Рецепт Омлет с курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет с курицей

Яйцо куриное (Запекание)	4 Штука
Помидор (томат), парниковый	200 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	115 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Сыр тёртый моцарелла 40% МЕТРО	60 г
Оливковое масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	121.8 ккал	1684 ккал	7.2%	5.9%	1383 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	13.3%	618 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	10.8%	757 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.8%	10000 г
Вода	77.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2944 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	121.6 мкг	900 мкг	13.5%	11.1%	740 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	0.046 мкг	~
бета Каротин	0.212 мг	5 мг	4.2%	3.4%	2358 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Ликопин	0.076 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.73 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.05 мг	1.5 мг	3.3%	2.7%	3000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.193 мг	1.8 мг	10.7%	8.8%	933 г
Витамин В4, холин	95.38 мг	500 мг	19.1%	15.7%	524 г
Витамин В5, пантотеновая	0.776 мг	5 мг	15.5%	12.7%	644 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	7%	1176 г
Витамин В9, фолаты	2.908 мкг	400 мкг	0.7%	0.6%	13755 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	6.3%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	7.62 мг	90 мг	8.5%	7%	1181 г
Витамин D, кальциферол	0.771 мкг	10 мкг	7.7%	6.3%	1297 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.38 мг	15 мг	2.5%	2.1%	3947 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	7.387 мкг	50 мкг	14.8%	12.2%	677 г
Витамин К, филлохинон	4.3 мкг	120 мкг	3.6%	3%	2791 г
Витамин РР, НЭ	2.8442 мг	20 мг	14.2%	11.7%	703 г
Ниацин	2.268 мг	~
Бетаин	0.034 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.91 мг	2500 мг	8%	6.6%	1244 г
Кальций, Ca	28.29 мг	1000 мг	2.8%	2.3%	3535 г
Кремний, Si	2.286 мг	30 мг	7.6%	6.2%	1312 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	4.1%	2000 г
Натрий, Na	214.31 мг	1300 мг	16.5%	13.5%	607 г
Сера, S	115.38 мг	1000 мг	11.5%	9.4%	867 г
Фосфор, P	116.2 мг	800 мг	14.5%	11.9%	688 г
Хлор, Cl	321.35 мг	2300 мг	14%	11.5%	716 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.4 мкг	~
Бор, B	43.8 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.462 мг	18 мг	8.1%	6.7%	1231 г
Йод, I	7.72 мкг	150 мкг	5.1%	4.2%	1943 г
Кобальт, Co	7.868 мкг	10 мкг	78.7%	64.6%	127 г
Литий, Li	11.048 мкг	~
Марганец, Mn	0.1172 мг	2 мг	5.9%	4.8%	1706 г
Медь, Cu	95.55 мкг	1000 мкг	9.6%	7.9%	1047 г
Молибден, Mo	7.203 мкг	70 мкг	10.3%	8.5%	972 г
Никель, Ni	4.952 мкг	~
Рубидий, Rb	58.3 мкг	~
Селен, Se	14.861 мкг	55 мкг	27%	22.2%	370 г
Фтор, F	50.35 мкг	4000 мкг	1.3%	1.1%	7944 г
Хром, Cr	7.59 мкг	50 мкг	15.2%	12.5%	659 г
Цинк, Zn	0.7648 мг	12 мг	6.4%	5.3%	1569 г
Цирконий, Zr	1.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.701 г	~
Валин	0.58 г	~
Гистидин*	0.419 г	~
Изолейцин	0.477 г	~
Лейцин	0.849 г	~
Лизин	0.922 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.465 г	~
Треонин	0.476 г	~
Триптофан	0.16 г	~
Фенилаланин	0.482 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.86 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.558 г	~
Аспарагиновая кислота	0.899 г	~
Гидроксипролин	0.046 г	~
Глицин	0.363 г	~
Глутаминовая кислота	1.3 г	~
Пролин	0.379 г	~
Серин	0.577 г	~
Тирозин	0.382 г	~
Цистеин	0.205 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.045 г	от 0.9 до 3.7 г	5%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.792 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	200.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.35 мг	~
бета Ситостерол	0.952 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.263 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.018 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.993 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.38 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.445 г	min 16.8 г	14.6%	12%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.19 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.306 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.591 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.578 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.026 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~

Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 121,8 кКал.

Порция = 263 гр (320.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	121.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	77.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ С КУРИЦЕЙ

Омлет с курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, холином - 19,1 %, витамином B5 - 15,5 %, витамином H - 14,8 %, витамином PP - 14,2 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 14 %, кобальтом - 78,7 %, селеном - 27 %, хромом - 15,2 %

Чем полезен Омлет с курицей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Омлет с курицей, калорийность 121,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирожное вишенка на торте

Интересные блоги

Лучшие рационы

Оксана

2025-07-01

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Юлия Кузьмина

2025-07-01

Калорийность: 1443 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-07-01

Калорийность: 1689 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе