Рецепт Замена сдобным пирожкам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Замена сдобным пирожкам

Яйцо куриное вареное вкрутую	500 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	420 г
Сыр лёгкий чижик	75 г
Творог 5% жирности	100 г
Лаваш Армянский	360 г
Подсолнечное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Замена сдобным пирожкам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.1 ккал	1684 ккал	9.3%	6%	1079 г
Белки	10 г	76 г	13.2%	8.5%	760 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7%	918 г
Углеводы	15.3 г	219 г	7%	4.5%	1431 г
Углеводы (общие)	0.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1%	6667 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	1.9%	3398 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186.7 мкг	900 мкг	20.7%	13.3%	482 г
Ретинол	0.088 мг	~
бета Каротин	0.594 мг	5 мг	11.9%	7.6%	842 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	6.9%	928 г
Витамин В4, холин	90.48 мг	500 мг	18.1%	11.6%	553 г
Витамин В5, пантотеновая	0.494 мг	5 мг	9.9%	6.3%	1012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	9.24 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4329 г
Витамин В12, кобаламин	0.268 мкг	3 мкг	8.9%	5.7%	1119 г
Витамин C, аскорбиновая	6.46 мг	90 мг	7.2%	4.6%	1393 г
Витамин D, кальциферол	0.758 мкг	10 мкг	7.6%	4.9%	1319 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.798 мг	15 мг	5.3%	3.4%	1880 г
Витамин Н, биотин	7.714 мкг	50 мкг	15.4%	9.9%	648 г
Витамин К, филлохинон	47.8 мкг	120 мкг	39.8%	25.5%	251 г
Витамин РР, НЭ	1.1835 мг	20 мг	5.9%	3.8%	1690 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	129.75 мг	2500 мг	5.2%	3.3%	1927 г
Кальций, Ca	59.88 мг	1000 мг	6%	3.8%	1670 г
Кремний, Si	1.429 мг	30 мг	4.8%	3.1%	2099 г
Магний, Mg	10.9 мг	400 мг	2.7%	1.7%	3670 г
Натрий, Na	183.35 мг	1300 мг	14.1%	9%	709 г
Сера, S	82.22 мг	1000 мг	8.2%	5.3%	1216 г
Фосфор, P	88.6 мг	800 мг	11.1%	7.1%	903 г
Хлор, Cl	281.02 мг	2300 мг	12.2%	7.8%	818 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	133.4 мкг	~
Бор, B	62.9 мкг	~
Ванадий, V	3.2 мкг	~
Железо, Fe	1.182 мг	18 мг	6.6%	4.2%	1523 г
Йод, I	7.91 мкг	150 мкг	5.3%	3.4%	1896 г
Кобальт, Co	5.623 мкг	10 мкг	56.2%	36%	178 г
Литий, Li	1.714 мкг	~
Марганец, Mn	0.0685 мг	2 мг	3.4%	2.2%	2920 г
Медь, Cu	59.81 мкг	1000 мкг	6%	3.8%	1672 г
Молибден, Mo	8.674 мкг	70 мкг	12.4%	7.9%	807 г
Никель, Ni	0.657 мкг	~
Олово, Sn	1.02 мкг	~
Рубидий, Rb	129.4 мкг	~
Селен, Se	13.075 мкг	55 мкг	23.8%	15.2%	421 г
Стронций, Sr	8.3 мкг	~
Фтор, F	41.08 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	9737 г
Хром, Cr	2.65 мкг	50 мкг	5.3%	3.4%	1887 г
Цинк, Zn	0.4939 мг	12 мг	4.1%	2.6%	2430 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.029 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.035 г	от 0.9 до 3.7 г	3.9%	2.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.89 г	от 4.7 до 16.8 г	18.9%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	196.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.361 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.319 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.042 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.648 г	min 16.8 г	9.8%	6.3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.943 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	5.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.407 г	~

Энергетическая ценность Замена сдобным пирожкам составляет 156,1 кКал.

Порция = 61 гр (95.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.1 кКал	-%
	Белки	10 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	15.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАМЕНА СДОБНЫМ ПИРОЖКАМ

Замена сдобным пирожкам богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 11,9 %, холином - 18,1 %, витамином H - 15,4 %, витамином K - 39,8 %, фосфором - 11,1 %, хлором - 12,2 %, кобальтом - 56,2 %, молибденом - 12,4 %, селеном - 23,8 %

Чем полезен Замена сдобным пирожкам

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Замена сдобным пирожкам, калорийность 156,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Замена сдобным пирожкам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-09

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Венские вафли диабетические

Улитка-торт с персиками

Автор Анастасия Гречухина

Индейка с брокколи под соевым соусом с шампиньонами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе