Рецепт Кичари. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кичари

Рис Басмати	80 г
Чечевица Красная	80 г
Топленое Масло	20 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Приправа Карри	5 г
Вода	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кичари".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	145.2 ккал	1684 ккал	8.6%	5.9%	1160 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.9%	1407 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.5%	1244 г
Углеводы	21.7 г	219 г	9.9%	6.8%	1009 г
Вода	6.2 г	2273 г	0.3%	0.2%	36661 г
Зола	1 г	~
Макроэлементы
Калий, K	428.66 мг	2500 мг	17.1%	11.8%	583 г
Кальций, Ca	3.76 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	26596 г
Магний, Mg	0.22 мг	400 мг	0.1%	0.1%	181818 г
Натрий, Na	395 мг	1300 мг	30.4%	20.9%	329 г
Сера, S	1.84 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	54348 г
Фосфор, P	0.8 мг	800 мг	0.1%	0.1%	100000 г
Хлор, Cl	609.08 мг	2300 мг	26.5%	18.3%	378 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.03 мг	18 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Кобальт, Co	0.153 мкг	10 мкг	1.5%	1%	6536 г
Марганец, Mn	0.0026 мг	2 мг	0.1%	0.1%	76923 г
Медь, Cu	2.77 мкг	1000 мкг	0.3%	0.2%	36101 г
Молибден, Mo	1.122 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6239 г
Селен, Se	0.001 мкг	55 мкг			5500000 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.0061 мг	12 мг	0.1%	0.1%	196721 г
Насыщенные жирные кислоты	0.012 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Кичари составляет 145,2 кКал.

Порция = 490 гр (711.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	145.2 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	21.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	6.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КИЧАРИ

Кичари богат такими витаминами и минералами, как: калием - 17,1 %, хлором - 26,5 %

Чем полезен Кичари

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кичари, калорийность 145,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кичари, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе