Рецепт ✔️ Салат 13.06.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты ✔️ Салат 13.06.2025
| ✔️ Салат " Rocket & baby leaf salad " | 34 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 64 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 103 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 64 г |
| Красный лук | 37 г |
| ✔️ Кукуруза консервированная "Freshona " | 43 г |
| Семена льна | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| ✔️ Масло подсолнечное для салатов " Obeliu aliens " | 8 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "✔️ Салат 13.06.2025".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 50.5 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3335 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 3.4% | 5846 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 9.9% | 2000 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 13.9% | 1429 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.7% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.6 мкг | 900 мкг | 10.7% | 21.2% | 932 г |
| бета Каротин | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 25.7% | 770 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 346.468 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 6.1% | 3261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.6% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.25 мг | 500 мг | 1.3% | 2.6% | 8000 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 8.5% | 2315 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 11.1% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.054 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.9% | 2216 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 49.35 мг | 90 мг | 54.8% | 108.5% | 182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 11.9% | 1656 г |
| гамма Токоферол | 0.169 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.449 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.8% | 11136 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.7 мкг | 120 мкг | 13.9% | 27.5% | 719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5445 мг | 20 мг | 2.7% | 5.3% | 3673 г |
| Ниацин | 0.477 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214.59 мг | 2500 мг | 8.6% | 17% | 1165 г |
| Кальций, Ca | 31.52 мг | 1000 мг | 3.2% | 6.3% | 3173 г |
| Кремний, Si | 15.283 мг | 30 мг | 50.9% | 100.8% | 196 г |
| Магний, Mg | 14.24 мг | 400 мг | 3.6% | 7.1% | 2809 г |
| Натрий, Na | 111.82 мг | 1300 мг | 8.6% | 17% | 1163 г |
| Сера, S | 13.09 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.6% | 7639 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 9.3% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 112.15 мг | 2300 мг | 4.9% | 9.7% | 2051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 116 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 6.7% | 2970 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.6% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 2.487 мкг | 10 мкг | 24.9% | 49.3% | 402 г |
| Литий, Li | 24.133 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1576 мг | 2 мг | 7.9% | 15.6% | 1269 г |
| Медь, Cu | 85.88 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 17% | 1164 г |
| Молибден, Mo | 3.272 мкг | 70 мкг | 4.7% | 9.3% | 2139 г |
| Никель, Ni | 4.682 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.481 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5.3% | 3714 г |
| Фтор, F | 9.5 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42105 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.3247 мг | 12 мг | 2.7% | 5.3% | 3696 г |
| Цирконий, Zr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.164 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.002 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.188 г | от 0.9 до 3.7 г | 20.9% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.362 г | от 4.7 до 16.8 г | 29% | 57.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.381 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.093 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.275 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.319 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.163 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | min 16.8 г | 4.4% | 8.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.539 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.049 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 24.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.362 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.164 г | ~ |
Энергетическая ценность ✔️ Салат 13.06.2025 составляет 50,5 кКал.
- Порция = 177 гр (89.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 50.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ✔️ САЛАТ 13.06.2025
✔️ Салат 13.06.2025 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 13 %, витамином C - 54,8 %, витамином K - 13,9 %, кремнием - 50,9 %, кобальтом - 24,9 %
Чем полезен ✔️ Салат 13.06.2025
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Окрошка основа
- Торт ПП Рафаэлло
- Крабовый капуста мой
- Фарш свинина - говядина
- Whey protein toffee
- ✔️ Кукуруза консервированная "Freshona "
- Keto Мясная запеканка с кабачком
- 12 июня оладьи кабачковые с чечевичной мукой
- frische fettarme Milch
- Запеканка из йогурта
- Творожок с клубникой и земляникой Простоквашино
- Союс томатный
- Walter Salata
- Творожок альбуминный ваниль с коллагеном Fitness time
- Чечевица с томатной пастой, луком и чесноком
- кола
- Плов
- Walter Tufahija (десерт яблоко, орехи, сливки)
- BabyFox шоколадный батончик с молочной начинкой, 45 г
- Котлеты из курицы
- Гречка готовая
- Бисквит с бананом и овсянкой аля тирамису Алёночкин
- Овсянка на воде
- Горячий бутерброд
- Блины
- Шашлычки из бездны
- Макароны с туш
- Голубцы с куриным филе
- Перец фаршированный грибами
- Сырники со сметаной
- Голяшка говяжья тушеная в мультиварке TNS
- Старбакс с яблоком
- Соус мясной от говяжей галяшки TNS
- Тефтельки
- Батончик 40гр Bombbar Торт Моккачино 342ккал/100гр
- Соус
- Батончик 40гр Bombbar миндаль-кокос 312ккал/100гр
- Молоко шоколадное
- Милкавита Йогурт греческий 1,7% с наполнителем
- Сыровяленая грудка
- Cream cheese
- Рагу из кабачков
- Оладьи из кабачка с соевой мукой
- Тирамису
- Mayonnaise avocado oil
- Оливье
- Суп из свежей капусты
- Бриошь с лососем
- Сырники со сгущёнкой и фисташками
- Grass fed ground beef 92% lean 8% fat
- Кушияки из цыплёнка
- Diced tomatoes
- Smart set
- Салат из тунца, яйца, кукурузы, огурца
- Keto Салат с курицей и авокадо
- Рис "CUSTO" пропаринный
- Плов с булгуром
- вар вар с карт покуп 13,06,25
- Курица в сливках
- Breakfast honey oat
- Соус кунжутно-лаймовый
- Посикунчики с морепродуктами
- Гарнир к рису
- Каша рисовая безмолочная на кокосе
- П
- Пюре
- Желудки со сметаной
- Вьетнамский кофе 2 в 1
- Семена ЧИА
- Овсяная каша на воде 2:3
- Сырок творожный сладкий с ароматом ванили «Вологжанка» - 193 ккал
- Гречневый боул с куриной грудкой, брокколи и шпинатом
- Печень в сметане
- Батончик протеиновый Wellness
- Котлеты куриные
- Уши свиные
- борщ(овощной)
- торт птичка
- Хлопья Геркулес
- Молоко 3,2
- Макароны по-флотски (казан)
- Котлета говяжья с кабачком
- Творожная запеканка (1 кг, 0%)
- THE GAGA
- Hoisin-glazed pork filet
- Йогурт питьевой маленький high protein
- Рисовые вафли
- Котлеты рыбные с овощами
- Овсяноблин
- Филе курица-индейка
- Индейка + шампиньоны + сыр + макароны Лёша
- Protein bar
- Фриллис
- Валио маракуя
- Валио мусс апельсин
- Перец сладкий кр
- Сливочный сыр 23%
- Окрошка на майонезе и уксусе
- Сыр Чеддер(мой)
- Йогурт ЭкоНива с яблоком и грушей
Метки: Как приготовить ✔️ Салат 13.06.2025, калорийность 50,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ✔️ Салат 13.06.2025, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
