Рецепт Овсянка с творогом и арахисом, 450г. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка с творогом и арахисом, 450г
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода водопроводная питьевая | 300 г |
| Сыворотка творожная (Запекание) | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Творог 5% | 0 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 0 г |
| Творог мягкий 15% белка/5% жира | 0 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 0 г |
| Арахис | 50 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Запекание) | 35 г |
| Кефир 1,5% | 150 г |
| Творог обезжиренный 0,5% | 45 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с творогом и арахисом, 450г".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7.4% | 1041 г |
| Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Углеводы | 10.1 г | 219 г | 4.6% | 3.5% | 2168 г |
| Углеводы (общие) | 9.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.1% | 1250 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 5 мкг | 900 мкг | 0.6% | 0.5% | 18000 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4.8% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 20.98 мг | 500 мг | 4.2% | 3.2% | 2383 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.468 мг | 5 мг | 9.4% | 7.2% | 1068 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 3.6% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.006 мкг | 400 мкг | 8.3% | 6.4% | 1212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.256 мкг | 3 мкг | 8.5% | 6.5% | 1172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.8% | 10345 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.313 мг | 15 мг | 8.8% | 6.8% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 6.09 мкг | 50 мкг | 12.2% | 9.4% | 821 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1839 мг | 20 мг | 15.9% | 12.2% | 628 г |
| Ниацин | 1.638 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.16 мг | 2500 мг | 7.4% | 5.7% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 77.08 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Кремний, Si | 8.889 мг | 30 мг | 29.6% | 22.8% | 337 г |
| Магний, Mg | 42.82 мг | 400 мг | 10.7% | 8.2% | 934 г |
| Натрий, Na | 44.65 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.6% | 2912 г |
| Сера, S | 49.11 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2036 г |
| Фосфор, P | 132.7 мг | 800 мг | 16.6% | 12.8% | 603 г |
| Хлор, Cl | 62.99 мг | 2300 мг | 2.7% | 2.1% | 3651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 4.4% | 1766 г |
| Йод, I | 4.99 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3006 г |
| Кобальт, Co | 1.81 мкг | 10 мкг | 18.1% | 13.9% | 552 г |
| Литий, Li | 1.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6381 мг | 2 мг | 31.9% | 24.5% | 313 г |
| Медь, Cu | 192.73 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 14.8% | 519 г |
| Молибден, Mo | 4.072 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.5% | 1719 г |
| Никель, Ni | 1.072 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.94 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.118 мкг | 55 мкг | 12.9% | 9.9% | 773 г |
| Стронций, Sr | 30.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 73.84 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.4% | 5417 г |
| Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 3.1% | 2475 г |
| Цинк, Zn | 0.9274 мг | 12 мг | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Цирконий, Zr | 8.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.499 г | ~ | |||
| Валин | 0.309 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.248 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Треонин | 0.208 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.784 г | ~ | |||
| Аланин | 0.229 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.324 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.409 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.941 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.3% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.444 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.636 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.052 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.122 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.648 г | min 16.8 г | 15.8% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.387 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.979 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.7% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.922 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с творогом и арахисом, 450г составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.1 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 6.6 г | -% | |
| Углеводы | 10.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА С ТВОРОГОМ И АРАХИСОМ, 450Г
Овсянка с творогом и арахисом, 450г богат такими витаминами и минералами, как:
витамином H - 12,2 %, витамином PP - 15,9 %, кремнием - 29,6 %, фосфором - 16,6 %, кобальтом - 18,1 %, марганцем - 31,9 %, медью - 19,3 %, селеном - 12,9 %
Чем полезен Овсянка с творогом и арахисом, 450г
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Томатный сок с солью, Добрый
- Соевый соус
- Горячая молния (гарнир)
- французский тост 4 сыра и яйца
- кукуруза консервированная кормилица
- Матье херринг (сельдь по-голландски)
- лимонад
- Овощное рагу
- Соус томатный Барилла, 1 б 400 г
- фасоль консервированная кормилица
- Салат
- Квасачаковский
- ✔️ Кетчуп Pudliszki "Lagodny"
- печенье протеиновое шоколадное
- Сыр Моцарелла
- фарш мираторг мраморная говядина
- Соус песто
- Молочно-соковый коктейль Киви Кржмелька
- Манник с морковкой и изюмом
- Икра N1 с креветкой
- Яблочное пюре
- Коллаген
- Сосиски молочные
- Хлеб "Злаковый" Пекарня
- Кола азия
- Буррито 12.06
- Шаверма с курицей
- Творожні пончики
- Курица 12.06
- Тефтели
- Нагетсы с сыром
- Суп куриный с домашней лапшой
- Салат из чесночных стрелок
- Бургер с говядиной
- Печенье овсяное
- Иван-чай ферментированый
- Чурчхела
- Желе со вкусом яблока
- Свекольный суп по-нидерландски
- Мармелад фруктовый (ассорти)
- Спизула в сковороде
- Цикорий Inka
- Ппофитроли
- Котлеты 12.06
- Crostatina
- Большое филе охлажденное из мяса цыплят бройлеров
- Салат с фасолью
- Лепешка сырная
- Мята
- Кава zbożowa klasyczna
- Манник на молоке
- Молоко соевое ALPRO no sugar
- Азиатские блинчики
- Говядина с баклажанами в томатном соусе
- Пряник «Постный» 100г
- Савушкин Кокос Миндал
- Минтай
- Салат с индейкой, киноа и помидорами
- Протеиновый батончик Shock лимон и чиа
- Белевская пастила с чёрной смородиной
- Кефир с чиа
- ФоБо
- Фрикадельки голландские (Bitterballen)
- Морс
- Батончики
- Салат с креветками и ореховым соусом
- Спайси хот дог
- Суп с фрикадельками
- Лапша с курицей по сингапурски
- Лапша из кабачков и обычная лапша
- Coconut almond cake
- Бронекофе
- Котлеты из кальмара
- Окрошка
- Салат
- Кефир Milsani
- Соус Велуте говяжий бульон
- Омлет со шпинатом на пару
- Сырник на миндальной муке
- Каша гречневая с тунцом
- Салат морковь яблоко
- Салат морковь яблоко
- Намазка морковь сыр чеснок
- Клетчатка Дыня и Голубика
- Оладьи
- Картофельные шарики
- Балык Дарницкий
- Овсянооладьи
- Пельмени Жемчужные с говядиной и свининой (сырые)
- Молоки жареные
- Масло зародышей пшеницы
- Печень в сметане
- Запеканка Бабка
- Листы Лазанья макаронные Aida, 24 шт 450 г
- Омлет белковый с греческим йогуртом Простоквашино 2%
- Пирожное картошка
- Йогурт греческий 2%
- Картошка деревенская
- Конфеты шоколадные
- Эскалоп зареченский
Метки: Как приготовить Овсянка с творогом и арахисом, 450г, калорийность 130,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка с творогом и арахисом, 450г, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
