Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Творожный Сыр 30 г
Овсяные хлопья "геркулес" 35 г
Яйцо куриное 60 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 32 г
Помидор (томат), парниковый 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 148.5 ккал 1684 ккал 8.8% 5.9% 1134 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 7.3% 927 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8.1% 824 г
Углеводы 13.8 г 219 г 6.3% 4.2% 1587 г
Углеводы (общие) 14 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4% 1667 г
Вода 69.1 г 2273 г 3% 2% 3289 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 106 мкг 900 мкг 11.8% 7.9% 849 г
Ретинол 0.078 мг ~
бета Каротин 0.169 мг 5 мг 3.4% 2.3% 2959 г
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 5.3% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.182 мг 1.8 мг 10.1% 6.8% 989 г
Витамин В4, холин 85.3 мг 500 мг 17.1% 11.5% 586 г
Витамин В5, пантотеновая 0.644 мг 5 мг 12.9% 8.7% 776 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 6.811 мкг 400 мкг 1.7% 1.1% 5873 г
Витамин В12, кобаламин 0.219 мкг 3 мкг 7.3% 4.9% 1370 г
Витамин C, аскорбиновая 6.18 мг 90 мг 6.9% 4.6% 1456 г
Витамин D, кальциферол 0.664 мкг 10 мкг 6.6% 4.4% 1506 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.458 мг 15 мг 3.1% 2.1% 3275 г
Витамин Н, биотин 10.022 мкг 50 мкг 20% 13.5% 499 г
Витамин К, филлохинон 2.8 мкг 120 мкг 2.3% 1.5% 4286 г
Витамин РР, НЭ 2.1522 мг 20 мг 10.8% 7.3% 929 г
Ниацин 0.396 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 195.03 мг 2500 мг 7.8% 5.3% 1282 г
Кальций, Ca 46.97 мг 1000 мг 4.7% 3.2% 2129 г
Кремний, Si 1.791 мг 30 мг 6% 4% 1675 г
Магний, Mg 28.27 мг 400 мг 7.1% 4.8% 1415 г
Натрий, Na 55.92 мг 1300 мг 4.3% 2.9% 2325 г
Сера, S 76.06 мг 1000 мг 7.6% 5.1% 1315 г
Фосфор, P 139.2 мг 800 мг 17.4% 11.7% 575 г
Хлор, Cl 92.21 мг 2300 мг 4% 2.7% 2494 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.3 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 0.15 мкг ~
Железо, Fe 1.538 мг 18 мг 8.5% 5.7% 1170 г
Йод, I 9.04 мкг 150 мкг 6% 4% 1659 г
Кобальт, Co 5.79 мкг 10 мкг 57.9% 39% 173 г
Литий, Li 8.657 мкг ~
Марганец, Mn 0.7164 мг 2 мг 35.8% 24.1% 279 г
Медь, Cu 137.88 мкг 1000 мкг 13.8% 9.3% 725 г
Молибден, Mo 4.677 мкг 70 мкг 6.7% 4.5% 1497 г
Никель, Ni 3.881 мкг ~
Олово, Sn 2.39 мкг ~
Рубидий, Rb 45.7 мкг ~
Селен, Se 14.475 мкг 55 мкг 26.3% 17.7% 380 г
Стронций, Sr 2.71 мкг ~
Фтор, F 33.41 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 11972 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 4% 1667 г
Цинк, Zn 0.9945 мг 12 мг 8.3% 5.6% 1207 г
Цирконий, Zr 1.43 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.465 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.379 г ~
Валин 0.34 г ~
Гистидин* 0.149 г ~
Изолейцин 0.257 г ~
Лейцин 0.446 г ~
Лизин 0.35 г ~
Метионин 0.15 г ~
Метионин + Цистеин 0.293 г ~
Треонин 0.257 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.527 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.306 г ~
Аспарагиновая кислота 0.545 г ~
Глицин 0.324 г ~
Глутаминовая кислота 0.908 г ~
Пролин 0.245 г ~
Серин 0.377 г ~
Тирозин 0.23 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.044 г от 0.9 до 3.7 г 4.9% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.979 г от 4.7 до 16.8 г 20.8% 14%
Стеролы (стерины)
Холестерин 171.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.466 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.84 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.273 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.008 г min 16.8 г 12% 8.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.594 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.812 г от 11.2 до 20.6 г 7.3% 4.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.725 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.027 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 148,5 кКал.

  • Порция = 201 гр (298.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 148.5 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 13.8 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 69.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,8 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 12,9 %, витамином H - 20 %, фосфором - 17,4 %, кобальтом - 57,9 %, марганцем - 35,8 %, медью - 13,8 %, селеном - 26,3 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 148,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы