Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая (Жарка) | 400 г |
Минтай (Жарка) | 375 г |
Красный лук | 130 г |
Томатная паста. Консервы | 7 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Соевый соус | 8 tsp |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 8 г |
Чеснок (Жарка) | 10 г |
Имбирь, корень сушеный молотый | 5 г |
Уксус винный 3% | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Перец душистый, молотый | 4 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2631 г |
Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 16.1% | 974 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 4.2% | 3733 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 3.3% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 7.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 17.2% | 909 г |
Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.6% | 2782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 57.6 мкг | 900 мкг | 6.4% | 10% | 1563 г |
Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.1% | 1724 г |
Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 8.9% | 1765 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 12.7% | 1233 г |
Витамин В4, холин | 30.16 мг | 500 мг | 6% | 9.4% | 1658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 8.1% | 1931 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 12% | 1299 г |
Витамин В9, фолаты | 10.864 мкг | 400 мкг | 2.7% | 4.2% | 3682 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.575 мкг | 3 мкг | 19.2% | 30% | 522 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 18% | 867 г |
Витамин D, кальциферол | 0.076 мкг | 10 мкг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.313 мг | 15 мг | 2.1% | 3.3% | 4792 г |
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.366 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13661 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 9.1% | 1714 г |
Дигидрофиллохинон | 0.014 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 2.4756 мг | 20 мг | 12.4% | 19.4% | 808 г |
Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 343.69 мг | 2500 мг | 13.7% | 21.4% | 727 г |
Кальций, Ca | 47.84 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.5% | 2090 г |
Кремний, Si | 0.015 мг | 30 мг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Магний, Mg | 37.12 мг | 400 мг | 9.3% | 14.5% | 1078 г |
Натрий, Na | 374.23 мг | 1300 мг | 28.8% | 45% | 347 г |
Сера, S | 78.15 мг | 1000 мг | 7.8% | 12.2% | 1280 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 21.1% | 741 г |
Хлор, Cl | 203.09 мг | 2300 мг | 8.8% | 13.8% | 1133 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 9.8% | 1586 г |
Йод, I | 23.41 мкг | 150 мкг | 15.6% | 24.4% | 641 г |
Кобальт, Co | 7.051 мкг | 10 мкг | 70.5% | 110.2% | 142 г |
Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3776 мг | 2 мг | 18.9% | 29.5% | 530 г |
Медь, Cu | 129.91 мкг | 1000 мкг | 13% | 20.3% | 770 г |
Молибден, Mo | 3.957 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.9% | 1769 г |
Никель, Ni | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.385 мкг | 55 мкг | 11.6% | 18.1% | 861 г |
Фтор, F | 199.59 мкг | 4000 мкг | 5% | 7.8% | 2004 г |
Хром, Cr | 15.56 мкг | 50 мкг | 31.1% | 48.6% | 321 г |
Цинк, Zn | 0.6951 мг | 12 мг | 5.8% | 9.1% | 1726 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.771 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
Валин | 0.411 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.184 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.497 г | ~ | |||
Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
Лизин | 0.804 г | ~ | |||
Метионин | 0.267 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.327 г | ~ | |||
Треонин | 0.407 г | ~ | |||
Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.408 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
Глицин | 0.366 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.649 г | ~ | |||
Пролин | 0.288 г | ~ | |||
Серин | 0.325 г | ~ | |||
Тирозин | 0.275 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.097 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.8% | 16.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.141 г | от 4.7 до 16.8 г | 3% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.85 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.765 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.738 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.036 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.021 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.294 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | min 16.8 г | 1.9% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.178 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.078 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.083 г | ~ |
Энергетическая ценность Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки составляет 64 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64 кКал | -% | |
Белки | 7.8 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 81.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|