Рецепт Keto Салат с курицей и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Keto Салат с курицей и авокадо

Бекон Сырокопчёный	25 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	135 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Авокадо	60 г
Keto Микс салатной зелени	0.5 Порция
Оливковое масло	10 г
Сулугуни	40 г
Уксус винный, красный	5 г
Сметана 20% жирности	30 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Keto Салат с курицей и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.3 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	854 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	8.1%	628 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	13.9%	364 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.3%	15643 г
Углеводы (общие)	2.6 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	3.3%	1538 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.5%	3294 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.6 мкг	900 мкг	8.2%	4.2%	1223 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	3.241 мкг	~
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	2%	2500 г
бета Криптоксантин	3.729 мкг	~
Ликопин	455.05 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.775 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	2%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	4.2%	1216 г
Витамин В4, холин	55.76 мг	500 мг	11.2%	5.7%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.74 мг	5 мг	14.8%	7.5%	676 г
Витамин В6, пиридоксин	0.204 мг	2 мг	10.2%	5.2%	980 г
Витамин В9, фолаты	21.521 мкг	400 мкг	5.4%	2.7%	1859 г
Витамин В12, кобаламин	0.22 мкг	3 мкг	7.3%	3.7%	1364 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	4.8%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.313 мкг	10 мкг	3.1%	1.6%	3195 г
Витамин D3, холекальциферол	0.06 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.891 мг	15 мг	5.9%	3%	1684 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.149 мг	~
дельта Токоферол	0.016 мг	~
Витамин Н, биотин	2.538 мкг	50 мкг	5.1%	2.6%	1970 г
Витамин К, филлохинон	29 мкг	120 мкг	24.2%	12.3%	414 г
Витамин РР, НЭ	2.4363 мг	20 мг	12.2%	6.2%	821 г
Ниацин	0.057 мг	~
Бетаин	2.175 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	232.55 мг	2500 мг	9.3%	4.7%	1075 г
Кальций, Ca	28.84 мг	1000 мг	2.9%	1.5%	3467 г
Кремний, Si	1.246 мг	30 мг	4.2%	2.1%	2408 г
Магний, Mg	17.68 мг	400 мг	4.4%	2.2%	2262 г
Натрий, Na	51.51 мг	1300 мг	4%	2%	2524 г
Сера, S	96 мг	1000 мг	9.6%	4.9%	1042 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	6.7%	756 г
Хлор, Cl	24.61 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	9346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.6 мкг	~
Бор, B	1.5 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	1.1 мг	18 мг	6.1%	3.1%	1636 г
Йод, I	3.29 мкг	150 мкг	2.2%	1.1%	4559 г
Кобальт, Co	1.278 мкг	10 мкг	12.8%	6.5%	782 г
Литий, Li	0.163 мкг	~
Марганец, Mn	0.0866 мг	2 мг	4.3%	2.2%	2309 г
Медь, Cu	66.67 мкг	1000 мкг	6.7%	3.4%	1500 г
Молибден, Mo	1.331 мкг	70 мкг	1.9%	1%	5259 г
Никель, Ni	0.231 мкг	~
Олово, Sn	0.87 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	11.378 мкг	55 мкг	20.7%	10.5%	483 г
Стронций, Sr	3.19 мкг	~
Фтор, F	10.65 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	37559 г
Хром, Cr	1.06 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Цинк, Zn	0.813 мг	12 мг	6.8%	3.4%	1476 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.197 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.346 г	~
Гистидин*	0.208 г	~
Изолейцин	0.332 г	~
Лейцин	0.592 г	~
Лизин	0.648 г	~
Метионин	0.195 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.33 г	~
Триптофан	0.078 г	~
Фенилаланин	0.287 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аланин	0.446 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	1.159 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.306 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.083 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.103 г	от 0.9 до 3.7 г	11.4%	5.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.538 г	от 4.7 до 16.8 г	32.7%	16.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	109.55 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.666 мг	~
Стигмастерол	0.266 мг	~
бета Ситостерол	12.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.997 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.025 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.518 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.297 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.523 г	min 16.8 г	32.9%	16.7%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.401 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.215 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.551 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.037 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.657 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	7.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.291 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.787 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.051 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.029 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.024 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.016 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.014 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.008 г	~

Энергетическая ценность Keto Салат с курицей и авокадо составляет 197,3 кКал.

Порция = 451 гр (889.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.3 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства KETO САЛАТ С КУРИЦЕЙ И АВОКАДО

Keto Салат с курицей и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,2 %, витамином B5 - 14,8 %, витамином K - 24,2 %, витамином PP - 12,2 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 12,8 %, селеном - 20,7 %

Чем полезен Keto Салат с курицей и авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Keto Салат с курицей и авокадо, калорийность 197,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Keto Салат с курицей и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой

Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль

Баклажаны жареные с чесночно-сметанным соусом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе