Рецепт Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки

Фасоль стручковая (Жарка)	400 г
Минтай (Жарка)	375 г
Красный лук	130 г
Томатная паста. Консервы	7 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус	8 tsp
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8 г
Чеснок (Жарка)	10 г
Имбирь, корень сушеный молотый	5 г
Уксус винный 3%	10 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец душистый, молотый	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	64 ккал	1684 ккал	3.8%	5.9%	2631 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	16.1%	974 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	4.2%	3733 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	3.3%	4660 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	17.2%	909 г
Вода	81.7 г	2273 г	3.6%	5.6%	2782 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.6 мкг	900 мкг	6.4%	10%	1563 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.29 мг	5 мг	5.8%	9.1%	1724 г
Витамин В1, тиамин	0.085 мг	1.5 мг	5.7%	8.9%	1765 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	12.7%	1233 г
Витамин В4, холин	30.16 мг	500 мг	6%	9.4%	1658 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	8.1%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	12%	1299 г
Витамин В9, фолаты	10.864 мкг	400 мкг	2.7%	4.2%	3682 г
Витамин В12, кобаламин	0.575 мкг	3 мкг	19.2%	30%	522 г
Витамин C, аскорбиновая	10.38 мг	90 мг	11.5%	18%	867 г
Витамин D, кальциферол	0.076 мкг	10 мкг	0.8%	1.3%	13158 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	3.3%	4792 г
гамма Токоферол	0.017 мг	~
Витамин Н, биотин	0.366 мкг	50 мкг	0.7%	1.1%	13661 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	9.1%	1714 г
Дигидрофиллохинон	0.014 мкг	~
Витамин РР, НЭ	2.4756 мг	20 мг	12.4%	19.4%	808 г
Ниацин	0.845 мг	~
Бетаин	1.487 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	343.69 мг	2500 мг	13.7%	21.4%	727 г
Кальций, Ca	47.84 мг	1000 мг	4.8%	7.5%	2090 г
Кремний, Si	0.015 мг	30 мг	0.1%	0.2%	200000 г
Магний, Mg	37.12 мг	400 мг	9.3%	14.5%	1078 г
Натрий, Na	374.23 мг	1300 мг	28.8%	45%	347 г
Сера, S	78.15 мг	1000 мг	7.8%	12.2%	1280 г
Фосфор, P	108 мг	800 мг	13.5%	21.1%	741 г
Хлор, Cl	203.09 мг	2300 мг	8.8%	13.8%	1133 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.6 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	1.135 мг	18 мг	6.3%	9.8%	1586 г
Йод, I	23.41 мкг	150 мкг	15.6%	24.4%	641 г
Кобальт, Co	7.051 мкг	10 мкг	70.5%	110.2%	142 г
Литий, Li	0.017 мкг	~
Марганец, Mn	0.3776 мг	2 мг	18.9%	29.5%	530 г
Медь, Cu	129.91 мкг	1000 мкг	13%	20.3%	770 г
Молибден, Mo	3.957 мкг	70 мкг	5.7%	8.9%	1769 г
Никель, Ni	2.05 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	6.385 мкг	55 мкг	11.6%	18.1%	861 г
Фтор, F	199.59 мкг	4000 мкг	5%	7.8%	2004 г
Хром, Cr	15.56 мкг	50 мкг	31.1%	48.6%	321 г
Цинк, Zn	0.6951 мг	12 мг	5.8%	9.1%	1726 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.771 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.462 г	~
Валин	0.411 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.497 г	~
Лейцин	0.596 г	~
Лизин	0.804 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.327 г	~
Треонин	0.407 г	~
Триптофан	0.093 г	~
Фенилаланин	0.324 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.408 г	~
Аспарагиновая кислота	0.566 г	~
Глицин	0.366 г	~
Глутаминовая кислота	0.649 г	~
Пролин	0.288 г	~
Серин	0.325 г	~
Тирозин	0.275 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.097 г	от 0.9 до 3.7 г	10.8%	16.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.141 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	4.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.85 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.765 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.738 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.009 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.021 г	~
14:0 Миристиновая	0.093 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.294 г	~
18:0 Стеариновая	0.108 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.326 г	min 16.8 г	1.9%	3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.251 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.178 г	от 11.2 до 20.6 г	1.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.046 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.078 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.083 г	~

Энергетическая ценность Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки составляет 64 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	64 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	81.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СТРУЧКОВАЯ ФАСОЛЬ С МИНТАЕМ В СОУСЕ ТЕРИЯКИ

Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 19,2 %, витамином C - 11,5 %, витамином PP - 12,4 %, калием - 13,7 %, фосфором - 13,5 %, йодом - 15,6 %, кобальтом - 70,5 %, марганцем - 18,9 %, медью - 13 %, селеном - 11,6 %, хромом - 31,1 %

Чем полезен Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки, калорийность 64 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Стручковая фасоль с минтаем в соусе терияки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-07-13

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-07-08

Калорийность: 1403 кКал

Витамины и минералы: 97%

anton

2025-07-08

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор Анастасия Гречухина

158.6

12.1

17.6

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе