Войти

Рецепт Фасоль 13.06.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль 13.06.25

Лук репчатый 225 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 10.5 г
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, с солью 1089 г
Чеснок 10.4 г
Помидор (томат), грунтовый 490 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 41 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль 13.06.25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 53.6 ккал 1684 ккал 3.2% 6% 3142 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 5.6% 3304 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 3.7% 5091 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 6% 3174 г
Углеводы (общие) 10.4 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 35.4% 526 г
Вода 84.5 г 2273 г 3.7% 6.9% 2690 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 93.7 мкг 900 мкг 10.4% 19.4% 961 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 58.69 мкг ~
бета Каротин 0.734 мг 5 мг 14.7% 27.4% 681 г
бета Криптоксантин 6.255 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 554.014 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 11.8% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 10.8% 1731 г
Витамин В4, холин 18 мг 500 мг 3.6% 6.7% 2778 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 7.3% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 10.6% 1770 г
Витамин В9, фолаты 34.687 мкг 400 мкг 8.7% 16.2% 1153 г
Витамин C, аскорбиновая 19.84 мг 90 мг 22% 41% 454 г
Витамин D, кальциферол 0.014 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.763 мг 15 мг 5.1% 9.5% 1966 г
Витамин Н, биотин 0.597 мкг 50 мкг 1.2% 2.2% 8375 г
Витамин К, филлохинон 52 мкг 120 мкг 43.3% 80.8% 231 г
Витамин РР, НЭ 0.9063 мг 20 мг 4.5% 8.4% 2207 г
Ниацин 0.228 мг ~
Бетаин 0.082 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 275.37 мг 2500 мг 11% 20.5% 908 г
Кальций, Ca 50.18 мг 1000 мг 5% 9.3% 1993 г
Кремний, Si 3.09 мг 30 мг 10.3% 19.2% 971 г
Магний, Mg 25.63 мг 400 мг 6.4% 11.9% 1561 г
Натрий, Na 199.96 мг 1300 мг 15.4% 28.7% 650 г
Сера, S 32.21 мг 1000 мг 3.2% 6% 3105 г
Фосфор, P 45.8 мг 800 мг 5.7% 10.6% 1747 г
Хлор, Cl 25.58 мг 2300 мг 1.1% 2.1% 8991 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 121.5 мкг ~
Бор, B 76.8 мкг ~
Ванадий, V 0.22 мкг ~
Железо, Fe 1.072 мг 18 мг 6% 11.2% 1679 г
Йод, I 1.32 мкг 150 мкг 0.9% 1.7% 11364 г
Кобальт, Co 3.141 мкг 10 мкг 31.4% 58.6% 318 г
Литий, Li 10.756 мкг ~
Марганец, Mn 0.3449 мг 2 мг 17.2% 32.1% 580 г
Медь, Cu 110.07 мкг 1000 мкг 11% 20.5% 909 г
Молибден, Mo 2.79 мкг 70 мкг 4% 7.5% 2509 г
Никель, Ni 5.455 мкг ~
Рубидий, Rb 138 мкг ~
Селен, Se 0.537 мкг 55 мкг 1% 1.9% 10242 г
Фтор, F 12.73 мкг 4000 мкг 0.3% 0.6% 31422 г
Хром, Cr 2.5 мкг 50 мкг 5% 9.3% 2000 г
Цинк, Zn 0.4488 мг 12 мг 3.7% 6.9% 2674 г
Цирконий, Zr 1.78 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.332 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.118 г ~
Аргинин* 0.098 г ~
Валин 0.09 г ~
Гистидин* 0.037 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.117 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.023 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.023 г ~
Фенилаланин 0.073 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.03 г ~
Заменимые аминокислоты 0.414 г ~
Аланин 0.091 г ~
Аспарагиновая кислота 0.281 г ~
Глицин 0.07 г ~
Глутаминовая кислота 0.387 г ~
Пролин 0.07 г ~
Серин 0.099 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.019 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.08 г от 0.9 до 3.7 г 8.9% 16.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.095 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.155 мг ~
Стигмастерол 0.093 мг ~
бета Ситостерол 0.062 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.581 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.008 г ~
6:0 Капроновая 0.012 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.018 г ~
14:0 Миристиновая 0.075 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.25 г ~
18:0 Стеариновая 0.079 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.246 г min 16.8 г 1.5% 2.8%
14:1 Миристолеиновая 0.012 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.018 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.194 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.144 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.06 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.078 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Фасоль 13.06.25 составляет 53,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 53.6 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 84.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ 13.06.25

Фасоль 13.06.25 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 14,7 %, витамином C - 22 %, витамином K - 43,3 %, калием - 11 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 17,2 %, медью - 11 %

Чем полезен Фасоль 13.06.25

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль 13.06.25, калорийность 53,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль 13.06.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Клафути с вишней кето версия
Автор InnaLandina
204.5
6
17.6
6.7
0
2 0
Менемен
Автор Альто
76.1
6.9
4
3.7
13
2 0
Авокадо тосты
Автор Константин
154.3
12.2
6.7
10
6
1 0
Интересные блоги
Ann
27-06-2025
July
july - go to bed before 1 a.m. and starting to be ...
11 86
Валентина
26-06-2025
Дневник питания за 26.06.2025
Всем добра, тепла и стройности Ну вот. Отчитмилил...
9 57
Евгений
01-07-2025
Сборник рассказов `Тайны Дракона`. Драконьи тайны:...
Драконьи тайны: 1 Как Дракон украл Принцессу. - ...
4 51
Лучшие рационы
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Валентина
2025-07-03
Калорийность: 1502 кКал
Витамины и минералы: 97%
Елена
2025-07-03
Калорийность: 1366 кКал
Витамины и минералы: 87%