Рецепт Жаренный рис. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жаренный рис

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	300 г
Вода	810 г
Оливковое масло	35 г
Лук репчатый (Жарка)	200 г
Чеснок (Жарка)	4 г
Горошек зеленый свежий	100 г
Кукуруза, зерно	200 г
Рыбный соус Arroy-D	130 г
Соевый соус	60 г
Кунжутное масло	20 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Яйцо куриное (Жарка)	167 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жаренный рис".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	4.4%	1689 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	5.9%	1244 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	6.6%	1129 г
Углеводы (общие)	21.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.8%	952 г
Вода	28.4 г	2273 г	1.2%	0.9%	8004 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.7 мкг	900 мкг	3.6%	2.7%	2752 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.37 мкг	~
бета Каротин	0.099 мг	5 мг	2%	1.5%	5051 г
бета Криптоксантин	2.078 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.899 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	3.8%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.07 мг	1.8 мг	3.9%	2.9%	2571 г
Витамин В4, холин	42.91 мг	500 мг	8.6%	6.4%	1165 г
Витамин В5, пантотеновая	0.279 мг	5 мг	5.6%	4.1%	1792 г
Витамин В6, пиридоксин	0.13 мг	2 мг	6.5%	4.8%	1538 г
Витамин В9, фолаты	6.489 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6164 г
Витамин В12, кобаламин	0.078 мкг	3 мкг	2.6%	1.9%	3846 г
Витамин C, аскорбиновая	2.17 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4147 г
Витамин D, кальциферол	0.18 мкг	10 мкг	1.8%	1.3%	5556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.723 мг	15 мг	4.8%	3.5%	2075 г
Витамин Н, биотин	4.786 мкг	50 мкг	9.6%	7.1%	1045 г
Витамин К, филлохинон	5.8 мкг	120 мкг	4.8%	3.5%	2069 г
Витамин РР, НЭ	1.3621 мг	20 мг	6.8%	5%	1468 г
Ниацин	0.565 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	116.26 мг	2500 мг	4.7%	3.5%	2150 г
Кальций, Ca	17.2 мг	1000 мг	1.7%	1.3%	5814 г
Кремний, Si	22.636 мг	30 мг	75.5%	55.8%	133 г
Магний, Mg	34.42 мг	400 мг	8.6%	6.4%	1162 г
Натрий, Na	542.09 мг	1300 мг	41.7%	30.8%	240 г
Сера, S	42.94 мг	1000 мг	4.3%	3.2%	2329 г
Фосфор, P	81.9 мг	800 мг	10.2%	7.5%	977 г
Хлор, Cl	26.61 мг	2300 мг	1.2%	0.9%	8643 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	219.4 мкг	~
Бор, B	64.9 мкг	~
Ванадий, V	34.19 мкг	~
Железо, Fe	0.93 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1935 г
Йод, I	2.47 мкг	150 мкг	1.6%	1.2%	6073 г
Кобальт, Co	2.15 мкг	10 мкг	21.5%	15.9%	465 г
Литий, Li	0.759 мкг	~
Марганец, Mn	0.3432 мг	2 мг	17.2%	12.7%	583 г
Медь, Cu	94.72 мкг	1000 мкг	9.5%	7%	1056 г
Молибден, Mo	5.058 мкг	70 мкг	7.2%	5.3%	1384 г
Никель, Ni	12.373 мкг	~
Олово, Sn	3.18 мкг	~
Рубидий, Rb	25 мкг	~
Селен, Se	7.949 мкг	55 мкг	14.5%	10.7%	692 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Титан, Ti	5.9 мкг	~
Фтор, F	20.9 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19139 г
Хром, Cr	1.68 мкг	50 мкг	3.4%	2.5%	2976 г
Цинк, Zn	0.6124 мг	12 мг	5.1%	3.8%	1960 г
Цирконий, Zr	1.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.291 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.177 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.325 г	~
Лизин	0.149 г	~
Метионин	0.074 г	~
Метионин + Цистеин	0.14 г	~
Треонин	0.119 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.293 г	~
Заменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аланин	0.208 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.543 г	~
Пролин	0.201 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.065 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	3.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.045 г	от 4.7 до 16.8 г	22.2%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	46.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.051 мг	~
Стигмастерол	0.031 мг	~
бета Ситостерол	17.253 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.789 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.008 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.18 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.19 г	min 16.8 г	13%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.086 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.048 г	от 11.2 до 20.6 г	9.4%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.985 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Жаренный рис составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	28.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕННЫЙ РИС

Жаренный рис богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 75,5 %, кобальтом - 21,5 %, марганцем - 17,2 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Жаренный рис

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жаренный рис, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жаренный рис, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог постный яблочный

Стручковая фасоль с лисичками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-04

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2025-07-10

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе