Рецепт Протеиновое печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Протеиновое печенье
| Соевый протеиновый изолят | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Банан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Протеиновое печенье".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 16.1% | 406 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 5.2% | 1273 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.9% | 2222 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 6.7% | 972 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6098 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 114.56 мг | 500 мг | 22.9% | 15% | 436 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.552 мг | 5 мг | 11% | 7.2% | 906 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 8.5% | 769 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.263 мкг | 400 мкг | 8.8% | 5.8% | 1134 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.6% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 4.6% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.4 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3750 г |
| Витамин Н, биотин | 8.484 мкг | 50 мкг | 17% | 11.1% | 589 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8376 мг | 20 мг | 9.2% | 6% | 1088 г |
| Ниацин | 0.376 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.16 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.3% | 1041 г |
| Кальций, Ca | 49.68 мг | 1000 мг | 5% | 3.3% | 2013 г |
| Кремний, Si | 40.526 мг | 30 мг | 135.1% | 88.3% | 74 г |
| Магний, Mg | 32.05 мг | 400 мг | 8% | 5.2% | 1248 г |
| Натрий, Na | 217.32 мг | 1300 мг | 16.7% | 10.9% | 598 г |
| Сера, S | 200.77 мг | 1000 мг | 20.1% | 13.1% | 498 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 16.1% | 404 г |
| Хлор, Cl | 74 мг | 2300 мг | 3.2% | 2.1% | 3108 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.395 мг | 18 мг | 18.9% | 12.4% | 530 г |
| Йод, I | 6.34 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.7% | 2366 г |
| Кобальт, Co | 3.242 мкг | 10 мкг | 32.4% | 21.2% | 308 г |
| Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.387 мг | 2 мг | 19.4% | 12.7% | 517 г |
| Медь, Cu | 319.74 мкг | 1000 мкг | 32% | 20.9% | 313 г |
| Молибден, Mo | 3.316 мкг | 70 мкг | 4.7% | 3.1% | 2111 г |
| Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.347 мкг | 55 мкг | 18.8% | 12.3% | 532 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21587 г |
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 1.0658 мг | 12 мг | 8.9% | 5.8% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.303 г | ~ | |||
| Валин | 0.89 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.471 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.861 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.412 г | ~ | |||
| Лизин | 1.125 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.688 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.239 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.93 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.791 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.702 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.909 г | ~ | |||
| Серин | 1.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.66 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.077 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.6% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.817 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.119 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.671 г | min 16.8 г | 9.9% | 6.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.392 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Протеиновое печенье составляет 153 кКал.
- Порция = 95 гр (145.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 18.7 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 11.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 63.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПРОТЕИНОВОЕ ПЕЧЕНЬЕ
Протеиновое печенье богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 22,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином B6 - 13 %, витамином H - 17 %, кремнием - 135,1 %, фосфором - 24,7 %, железом - 18,9 %, кобальтом - 32,4 %, марганцем - 19,4 %, медью - 32 %, селеном - 18,8 %
Чем полезен Протеиновое печенье
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пп наполеон с пудингом
- Ассорти классическое
- Пиво черниговское лайт
- Мармелад без сахара
- Сухарики (томат и зелень)
- Клубника с сахаром
- Соус йогуртовый
- Куриный бульон
- Салат с тунцом
- Чай с сахаром и лимоном #2
- Салат с кейл и ламинарией
- Окрошка
- творог зерненый в сливках "Искренне ваш"
- Компот из домашней клубники
- Желе
- Арахис в сахарной глазури
- Зеленый горошек консервированный
- Чипсы Pringles Mystery flavour
- Бомбар мороженое ванильное
- Куриная грудка с овощами
- Салат
- Салат с авокадо и креветками
- угорь
- Пирожное "Картошка" Филибейкер
- Личи в сиропе
- Суп с фрикадельками рисом и картошкой
- Десерт манго яблоко
- Салат
- Schab wieprzowy
- Энергетический напиток
- Салат тунец и овощи
- Пицца с моцареллой
- Пицца гавайская додо
- Овощное рагу
- Рагу овощное
- Мясо цыплят-боойлеров филе грудки
- Пицца цыплёнок ранч додо
- Овсяноблин шпинатный
- Кекс протеиновый
- Шоколад горький 72%
- Котлеты 13.06
- Салат с курицей и овощами
- Борщ
- Мясо по китайски
- Курица
- Торт дамские пальчики
- Паштет печеночный сливочный с печенью индейки
- Булгур отварной от 13.06.
- Кекс протеиновый
- Шампиньоны
- Твисты-мини с сыром
- Кабачковые котлеты
- 13.06.(А) капуста тушоная с филе
- Экоконфеты
- Кавказский салат
- Молоко 3.2% рязанского края Снашей фермы
- йогурт термостатный
- Салат из помидор и огурцов со сметаной
- Обед
- Тесто для галеты творожное
- Омлет с курицей
- Maestro bacon and cheddar
- Перловка
- Сырок
- Мускат белый. Вино полусладкое белое.
- Галета из творожного теста с персиками, абрикосами, клубникой
- Мёд Таёжный
- Творог
- Зеленая гречка
- Uzená rolovana plec
- Блинчики на кефире
- Ветчина из индейки
- Биточки
- Ризотто с белыми грибами
- Фрикадельки из телятины
- Булочка "Столица" с маком
- 001 Кекс
- Пряники Молочные
- Пицца на кабачках
- Творог с малиной
- Нутовые лепёшки
- Говядина отварная без соли
- Салат из капусты с овощами
- Сдобные палочки "Снежка" с малиновым джемом (Шарлиз)
- Котлеты рыбные
- Печеночный паштет, куриный
- Пельмени Мясные подушечки из говядины
- Кларий горячего копчения
- Фасоль красная
- Twist radler 0.0%
- Запеченная брокколи + 1 ч.л. масла
- Лещ горячего копчения
- Морковь по-корейски
- Чизкейк шоколадный с вишней
- Тортик морковный
- Морковный торт
- Бутерброд с маслом и сыром
- Пицца с помидорами и индейкой 2
- Овсяная каша
- Oatly завиток с фундуком
Метки: Как приготовить Протеиновое печенье, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Протеиновое печенье, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
