пп
- Колбаса молочная
- Салат с морепродуктами
- Макароны жаренные
- Творог обезжиренный
- Мороженое пломбир "Бельгийский шоколад"
- Сырники
- Горох
- Булочка ого
- Морковный манник
- Соус из пасты
- Бризоли с фаршем от Юли
- Чесночный соус
- Йогурт епика
- Солянка с грибами
- Запеканка рисовая Детский сад
- Плов с курятиной и рисом басмати 12,06,25
- Кефирный блин
- Мехико бургер
- Оладьи куриные
- Крапивник
- Сырок творожный глазированный 50гр
- Бурый рис
- Пастила белевская яблочная с малиной
- Пророщенная гречка
- Салат
- Мак
- Шоколад молочный
- Запеканка с яблоками и ягодами
- Баница
- Пельмени из горбуши и пшеничной цельнозерновой муки
- Сердечки
- Блины с курицей
- Блины
- Печень свиная жареная
- Масло сливочное не соленое Тысяча Озер
- Помидор огурец пекинка масло
- JLC Молко 3,2% джлси
- Салат из свеклы, маринованных кабачков и сыра с зелёным горошком
- Компотная смесь PRIM Food
- Йогурт Греческий 1.7%
- Банановый творог
- биойогурт лесная земляника
- Латте орео
- Компот из сухофруктов
- Блины
- Сlick кокос протеиновый батончик
- Суп сырный курица, брокколи
- Суп сырный курица, брокколи
- Тунцовая намазка
- Сырники
- Жареная свина вырезка
- Скумбрия запеченная
- Стартер грибной
- Блинчики с курицей
- Суп из кабачков и овощей
- Daily Max Women Maxler
- Котлеты говяжьи на пару
- Вафли бельгийские
- Творог зерненый Савушкин "101 зерно+сливки" 5% без наполнителя
- Тортилья
- Майонез ряба
- Салат Оливье от Ашан
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры, калорийность 65,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
